420、站着跳练舞，躺着练气——破除肋呼吸建立肺呼吸运气五步法
日，本人在中华舞蹈网撰写《&&》一文，介绍了练气的办法。3日后再次撰文，题目是《 》，介绍了气的产生道理，批驳了丹田气的千古谬误，指出了横膈膜的关键作用。仔细总结，尚觉不完全，再次撰文谈最终实现办法。
再次说说为什么普通人都是肋呼吸而不是肺呼吸。关键在于，呼吸的动力来源是谁。如同跳舞，只要你跳舞，不管好坏，都是你走的，但是，上边走还是下边走，那是天地之别的。不能因为你最终确实是自己走的，就说明你走的对、走得好。普通人肯定是下边走的，高人才是上边走的。为什么？普通人发力点都低，没特殊练好的人，力量上不到檀中穴以上，也不能后背发力，只能是前胸发力。所以，普通人无论干啥，第一发力点：肋骨，而且是鼓肋，会鼓不会收。因此，普通人呼吸，其动力是鼓动肋骨来扩张胸腔，肺子被动跟着呼吸。鼓动了之后，不会收肋骨，只是任其自然平复。
按照拙文六步法练好之后，还有个最终实现的过程。具体办法如下：
1、平躺肺呼吸。不要枕头平躺于平板床上，如无平板床，可以躺地板上。这里要说句题外话，跳舞的人不要睡席梦思，要睡平板床。当你觉得平板床才舒服以后，你才算有点功夫了，喜欢平板床不喜欢席梦思，是有无功夫的标志之一。手放身体两侧，静静地呼吸，此时你是肺呼吸而不是肋呼吸，因为身体压住了，此时你想鼓肋骨是不容易的。人睡觉都是肺呼吸，传统说法，腹式呼吸。而你站起来，你就忘了，就像做梦一样。
2、渐进移动手。待你的呼吸比较好一点了，逐渐潜移默化，稍微动一动你的手，仍然保持着好的呼吸为限。逐渐逐渐进行，一点一点试探，最终，达到一个目的，把手可以放在头两侧，而呼吸不变。接下来，逐渐习惯运动手臂，轻轻地动，一点一点增加力度，当然，前提还是呼吸不变。
3、开始运后背。这行了以后，要进行最关键的环节，运动后背，檀中穴以上部分的后背骨，不要管檀中穴以下部分，下边就当没有一般。我一直说，气者，难而不玄，骨在气先，这里就需要你先会运动后背骨的能力，没这个能力不行，那就要先练这个才行。首先是轻微运动，保持呼吸不变。接着是逐渐加力，达到大力运动后背骨，呼吸方式不变，但是肺子会急剧受压，保持呼吸方式不变逐渐适应之，然后加大呼吸力度，冲开扩张自己的胸腔，同时也锻炼强力扩张肺子的能力，顶住和战胜各种压力，也能大力呼吸。
4、背肺挤压力。接下来，进入最要害环节，后背往上挤压肺子，也就是顶。站起来做很难很难，后背有这个能力的人很少很少，但是躺着很容易，床会帮助你。后背顶肺子，同样，肺子也要挤后背，形成互相顶的局面。逐渐练习，一直到力度大，稳定好，有把握。
5、慢慢站起来。当你完全习惯了上边的事情，要站起来，光会躺着来不行，如同人说外语，说梦话会，醒了就不会了，那不行的。不要一下子站起来，先要坐起来，一点一点坐起来，记住，坐起来要一点一点，渐进。坐好以后，一切不变，确认有把握了，要站起来。站起来不要循序渐进，而是要一步到位。做好一切准备，确认有把握了，轻松地较快速站起来，赶紧急速重复呼吸，以稳定局面。起来也行了，你就行了。
肺子是呼吸器官，但它也很大，一般人即使肺子呼吸，也是前面。前面不行，要后面，上边说的就是具体实现办法。此后，你呼吸会产生后背的呼吸力，这是肺子后部主要呼吸运动产生的，所说内练一口气，就是它！这一点点能力价值千金，有了它，你就是了不起的舞者了。以此为基础，各方面不平衡地运呼吸力，大小也变化多端，你就厉害了。
这里还需要批驳一下所谓气海的传统误解。人们没有生理科学知识时候，误以为骨盆里有个气海，气走后背，运到上边后背后脖子根。没那回事，道理不说了，参见拙作《 》一文。但是，那种效果不虚，上边是肺子后台呼吸，并与后背相抗互压，下边是横膈膜挤压产生的挤压力返上来。丹田气不能有，丹田力这个可以有。上下联通，气功所描绘和感觉的那些事情都有，只是产生的办法理解和感觉再总结是错误的。
可能有人要问，事有，来源不同，有实事就可以呗，你非要费劲说来源干啥？抓住耗子就行呗，管猫咋抓的干啥？到底是猫嘴叼的，还是爪子抓的，管它呢！不是那样的道理。其实很简单，知道咋来的，容易练会，否则不容易练会。看我，找到了实质以后，没有一点什么经络、意念之类的，全是物理运动，就解决了。道理正确，办法会简单，事半功倍。
哦，忘了一件事：站起身来后，立即靠墙，借助墙壁保持一会后背挤压力，逐渐减力，最终离开。这样最把握，避免站起来丢了。
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练气功先学会正确呼吸
　　编者按：说来好笑，有些人练了好久的，却连正确的呼吸方法都掌握不了。那么气功养生如何呼吸呢?
　　我们无时无刻不在呼吸着,但是这种方式却不能够让我们的肺得到锻炼。就如同我们天天打字用电脑,手和肩膀得到的不是锻炼而是疲劳一样&&试试这套操吧,它可以让我们在呼吸的时候得到锻炼,在锻炼中让我们的肺变得强壮。
　　第一式:平躺
　　首先让我们平躺在床上,让自己的身体尽可能的舒服,可以在膝盖下垫一个软枕,使腿形成屈曲状,这样可以让自己的腹部得到很大的放松,为下面的招式做好准备。
　　&&我们平常都习惯用胸来呼吸,尤其是女性,更是如此。但是长期习惯了的呼吸方法并不是最佳的呼吸方式,把你的小肚皮动起来,换成腹式呼吸会对你更有好处。
&点击图片直接进入下一页&
　　第二式:置手
　　想象自己全身肌肉一点点的放松,每一分肌肉都塌落在柔软的床垫上,感觉舒适和安宁了的时候,将你的左、右手分别放置于上腹部和前胸部。
　　&&把左右手放置在上腹部和前胸部可以帮助你确定自己的感觉。好好感受一下,看看现在是不是真的开始用腹部肌肉带动呼吸呢?
　　第三式:松
　　微闭双眼,自然呼吸。呼气时默念&松&&&让感觉像流水一样从上到下流过你的全身,从头&面&双肩&胸&腹&腰背&双下肢,每一寸肌肤都感受到充分呼吸带来的养分。每一部位念&松&3～4次。
　　&&情绪上的放松可以让你的交感神经不那么兴奋,让已经生病了还处于高度紧张工作状态的呼吸系统得到休息和放松,当然,你本身也会得到舒缓。
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怎样练马步？
步是为了练气，调节呼吸，意守丹田；又有人说是为了练耐性，不心浮气燥。究竟正确的方法是怎样的？应当怎样练习？
你说的不是很对：
练马步是为了练气、练耐力，正确的方法是两足平行、等肩宽或略宽于肩、双膝微屈（尽量水平、前不可过足尖）、两脚尖微内扣、两大腿夹紧、挺胸、收腹、塌腰、落臀、（注意不要撅臀）重心落于两腿之间.（不要前、后、左、右摇晃）双手向前45度平伸成抱球状、（随着功力的增加抬至水平）手心遥对丹田（脐下三分）调节呼吸，眼观鼻、鼻观口、口观心、舌通天堂（舌尖抵上鄂）意守丹田；
工夫到一定程度可加大难度（双膝90度弯屈前不可过足尖）后边自己看不到可找一墙背虚靠墙、（不可靠实，否则效果不好）双手向前平伸成抱球状
练大、小周天及硬功，就要有内行人看着了，否则易出偏差
注意：整个过程不丢、不顶、不离、不弃。
要说的太多了就先少说一些吧，看书练成功太难了，我练马步时早晨三点往那一站一睁眼七点了。要吃常人不能吃的苦！要受常人不能受的罪！
心浮气燥是练不了的！
，一定要！这样才标准的！！
身体稍微往前倾。上身要挺直，再累也要挺直，要不不要扎马步，要扎时就不要做得马马虎虎！
双手握拳放在腰部两侧。
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呼吸练气法
呼吸练气法
&呼吸练气法
& & & & 《少林鹰派拳谱》云：&呼吸者气也．动静者心也。心意一动而气一吸，别无力而势虚矣；心一动而气一呼，而有力而势实矣。人体气为肺之府，气乃力之君。故言力者，不能离气，此乃古今武术之定理。大凡肺强之人，其力必强，肺弱之人，其力必弱?何则?其呼吸之力微也。嵩山练软硬功及柔术，很早即有专练呼吸者，Lx增益其气力，成功之伟，颇可惊异。其初本为塞力之夫，因十年呼吸练习之功，有增其两手之力，能举七百斤以上者。
& & & &呼吸之术，古来名称各异。而实别无甚差别。其法为宜身．两足乎立，先呼出独气三口，然后屈腰．以两手直下，而后提固提上，其意以为着擒千斤者然，其使气贯丹田臂指问．追腰直时．急将手左右次第向前冲出，而气即随而出，不可迟缓。难手冲出时，须发声喊放，方可免意外之病。
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