做俯卧撑可以锻炼身体上哪些肌肉？大神们帮帮忙_百度知道
做俯卧撑可以锻炼身体上哪些肌肉？大神们帮帮忙
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傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑
非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。...
做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿...
不懂的人不要胡说，误导提问人。俯卧撑可以练到胸大肌、肱三头肌、斜方肌和三角肌前束。
练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲
窄距俯卧撑锻炼臂力。
宽距俯卧撑锻炼胸大肌。
不要着急啊，试试这个吧！！！！也许会有改善哦！！！！！！！嘻嘻嘻嘻～～～～～～～～～～～ 我给你几个我教练给我的吧： 男性标准三围计算方法: 胸围=身高 X 0.48 ( 如:身高190cm的标准胸围=190cm X 0.48=91.2cm )
腰围=身高 X 0.47 ( 如:身高190cm的标准腰围=190cm X 0.47=89.3cm )
臀围=身高 X 0.51( 如:身高190cm的标准臀围=190cm X 0.51=96.9cm ） 哑铃一周健身方案
日期 锻炼内容
有氧运动 力量锻炼 柔韧性练习
周一 慢跑（快走）50分钟 哑铃平卧推3×25 快走5分钟，拉伸练习15分钟
侧平举3×20
俯身哑铃划船3×30
仰卧起坐3×30
周二 慢跑（快走）50分钟 弓步蹲起各3×20 快走5分钟，拉伸练习15分钟
俯卧挺身3×20
哑铃弯举3×25
侧拉各2×25
周三 慢跑（快走）50分钟 平卧飞鸟3×25 快走...
俯卧撑主要练习臂部肌群及胸肌的塑形。
手臂的肌肉。满意请采纳
手臂肌肉，尤其是二头肌还有腹肌
手臂肌肉，尤其是二头肌
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scale:'20:3',
display:'float'我认为分组做较好啊那样一次不会有太大的压力
一定要分组做，而且组间一定要放松肌肉，很重要的。做仰卧起坐下落时身体不可全部躺下，身体与床板成35度的角度最好，很有效果的，也要分组做，每两天练一次，一次最多4组，每组15-20个，多做无益，坚持坚持就是胜利。
傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。俄式挺身俯卧撑俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。拳面俯卧撑拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳...
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每天300个 下午做。每次30-50个为一组。昨晚就休息几分钟。这样坚持3个月就很明显的腹肌了6个月就成型了。做俯卧撑每天坚持300个每次30-40个昨晚就休息几分钟坚持两个月。就有很明显的了。下午4点左右做
分组做比较好，以前我也是喜欢每天都做到单次极限，但是那样肌肉太疲劳，反而效果不好，分组做，多做几组，动作尽量标准，两天~三天练一次就行了，不要天天做，那样肌肉得不到休息~~~
这要看你练习的目的是什么，如果是为了健美长肌肉，分组做好一些，如果是练功可一次做的多些。
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推荐搜索词为什么大部分肌肉强状的人，做诸如俄式俯卧撑，单腿深蹲等高难度动作时吃力或说做不上几个！要力量有力量_百度知道
为什么大部分肌肉强状的人，做诸如俄式俯卧撑，单腿深蹲等高难度动作时吃力或说做不上几个！要力量有力量
为什么大部分肌肉强状的人，做诸如俄式俯卧撑，单腿深蹲等高难度动作时吃力或说做不上几个！要力量有力量了嘛！为什么会做不上~而要用一段时间的适应和练习才能做好，练那些~不是力量的问题会是什么原因呢？求解析
提问者采纳
那是因为核心力量不足。俄挺首先需要强大的三角肌以及附近一圈的肌肉，没进行过专项训练的，谁能只靠三角肌把自己抬起来呢。单腿深蹲，到了一定程度，我感觉就使不少力，我也不知道是哪使不上，不过肯定是因为我某个部位的肌肉太弱。还有，每一个动作，肌肉都需要去习惯，不过凭空就会的
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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你说的应该不是有肌肉的，而是胖的，他们力量大，但是不足以支撑自己的体重
你说的应该不是有肌肉的，而是胖的，他们力量大，但是不足以支撑自己的体重
还有就是肌肉类型的问题
就拿托马斯起步来说，为什么肌肉男也难练呀
人体有些动作，根本使不出力来，跟力气无关，就像擒拿手，只要被抓到，对方根本反抗不了，力气再大也没用～也就是关节的弱点
那些技能之类的后天却可以掌握喔！如果是弱点是不能攻克的呀
对啊，被擒拿手拿到，绝对绑不脱，管你有多厉害
还是没切入主题~呵呵
，，，，，，，，
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