你每天有哪些保健养生好习惯？
按投票排序
195 个回答
少看养身节目，不去听免费讲座，遇到上门服务主动报警。
这个习惯是为程序员说的。上班的时候，用小点的杯子喝水。对脑力劳动者来说，水是不喝不渴，越喝却越想喝。程序员们，我知道你很忙，我知道你不渴，不渴也可以喝，喝吧。对程序员来说，番茄工作法是没用的，谁愿意function写一半就去休息5分钟呢？但工作是永远干不完的，一坐几个小时是不健康的。用小点的杯子喝水，喝完了就去倒，顺便伸个懒腰，舒展筋骨，喝口水接着写，不影响思路。还有个妙处就是，上午喝水是海纳百川，下午喝水是涌泉相报，喝一两口就要去厕所了，这个你不能忍吧，去吧，顺便活动活动胳膊腿，放松下眼睛。
代为编辑世界卫生组织说：60%得人死于无知；我认为一点不假。据我调查，性格决定人的身体健康。外向性格，好说、好动、有悟性的人，不在60%之内。 人活在自然世界里“你必须适应于自然规律，否则要受到自然规律的惩罚”但是人们不去悟，甚至什么是自然规律都不知道。实际上中学所学的物理就是自然规律如：作用力与反作用力、中心与重心、流水不腐户枢不蠹、有进必有出、生命在于运动等等都是自然规律。但是人们不去悟，跟着别人学；瞎练。结果我发现，在身体锻炼的人群中，有90%得人练了几年不见明显效果，不了了之（比锻炼的人好）。5%得人练伤了、练死了、练成圣经病了。还有5%得人练好了（我是其中的一个），我78岁还学拼音，在电脑上打字，80岁还能爬香山2200个台阶，耳不聋。最起码能比别人过上有质量的生活十年。要问我是怎么练的，第一，运动要掌握住呼吸不能缺氧。请点击我的博客：下面我继续说不去顺从自然规律，遭到惩罚的事列。
谢邀，我个人的习惯可能会比较特殊，毕竟现在还是很多人把每天坚持运动，饮食挑剔，当成怪物。1：每天坚持运动，随时运动，能走不坐车，每天至少上下班就两个小时的不行。2：在单位有计划的身体训练，家里有150公斤的配重片，哑铃，杠铃，拉力带，可以在家中训练使用。（适量锻炼自己是很重要的）3：饮食，早餐必须吃，通常自己做。每天蛋奶，蔬菜不能少。4：四季只喝冷水，只洗冷水澡。四季单衣，单裤，单鞋，习惯戴帽子。7：不吸烟，不喝酒，不宿便。我估计会有很多人有争议，就这几项能做到就不容易。
【答案会不定期等更新，逐步完善。。。】以下很多美容美体方法不一定适用于所有人，但是都是值得一试的好方法，希望能对大家多多少少有点启发或者帮助。。。。嫌麻烦又怕累的懒逼就别往下看了。。。。内容太多，反正你们也做不到。。。。欢迎和我持不同意见的亲来撕逼，但是你要提供明确的证据，我同时也会提供证据来证明我的观点，如果我最后觉得还是你对，我就修改答案，如果是我对，你也算学到点新东西。。。还有要说明一点，学术界本来就充斥着各种撕逼好吗？！称为持不同观点。。。而且很多问题的答案本来就充满未知充满争议的好吗？！！先po图，不然没有说服力~~~~第一张是手机拍的，第二张是索尼微单拍的。没p过。。。拍第一张的时候并不是我皮肤最差的时候，反而当时我觉得皮肤状况“还不错”（可见我皮肤以前到底有多么的糟糕了）。那时脸色发黄发暗，肤色不均，各种色素沉淀，但也觉得都是小事，整天长痘痘才是最最最最烦恼的。（长痘痘的亲都懂的。。。。）拍第一张的时候并不是我皮肤最差的时候，反而当时我觉得皮肤状况“还不错”（可见我皮肤以前到底有多么的糟糕了）。那时脸色发黄发暗，肤色不均，各种色素沉淀，但也觉得都是小事，整天长痘痘才是最最最最烦恼的。（长痘痘的亲都懂的。。。。）11确保学习美容美体健康养生知识来源的正确性，比如从课本，专业人员，公开课，文献等处学习。不要轻信网上的护肤妙法（觉得哪个方法好，先去查资料查文献再考虑自己要不要尝试），有病了，要去正规医院，看正经医生。。。教大家一些看医生的小诀窍：看医生以前，找一张纸，写下你的症状，从最困扰你的症状开始写，然后写从什么时候开始得病的，你个人觉得病因是什么，你有没有病史，之前有没有用过药，是初犯还是再犯，什么情况下会犯，女性写月经怎么样，月经血色如何，写下睡眠情况，饮食情况，排便情况，便便是什么质地。家族里有没有人得过这个病。。。写好，医生问什么，就可以参考自己之前写的答什么，不然有时候会突然忘记的）。2花些时间对着镜子认真观察自己的身体，皮肤如何？头发如何？脸色如何？牙齿如何？生殖器以及生殖器周围健康吗？女性可以自检乳房，观察月经血色（红不红？暗不暗？有没有血块？），记录月经周期。这样一旦身体有什么不良反应你马上可以发现【早发现早治疗非常重要。3养成一回家就洗手卸妆，取隐形眼镜的好习惯。。。把隐形眼镜盒放在洗手池边，确保每次戴取眼镜一定会洗手。定期清洗眼镜盒。卸妆部分会在下面详细介绍。4过午不食。我规定的是下午三点以后不吃东西，多喝水。我已经过午不食七八年了，身体已经适应了。所以不觉得痛苦。我问过出过家并在寺院住过的朋友。他表示：佛教现在还是提倡过午不食的，寺院晚饭的名称都不一样叫药石，意思就是除非身体生病了，出问题了，实在需要，一般都不吃晚餐。相关视频：1BBC地平线，节食还是截寿：视频里推崇的是：一周禁食两天或者禁食一天放开吃一天。。。。都能改善身体健康状况。。。。但是我觉得这样做太过于痛苦了。。。所以还是喜欢过午不食这个方法。。。。既做到轻断食，又不会被饥饿折磨。。。。另外，人一天应该吃几顿也不是一定的，比如古人就一天吃两顿。。。健身减肥也有提倡一天吃5-7顿。。。遵循少量多餐的方法。。。。。也是很有科学依据的。。。（我在开篇已经强调了，我的方法不一定适合每一个人，只是用我试过觉得不错的方法，来给大家提供启发或者帮助。。。我并不是说每个人都应该过午不食，具体怎么样，还是要请读者根据自身情况来做出选择。。。）想控制体重的朋友看这里：5健康饮食:a多吃蔬菜,适量吃肉，水果，坚果等。。。充足饮水（自己泡茶喝最好），尽量做到低油低糖低盐，控制谷物的摄入（详情参见下面给出的两个视频）。。。另外，我特别宠爱自己，所以都是自己做饭，干净，健康，美味。。。b杜绝一切外面卖的零食，想吃零食可以自己做一些（下面会简单介绍几道热量低又美味解馋的自制零食），或者吃点水果坚果干果葡萄干什么的（纯天然的糖也是糖，吃多了也胖）。。。C杜绝喝罐装瓶装反正就是外面卖的饮料可乐茶（全他妈是香精色素和糖糖糖糖）。。。。d不吃米饭面条，或尽可能少摄谷物以及淀粉类物质（有争议，但是也有证据表明这一观点，下面有列出），也可以选择喝粥。。。我不知道想减脂的姑娘干嘛总跟肉过去。。。。肉可是好东西知道吗知道吗？！要不是咱们祖先吃了肉（特别是熟肉），咱们还跟猩猩猴子一样在野外过活呢。。。肉类不仅含有很高的蛋白质，同时由于肉类蛋白质含有人体所需要的全部必需氨基酸，并且比例适宜， 能被人体很好地吸收和利用，属于优质蛋白质。 想要减脂需要控制的是糖的摄入！也就是主食米面淀粉都是糖。。。（有好几个研究啦实验啦得出“人类不适合进食谷物”的结论，但是仍然有争议）。。。写这段我主要是辟谣一下“减肥不能吃肉”这个谬论。。。但也不是鼓励往死吃肉或者只吃肉好吗？！！！！我健康饮食的第一条写的是什么！？！！！！！多吃蔬菜,适量吃肉，水果，坚果等。。。什么叫适量吃肉？！！！懂适量的意思吗？！！另外还有不只一个人来撕逼碳水化合物的问题，说碳水化合物是饮食的基础不应该不吃等等。而很多看了我写的这篇答案点了没有帮助或者反对的也大多数是因为这个原因。就贴个图来回答一下：连碳水化合物的定义都没搞懂你说我还和你怎么聊？米面问题：米面问题：相关视频：我连下载地址都贴上了。。。看完的再来撕逼吃米面的问题！1探寻完美的人类饮食：3bbc地平线：驻颜奥秘：下面是和不提倡吃肉者撕逼：12探寻完美的人类饮食：34人类大脑最特别的地方在哪里e尽可能的丰富食谱，吃新鲜的当季的食物。f吃饭的时候要认真，要用心，细嚼慢咽，用心感受每种食物的质感以及特殊特殊的味道，用心感受生活中每一个美好的时刻，尤其是美食。。。g'早起一大杯蜂蜜水，临睡前一杯红酒（喝完酒再擦护肤品，脸上热热的吸收快又好~增强护肤品吸收的电梯：）h每天吃一碗自己做的酸奶：自制酸奶+葡萄干+自制葡萄酱+半勺蛋白粉（当天健身才加）+一小杯朗姆酒。营养丰富的饭后甜点。。。酸奶是非常棒的食物，维护肠道菌群生态平衡，富含的乳酸菌。乳酸菌进入肠道后，会增生双歧杆菌，抑制有害菌的活动，令肠道环境得以改善，有效地治疗慢性便秘的问题。同时酸奶还能提高人体免疫功能，降低血压，补钙，还提供维生素、叶酸和磷酸等多种维生素。。。I遇到聚餐和聚会时1偶尔大吃一顿没关系，控制在一周一次或两周一次。2可以在去聚会前先吃健康的食物，吃饱。比如一大份西红柿炒鸡蛋，或者一大份鲮鱼油麦菜以此类推。3聚会时只要遵循大量蔬菜，适量肉类，水果，坚果的原则即可。J每天拿几个熟的打碎的西红柿，饭后喝。这时西红柿炒鸡蛋高冷的笑了。。。。。因为番茄红素再细胞里，需要加热打碎才能出来，有油人体吸收才好，所以最好饭后吃。番茄红素是抗氧化小能手的~~~简单说就抗衰老......这方面有BBC地平线有个节目，叫做驻颜奥秘，感兴趣的可以去看看，我把视频里有用的内容简单说一下：人类衰老的3个原因：日晒，氧化以及聚糖流失。。。防护方法：1、使用防晒霜，防晒护具；只要有阳光就一定要防。帽子，伞，口罩，原理窗口2、防氧化，抗自由基——多吃色彩鲜艳的食物（番茄 lycopene）、苦味蔬果（西兰花 萝卜、芥子油苷）、油性鱼（欧米伽-3 马鲛鱼）3、少吃糖和淀粉类（米面，土豆等），保持血糖较低。就是瘦瘦瘦！【介绍几道的低热量的凉菜，深夜嘴馋最适合：】凉拌手撕鸡（酸辣爽口）材料：葱姜蒜，料酒，鸡胸肉一块，青椒适量，粗，料酒，盐，砂糖，白酒，老干妈风味鸡油辣酱，花椒，干辣椒1一锅水加料酒，加盐，加姜片，加水，加入鸡胸肉，煮熟撕条。捞出晾干，备用2炒锅下油，炸香干辣椒和花椒，下葱花炒香，青椒切丝，炒到断生。3倒入鸡丝，翻炒两下4拿一个碗，倒入醋，大量蒜末，料酒，老干妈，少许白酒，少许白糖，少许盐，混合好。5将酱汁倒入炒锅中，混匀，出锅~~~味道很赞~~~清蒸龙利鱼柳（鲜嫩美味）龙利鱼柳一块，葱姜切丝，料酒，蒸鱼豉油。。。1龙利鱼柳和葱姜料酒一起上锅，蒸2蒸好以后端出来，撒上葱丝姜丝，另起炒菜锅把油烧的滚烫，浇在葱丝姜丝以及鱼上3点一些蒸鱼豉油配上口感清甜的白葡萄酒或者一杯香香的玄米茶~~~看部电影~~~~吃饱喝足睡觉觉~茶叶蛋（方便快捷营养高）自己煮茶叶蛋也是很好的，饿的时候来两颗，鸡蛋是非常好的食物，营养值：94分。这是食物里的最高分（信息来自教科书，生物化学）茴香一小把，八角两颗，桂皮一片，白糖一小勺，酱油适量。煮！煮熟了敲碎蛋壳！继续煮！每天热一下，避免蛋坏了。我每次做15颗，可以吃差不多一周。特方便！茯苓薏米养颜粥茯苓100g，薏米仁200g，大米200g，鸡胸肉500g，葱姜适量，酱油适量，盐适量，冰糖适量，料酒适量，植物油少许，香菇16个。薏米和大米泡一晚，熬成粥，待用。鸡胸肉切碎，加入姜片，葱花，酱油，料酒，冰糖腌1一小时。香菇发泡，切成丝，待用。起锅，倒入腌好的鸡胸碎肉炒熟，加入薏米粥内，并吧香菇丝也加进去。茯苓用开水泡1小时，加入豆浆机打成糊状，加入粥中。注意：本药膳作用平和，需久敷，主要用于脾虚湿重者，若肾阳虚所致面色黧黑，阴虚火旺所致面部红斑疹，或面部扁平疣二建阴虚较重者，均不宜服用本药膳。推荐书籍：耶鲁大学的教授Kelly D. Brownell推荐的（课程：耶鲁大学的教授Kelly D. Brownell推荐的（课程：）本书作者是哈佛大学营养科学系主任、美国科学院院士。。。感兴趣的请自行百度。。。。6服用大豆异黄酮（尤其推荐给长痘痘的亲）大豆异黄酮是温和的植物雌激素，可以双向调节激素，从而治疗成人痘。（有文献支持，我自己吃也很好，痘痘少了皮肤细腻了）。。。而且大豆异黄酮还有别的保健作用，比如抗氧化啦，抗肿瘤活性啦，抗衰老啦，增加骨密度啦等功效（均有文献数据支持）。。。男性也可以服用的。。。。喝豆浆，吃豆腐等都可以（要天天摄取大豆异黄酮）。。。。因为我讨厌一切豆类，我都是买的大豆异黄酮胶囊，每晚一粒，睡前用红酒服用。。。。我买的是汤臣倍健的大豆异黄酮。。。不管你买什么牌子的，一定要在国家药监局的网站能查到信息的才能买。。（在保健品里查）我实在懒得一遍遍解释大豆异黄酮有多么滴安全了，电梯来了：（豆浆含有钙和VD还有维生素B12）豆类作为很好的植物蛋白并含有丰富的叶酸和纤维素，是多样搭配中不可或缺的一类食物。孕产妇不需要限制饮食中的豆类，豆类也很适合给宝宝食用。无论美国、澳洲、新西兰，还有中国卫生部发布的婴儿喂养指南中都包括豆类作为婴儿辅食。大豆及其他豆制品可都是优质的蛋白质来源常见的植物性食物中，只有大豆中的蛋白质是优质蛋白1月5日更新我买了个豆浆机。。。自己每天打豆浆，一个是自己做的比较放心，原材料什么的都看得见。而且自己做豆浆经济实惠，一小杯豆子可以做1L差不多，其次豆浆不仅可以喝，还可以敷脸。豆浆渣可以用来早晚洗脸（最好把脖子也洗了），而且还可以拌进狗粮里，给狗狗增加营养,：自制爱心狗粮：烤碎牛肉+泡软的米饭(大米+糙米+薏米仁)+烤胡萝卜丁+碎西兰花(煮熟)+泡软的狗粮+豆浆渣+少量碾成粉的VC,复合VB，钙铁锌复合片，少许VE。。。拌匀，淋上少许橄榄油。。。okay~~ps：大豆异黄酮还是建议购买，有时候因为旅行啊出差啊或者就是懒得弄豆浆的时候可以吃，方便。7健身健身健身a莱美搏击操，以及p90x的腹肌操，还有平板支撑。。。（运动以后要伸拉）理由：1好学，易上手2不用晒阳光，越来越多的研究显示紫外线对于皮肤强大的杀伤力。3是一项有激情又有趣的运动。有很多套可供选择。。。4时间地点可根据自己的情况灵活选择。5省钱，对装备没什么特殊要求，只需要一双运动鞋，一双搏击手套，一身运动服即可6时间合理，一套操只需要50分钟。7均衡的锻炼全身肌肉和骨骼，减脂增肌效果均很好。8锻炼肺活量。9提高身体的灵活性。10锻炼意志力。11增长肌肉，长肌肉的感觉真是太棒了。而且可以提高基础代谢率，也就是所谓的“易瘦体质”12增强抵抗力，不仅是肉体的健康，整个人的“精神气”都会变得气场强大，从而看起来健康漂亮13释放压力14look good ，feel good15在中高强度的运动后，收获良好的睡眠16身材好，回头率自然会提高。而且有人称赞你时，你能骄傲的说：没错，我为此付出了不懈的努力，这是我赢来的。。。
一周至少保证五次，并且要保证强度。自己在家跳的是莱美搏击操，以及p90x的腹肌操，还有平板支撑（做运动的最佳时间是傍晚。。。详情请看：）。。。姑娘们不要怕长肌肉，长肌肉能提高你的基础代谢率，让你变成易瘦体质。。。而且有肌肉那真是漂亮性感啊。。遇到危险的时候，跑得动打得动。。。（不提倡遇到不法分子上去跟人家打，应该舍财保身尽快远离危险，跑跑跑！但是有时候遇到被堵在死角啊家暴啊或者被偷袭等不得不搏斗这样的情况，搏击操里教的一些动作啊，你平时花力气花时间练的肌肉啊，肯定还是会有很大帮助的。。。注意：打的时候不要赤手空拳，尽量找东西比如杯子，酒瓶子，叉子等。。。用脚踹对方的薄弱地方比如眼睛，咽喉，下体，膝盖，脚腕等处。。。还有撇小指，用牙咬，扯头发等也是好办法，最后，打只是次要的，还是要以跑为主。。。一旦找准时机就跑跑跑。。。到安全的地方再报警通知家人等。。。)我有莱美全套的健身视频以及p90X的全套视频，需要的妹子可以加Q:~(一股广告味儿，不是的，免费提供~希望越来越多的人加入健身者的行列中。。。。。)PS：做完运动一定要伸拉，肌肉线条会很漂亮~另外还有一些小tips：另外还有一些小tips：b腿部沙袋，一回家就绑腿上。做家务什么的会消耗额外的热量。我买的是两个4kg的。 或者也可以买负重背心，我买的是10kg的。。。也是做家务带上。。。。c吃完饭原地走一走，可以边看自己喜欢的美剧电影什么的。。。d多活动，坐电脑前每半小时，活动一下颈椎，眨眨眼镜，点些人造泪液（视情况而定，不干不用点），起身活动一下，伸展伸展。电梯：8早中晚认真刷牙，中午不方便就用漱口水。舌苔也要刷。要刷够3分钟，用巴氏刷牙法。。9吃完饭以后，喝完浓茶浓咖啡以后。。养成用漱口水的习惯，或者淡盐水也可以。。。10经常使用腹式呼吸。。。。11睡觉的时候，脸不要压在枕头上，会长皱纹。12勤洗手，洗完手以后可以一定要擦润肤霜。（以前的人不知道有细菌病菌微生物等的存在，也不怎么重视洗手，人类用生命为此付出了沉重的代价。。。）13少量服用维生素。VA,D,复合VB,VC,VE,。大量长期会中毒，买药店里几元一瓶的就行（商家推崇的所谓“天然维生素”都是骗钱的。）推荐饭后服用，因为有些维生素是水溶有些是脂溶，所以干脆统一饭后服用。另外我会从月经前两天开始服用葡萄糖酸锌口服液或者补钙铁锌。。。一共五天。（原因会在下面经期护理里讲到）14防晒防晒防晒!（不防晒就不要谈什么护肤了 ╮(￣▽￣)╭　）光线是一种电磁波，其中波长小于400纳米的是紫外线。根据波长的大小，又可将紫外线分为长波紫外线(UVA，波长320―400纳米)、中波紫外线(UVB，波长290―320纳米)、短波紫外线(UVC，波长200―290纳米)。 UVA会使皮肤表层较浅的黑色素变深、变浓，使得皮肤在短期内变黑；还可穿透真皮，作用于真皮弹力纤维及其他组织，使真皮浅层胶原纤维发生嗜碱性变，称为胶原纤维弹力性变，从而引起光老化。 UVB主要由表皮吸收，可在极短时间内引起皮肤红斑、水肿等炎症反应，过后会使黑色素增加，引起色素沉着。 此外，UVA、UVB还会损伤细胞中的DNA，激活原癌基因，使抑癌基因失活，容易导致皮肤癌的发生。 【所以防晒是多么多么的重要啊。。。。。】涂抹防晒霜，量要足，经常补擦（好麻烦，伤脑筋）。。。而且晚上还要做好清洁工作，就是要用卸妆油卸妆以后再用洗面奶，强烈推荐油状卸妆品，下面会有介绍。。。打伞，戴帽子，戴口罩，穿长袖，远离窗户等。。。。也很重要~~15做好清洁和保湿（干皮就别去角质了，好好卸妆好好洗脸就行了。油皮一个月去一次角质就可以了因为正常的角质被破坏以后，表皮更新需要28天，如果频繁去角质，会使皮肤屏障能力下降，尤其对紫外线的防护作用，以及对化学生物品的侵袭防御能力降低，并会对皮肤造成伤害，所以去死皮至少要隔28天。）【a卸妆：】1洗手2用温水湿润脸部（我用纯净水泡大米，然后用来洗脸）3椰子油搓热，然后在脸部打圈按摩1min（动作要轻柔）4纸巾打湿，然后擦掉脸部的椰子油混合的脏东西5重复3和46用温水反复冲洗脸部7用自制的中药洁面粉+温水+少量椰子油，轻轻以打圈的方式按摩全脸30s，并用温水冲洗干净8使用洗面奶（进入洗脸的部分）我很喜欢用天然的椰子油/橄榄油/小麦胚芽油等卸妆，毕竟脸部越少接触那些没用的添加剂越好，而且油性的卸妆品是最好的，但是用天然的油卸妆有个明显缺点就是：不好洗。。。所以需要用湿纸巾擦掉。。。另外我配的洁面粉里含有甘草粉和当归粉。甘草粉和当归粉里含有丰富的甘草次酸和阿魏酸。甘草次酸是经典的抗炎药物，应用于化妆品中可调节皮肤免疫功能，有效抑制酪氨酸酶的活化，阻止黑色素的产生，具有美白功效。阿魏酸可以抑制或降低黑素细胞的增殖活性，还能抑制酪氨酸酶的活性，阿魏酸还具有清除氧自由基和良好的抗氧化作用。同时由于是很细的粉状，打圈按摩油轻微的去角质作用。【b正确的洗脸步骤（非常重要）】：作为干皮，我如果不化妆时，只在睡觉前使用一次洗面奶，其余时间想洗脸用的是温水和中药洁面粉。1洗手2用温水湿润脸部（我用纯净水泡大米，然后用来洗脸）3用洗面奶起泡网（或者可以直接从浴花上剪下来一块）以及温水把洗面奶打成丰富的泡沫4用泡沫洗脸，打圈式按摩5用温水把洗面奶冲洗干净。。。一定要冲干净。。。尤其是耳朵附近，发髻等处。。。6用纸巾把脸上的水用按压式的方法吸干7使用温和滋润的柔肤水让皮肤喝饱饱~用手掌稍作按压~【c涂抹护肤品的部分了（以下步骤可更好的使皮肤吸收护肤品）】：8在擦护肤品前10分钟，喝一杯红酒（促进血液循环）。。。等到脸部发热，开始擦护肤品~（晚上）9再擦一次温和滋润的柔肤水（皮肤吸收大量水分、充分水合后，屏障功能会下降，有效成分更容易从角质层细胞透进来。）10开始擦精华（用量要足，成分含量要够！去学着看成分表吧！），按摩（促吸收），用温热的手掌按压5s，轻轻拍打15s，直到全部吸收。11等30s（如果马上开始下一步的话，会稀释之前产品里的成分）12用同样的方法和速度擦足量的乳液或面霜。。。13脖颈护理，从下往上涂水，精华，乳液等等。。。。。14最后，干皮的提别技巧！！！反正我是特别喜欢这样，糊一脸椰子油/橄榄油/山茶花油/芝麻油。。。在手掌搓热，按压到脸部。。。（这样做满脸油乎乎会不舒服，而且有蹭在被子上枕头的危险，但是我已经练就了“完全不会蹭在被子枕头上”这样炫酷的技能了。这样做的目的是：可以像面膜一样封闭之前的有效成分和脸部水分，使有效成分更好吸收，而且可以滋润一晚上。。。）【郑重声明】看到网上有很多祛痘的帖子都是针对油皮的，作为一个干皮痘痘女我必须得站出来强调一下╰（‵□′）╯：适合油皮的护肤方法不适合干皮！！！！！什么清洁面膜宝拉大妈的水杨酸精华这种过度清洁又刺激的东西那绝逼不是干皮应该去碰的╰（‵□′）╯！！！！！干皮一定要保护好自己的角质层！！！！不要过度清洁！！！不要过度去角质（皮肤28天更新一次，我觉得完全没有去角质的必要）！！护肤以皮肤舒服主要评判标准，瘙痒刺痛是过敏，才不是皮肤排毒呢╰（‵□′）╯！皮肤不是排毒器官！提醒大家在网上看别人的护肤贴一定要看仔细对方的肤质情况以及所处地区的气候肤质测试，电梯：16刮脸儿!（适用于痘痘肌）用油（椰子油橄榄油小麦胚牙油大豆油等等都可以）涂脸，然后用牛角刮痧板，按照：1嘴角至耳朵的方向，鼻子至耳朵的方向（注意注意，仅单方向）2额中间向脸两边发髻方向（注意注意，仅单方向）3刮完半张脸，再刮另外半张脸。缓慢温柔有力的刮。（这个方法不能祛痘，但是会让痘痘集中长在脸边上，反正都要长，至少头发能盖住不是。而且脸两边有疤总比在脸蛋儿上好吧，另外这个方法瘦脸效果很好。。。。）PS：这个方法见效特别快(￣▽￣)~* ，我是屡试不爽心飞扬~~~~只要刮脸，脸蛋上一个痘痘都不会长。。。这样其实也相当于按摩。。。脸部按摩的好处：1稳定面部肌肉纤维2排出二氧化碳及废物3减少皮下脂肪4促进血液循环5保持细胞活力6使皮肤更加清洁，柔软，润泽，肌肉更加健康，具有弹性7同时按摩还能够使神经系统得到舒缓和休息17马齿笕熬汁敷脸（适合所有肤质，尤其适合干皮，敏感肌和痘痘肌）镇静，消炎，抑菌，清除自由基等功效，有大量文献支持，我的毕业论文就写的是马齿笕治疗皮肤病，马齿笕汁液浓度要高，我都是熬好一瓶，冻冰箱，每天洗澡前用化妆棉敷二十至三十分钟（读者也可根据自己情况调整时间），如果化妆棉干了得话，用滴管补液很方便，确保化妆棉一直是湿润的状态。也可以在面膜外敷一层保鲜膜，然后轻轻拍打脸部，促进有效成分吸收。。。。。也可以边做面膜边做家务啊上网啊看电影啊都可以。。。。。爆豆期：每天用马齿笕20g，金银花，大黄，丁香，艾叶，蒲公英，连翘，黄连，丹皮（各10g），用水刚刚没过药材为宜，大火煮开，小火15分钟，熬好放凉，罐装在瓶子里，敷脸，多余的药汁冻在冷冻层，供日后使用。。。。。。。。舒缓皮肤：马齿笕20g+洋甘菊+益母草(各10g)。。。按上述步骤熬汁敷脸 。。。更新祛痘舒缓配方更新：马齿笕(20g)，黄芩，黄柏，大黄，芦荟，夏枯草，菟丝子，蒲公英，赤芍，白鲜皮，苦参，薄荷，地肤子，金银花，地榆，桑白皮，栀子，菊花,射干。(10g)敷面膜的终极大法来啦！！！效果很好，但是操作起来也很麻烦！需要材料：瓷罐，打粉机，面膜工具套装（就是那种小碗小刷子什么的），纱布，纸巾，保鲜膜，滴管，浴巾，最重要的是强悍的意志力以及一颗追求美的心。1药材买回来打成粉（如果药店可以给你打碎也可以），我是自己买的中药打粉机，也不贵，125元。总觉得直接买粉有些不放心，怕掺了其他东西。泡1小时（水量刚刚没过药材就可以了）2放入瓷罐，煮开，关火。（每天都要烧开一次，保证熬的药材不要坏了）3每天捞出一些中药糊糊，用纱布把药汁挤出来，药渣放入小碗A，药汁放入一个小碗B。4在A碗里倒入一点油，如果太干的话加点药汁，然后用面膜工具里的那个板，把药材均匀的糊一脸。5然后，在药糊糊外面覆盖一层纸巾。6敷好纸巾以后，用小刷子沾着药汁把纸巾刷一遍。7盖一层保鲜膜在脸上，眼睛啊鼻子啊嘴啊处剪开8适时补充药汁，保证湿润度，敷1-2个小时9建议敷脸的时候在脖子上系上一条浴巾，不然药汁会流脖子里。另外怕面膜掉下来的话，可以带一次性口罩来固定。10药糊糊用完以后肯定还有剩余的药汁，不要倒了，可以直接拿来敷脸。用干纸巾盖在脸上（详情请看佐伯千津的化妆水敷脸法，步骤和她一样，就是把爽肤水换成药汁），然后拿滴管吸着药汁，挤在铺在脸上的的纸巾上，外面也要盖上保鲜膜，也是1-2小时。适时补液。是不是很麻烦？谁让咱基因不好皮肤不好呢？你们肯定会好奇，花一两个小时敷面膜，每天哪有那么多时间多对不对。我敷面膜的时候还戴着眼镜（框架）以及一个一次性口罩。脖子上绑着浴巾，在穿个围裙。然后上网啊，看电影，做家务等等都可以。随随便便1-2小时。18薰衣草精油薰衣草精油具有镇静催眠，抗抑郁，抗菌，抗氧化，抗凝血，抗突变，驱虫，等多种生物活性（均有有文献支持）。。。。我自己是常年用薰衣草精油，最开始是为了美白祛疤。。。。但是个人认为薰衣草精油美白效果不好，真心不如10%VC精华。。。但是薰衣草精油镇静消炎控油修复皮肤收缩毛孔的功效非常卓越。。。。下面大概介绍一下：1消炎镇静：挤完痘痘，黑头，白头或者拔完眉毛，唇毛等等（凡是以外力损伤了皮肤表面的行为）以后皮肤很容易因为受伤而感染，这时候薰衣草精油可以很好的做到镇静消炎皮肤。。。我修完眉毛，用酒精消毒还是会长小疙瘩。但是用薰衣草精油消毒，皮肤就没问题。我试过好多次，因为有时候懒得拿精油，就拿酒精擦。。。必长痘痘。。。心塞。。。。所以现在我都是乖乖涂精油。。。2修复皮肤：在脸上涂一层薰衣草精油，然后再涂一层晚安面膜。。。会有点疼，但是第二天皮肤会很好3控油：往面霜里加几滴薰衣草精油，持续一段时间后，有文献表示可以减少40%的出油。。（我是干性皮肤，没试过这个。）4缩毛孔：涂上去就可以了。。。19清脓疮虽说医生都不推荐挤痘痘，但是我实在等不到它自己消下去好吗？！消下去很慢好吗？！强迫症犯了很抓狂好吗？！！！！！！所以！对于已经化脓的痘痘：1先洗脸洗手，用酒精消毒患处（自备小喷壶和棉签）2然后用针灸针（注意：是针灸针！！！药店有卖，用一次就丢~）刺破3用酒精消毒手指以及指甲，挤出脓液。。。4用酒精棉签消毒患处，涂点薰衣草精油（很重要，拔完唇毛啊或者刮完毛什么的也要擦），然后涂药膏（消炎杀菌，促进伤口愈合的药膏均可），会好的快一点。20祛痘疤红黑褐色的痘疤可以去除，但是坑坑洼洼伤到真皮层只有做手术了。。。。越新鲜的疤痕越好去除，所以除疤要早下手，皮肤28天更新一次，评判一个美白产品好不好用至少要一两个月才能见效。。。而且还要用对成分。我常用的方法：aDIY美白精华（需谨慎）我自己用左旋VC,烟酰胺，传明酸，熊果苷，尿囊素等配成高浓度精华液，每天擦两次。。。。（我还写了实验报告，每次记录感受啊，观察皮损面积啊，黑色素面积啊，效果啊，以及调整用量啊，改进配方啊等等。。。总之还处于自我实验阶段，所以不推荐大家轻易尝试DIY护肤品）【优点：】1效果明显：连续使用不到一周的时间，肤色就明显变得白皙透亮，痘疤（色素沉淀）也有淡化可是不明显，这样就显得肤色更加的不均匀。。。因为健康的皮肤白的比较明显，痘疤（色素沉淀）则需要比较长的时间才能淡化（但是明显比我不用精华的时候淡化的快很多）。。。。。坚持使用一个月，痘疤（色素沉淀）明显淡化，肤色均匀，皮肤看起来比之前显得白皙透亮且质地水嫩。。。（真的是水嫩。。。）2没有添加不必要的成分：下面会解释3成本低：拿来擦身体擦脖子擦脚丫也不会心疼。。。。【缺点：】1比较麻烦：需要买相关工具，比如精确到1g的称，量杯，滴管等。还要根据自身实际情况一次次调整配方，我一次只配30ml，可以使用5天。。。不用的时候必须冻在冷冻层（解决了VC易氧化以及会滋生细菌的问题），使用前需要解冻摇匀。。。。2需要相关知识3有一定风险性【为什么要DIY护肤品？】原因一：想要达到特定的护肤效果（比如美白，抗氧化，保湿等），除了要用对成分，而且成分的量必须足。市面上的护肤品里有各种防腐剂，抗菌剂，香精，表面剂，乳化剂，色素等等，你看护肤品背后的成分表，几十种成分，大多是都是为了增加质感而添加的，对护肤其实没有作用（而且会刺激皮肤），真正有用的成分很少，而且含量也往往不足，因为有些美白的成分会有点刺激，所以商家宁愿没效果也不愿被投诉护肤品太刺激。原因二：拿VC（抗坏血酸）来举例，vc是个好成分啊，水溶性抗氧化物，具有美白(抑制酪胺酸酵素活性)，抗自由基(抗氧化)、帮助胶原蛋白的合成等能力。但是，安定度低，不易保存，且刺激性较大，溶液ph小于5时才能发挥作用。。。。因此市面上很多产品用的是VC衍生物（不过近来研究发现，VC衍生物的美白效果以及抗氧化效果是不如VC 本身的），所以很多产品即使添加了VC衍生物，也因为打安全牌导致添加量远远不够，所以很多美白产品效果都不好。。。b化妆用隔离霜用粉底用遮瑕膏。效果立现！（给干皮妹子推荐兰芝隔离霜以及兰芝气垫bb霜。。。是我目前用过的最适合干皮的底妆。。。顺便说一句，兰芝假货多，去装柜或者天猫旗舰店买）21学习护肤品成分的知识。大家是不是常常烦恼，面对琳琅满目的护肤品不知道该买哪一个。会发现网上有各种推荐啊，各种所谓达人用自己的主观感受为判断标准，或者用牌子或价钱作为评断标准，说什么呵呵呵那么便宜的护肤品当然没效啦，没有上千元的精华怎么敢往脸上用啊。真是人傻就该多受罪。。。。呵呵呵呵呵呵。。。。。。没有对比试验，没有相关文献，没有数据支持。。。。请问科学性到底他妈在哪里？姑娘们从小被无良广告商忽悠，被美妆节目里所谓的“老师”们洗脑洗的已经够惨的了好么，浪费钱已经浪费的够多了好么？！！！自己交低智商税也就算了就不要忽悠别人了好吗。。。什么一分价钱一分货的原则，根本不适合护肤品行业的。。。。护肤品是个暴利的行业，很大部分钱花在研发，广告宣传，产品包装，税收等上了。。。一瓶化妆品里的原料，其实都很便宜。。。就算是几万元一公斤的原料，添加量仅仅是几克或者零点几克。。。有人指出这张分析数据有错误。但是我只是借着张图表达：一瓶护肤品，原料成本价比专柜出售价要低很多很多。。。。。消费者有很大一部分钱是为别的东西（各种税，广告费等）买单。。比如，昨天我闺蜜给我推荐了一个日本Albion药用健康水。说是好用啊，我就去搜了一下，广告吹的天花乱坠的，说是含有这个精华那个精华的，“小小的一瓶融汇了天地之精粹，给肌肤带来最完美的呵护”。330ml，卖748.。然后我看了一下成分，一共有6种有效成分。2种比较常见的镇静消炎的成分，1种是美白抗氧化的成分（排名还算靠前），1种据说自古即被记载为具有美白相关效用，但不清楚为内服或外用之效果，且目前并无科学或实验根据，1种是给皮肤带来清凉感的成分，但是会刺激皮肤，坏成分！那么这瓶水为什么会被我闺蜜各种夸各种说好用呢？因为里面含有大量的甘草酸钾，排名第一，比水还他妈多！甘草酸钾是个好成分啊，有抗炎、抗氧、抑菌、治疗创伤、有效清除超氧离子和羟基自由基等功效。有一种药膏，也含有高浓度甘草酸钾，而且还有保湿消炎抗氧化等成分，卖4元，才卖他妈4元啊。。。。。。护肤品有没有用，有没有必要，不是看价钱更不是看牌不是看口碑子，而是要：1看肤质（很重要） 2看成分3看用量由国家质量监督检验检疫总局、国家标准化管理委员会共同颁布的《消费品使用说明化妆品通用标签》(GB8)中规定，自标准日发布起两年后生产的化妆品必须标注化妆品成分，两年后所定义的时间，国产化妆品以生产日期为准，进口化妆品以进口报检日期为准。也就是说，日后(不含17日)生产的国产化妆品，在日(不含17日)后进口报检的进口化妆品，必须进行全成分标注，否则禁止销售。所以，学习护肤品成分的知识。超有用，谁学谁知道，大把省钱，更好护肤。。。。。【护肤品知识看这里：】护肤101：从肥皂和水开始：激光祛疤以及脸部回春术：发疹，千万别抓它：书籍：1宝拉大妈的书。。。。但是个人觉得她的方法更适合油皮。。。干皮慎重2，《我就是化妆品达人，1和2，3》张丽卿3牛尔DIY护肤品的书（但是这货不是专业医师。。。所以，抱着怀疑的态度看看就行了）。。。4中医美容专业系列教材:中医美容营养学（吴景东）5实用化妆品学（赖维，刘玮）6化妆品科学（上下册）7美容皮肤科学第2版（陈丽娟）8美容皮肤科学第2版（何黎）9化妆品原料手册10美容专业系列教材——化妆品检验（张丽卿）11皮肤科外用制剂与美容化妆品配方手册12新化妆品学（日，光井武夫）13化妆品:原理·配方·生产工艺(第3版) 王培义14化妆品与调配技术 （谷建梅）15新世纪全国中医药高职高专规划教材o实用美容药物学 （张景云）拿两个常见的开架式面膜举栗子，分析比较这两款面膜。。（PS：排名越靠前说明用越多。）1
百雀羚 8杯水保湿水嫩面膜水，甘油，丙二醇，藻提取，羟乙基纤维素，库拉索芦荟叶提取，银耳提取，PEG-40 氢化篦麻油,，双(羟甲基)米唑烷基，羟苯甲脂，对羟基苯甲酸丙酯, 乙二胺四乙酸二钠, 香料【有效成分：】1藻提取物（第3位）:柔润剂、保溼剂(抓水)、肌肤调理剂2库拉索芦荟叶提取（第6位）:美白保湿、抗过敏、修复肌肤3银耳提取（第7位）：优良的保湿功效，改善皮肤纹理度，增加皮肤弹性2
百雀羚水嫩倍现能量精华面膜水，甘油, 丙二醇，丁二醇，羟乙基纤维素，菸硷胺,维生素原B5，人参根提取，圣地红景天根提取，苯甲酸甲脂，金银花，细叶益母草提取，香料，乙二胺四乙酸二钠，对羟基苯甲酸丙酯，丹参，积雪草提取，双咪唑烷基【有效成分：】1烟酰胺（6）:肌肤调理剂 - 滑顺剂，之胺基化合物，维生素B3 之衍生物。可维持肌肤中神经酰胺和游离脂肪酸水平，维持肌肤含水量，增进真皮层微循环。研究显示对于部分皮肤发炎状况有抗炎之帮助，阻止发炎性青春痘(inflammatory acne)恶化2维生素原B5(7):保溼剂、肌肤调理剂、抗静电剂，易氧化，可溶于水、酒精及丙二醇，经皮肤吸收后，与维生素B6(Pyridoxine) 一起作用，可增加肌肤之玻尿酸含量，给予肌肤光泽及保溼作用，能刺激细胞分裂再生并组织修復，尤其适合熟龄肌肤使用。3人参根提取（8）：柔润剂、肌肤及头髮调理剂、滋养4圣地红景天根提取（9）：抗氧化，柔顺，滋养5金银花（11）：消炎6细叶益母草提取（12）：消炎、美白7丹参（含量很少，16）：肌肤调理剂8积雪草提取物（含量很少，17）：紧致表皮与真皮连接部分，能使皮肤变柔软，使皮肤光滑有弹性；帮助促进真皮层中胶原蛋白形成，使纤维蛋白再生，重新连接起来【这样你就你可以很方便的看出】1有效成分是什么，2种类有多少3含量大概多少（有些成分很棒，但必须要添加足够量才行）从而比较出面膜的好坏，分析出一个产品值不值得买。。。。22推荐一个药膏（尤其适用于痘痘肌，尤其是干皮痘痘肌）我用着很好，美宝湿润烧伤膏（英文名：MEBO），它虽然叫做烧伤膏，但是其实可以改善多重肌肤问题，看成分啊！含有黄芪，黄柏，黄连，芝麻油等，可以抗炎，抗真皮菌，抗病毒，增强机体免疫力，活血化瘀改善微循环，消腐生肌，刺激创面深层潜能细胞分化为干细胞，分裂增殖为为正常皮肤组织。呵呵，真是秒杀许多号称各种惊人功效的护肤品了。（均有文献支持）。干皮痘痘们，可以每晚在擦完全部护肤品以后，在脸上薄薄的擦一层这个。我现在就这样，痘痘就发不起来，略红稍肿然后一两天自己就消下去了。而且这个含有大量麻油，可以保湿滋润皮肤。（这种做法估计有争议，但是我认为这个药膏很安全，天天用没问题。而且效果也很好）23学会调节压力，用心感受生活中的每一点快乐。24保证每天八小时的充足睡眠。25保证脚部不要受凉。。。即使夏天也不要在家赤脚走来走去。。。。26保证每天排便，睡前揉肚子，顺时针一百下逆时针一百下。我如果上火了，会用板蓝根冲剂口服连翘败毒丸，早晚各一次，空腹效果好，连服三天。27经期护理：每次来月经前两天开始，我会把红枣+生姜+红糖+西洋参。煮水，喝喝喝一直喝到月经结束。。气色就会很好，脸蛋白里透红的，嘴唇也红红的。。。同时经期我还会补充钙铁锌或者葡萄糖酸锌口服液或者补钙胶囊。。。钙：因为经期不能吃凉的，所以不能喝酸奶（一般会放冰箱，而且葡萄酱也是冷冻的），所以我会补钙。而且钙铁锌是一整片，所以就一起吃了。铁：由于经期会流失血液，所以我会补铁。锌：经期时免疫力会下降，锌可以提高人体免疫力。28不要抽烟，适量饮酒自制药酒：桂花30g，桃仁50g，西洋参20g，当归20g，黄芪20g，甘草20g，枸杞20g，红枣20g。。。泡入白酒中，密封一个月，每天喝20-50ml（我每天用那种子弹杯，一杯），每次喝时调入蜂蜜。。。29好好护发（先po图不然没有说服力！）假装弹吉他的伪文艺女青年请叫我女鬼大人~~~请叫我女鬼大人~~~这张是在新疆米兰古国遗址（距今3800年）拍的，就是西游记里的女儿国。。。。说这句话只是为了让照片看起来那么没矫情（心虚ing）。。。。这张是在新疆米兰古国遗址（距今3800年）拍的，就是西游记里的女儿国。。。。说这句话只是为了让照片看起来那么没矫情（心虚ing）。。。。1遗传是个重要因素2整体健康很重要很重要，我皮肤好的时候头发也好，皮肤差的时候头发也差。3不要染不要烫不要拉直不要用吹风机不要湿着头发睡觉。。。。。4做饭的时候戴口罩戴（我会带两个，一个布的，一个下面这种3M的）厚帽子：保护皮肤，保护头发，保护气管和肺）这种口罩才可以。。。。正确的洗发步骤：（四川大学华西医院皮肤科，文翔老师）人每天掉一百根左右的头发，洗发以温水为最佳，天天洗发不会导致脱发。1先梳头：从发尾处慢慢梳开，再从发尾处从头梳至尾（使发丝顺畅，促进血液循环）2搓泡泡：将洗发水在手中搓成泡泡后再清洗头发和头皮。（在手上搓泡泡很麻烦不是吗？尤其是我这种长发女鬼，需要比较多的洗发膏，所以啊我自创了一个小技巧：把洗发膏挤在一个水瓶里然后灌水，摇摇摇摇摇摇，shake it ，baby！黑喂狗！如果你和我一样是长发，用的洗发膏比较多，一次性不能全部摇成沫子，可以先摇一瓶沫子，沫子挤在头发上，再继续摇一直到所有洗发膏都变成泡沫状，再全部倒在头发上。。。）3按摩：用手指用画圈的方法用指腹按摩头皮，促进血液循环4冲洗干净，别忘了耳后~5使用护发素，尽量使用在发尾，避免与头皮接触，最后一定要冲洗干净。6弄干头发：使用两条毛巾，第一条吸去大量水分，第二条将头发用按压的方式压干（不要用力摩擦）。用毛巾包裹头发至不再滴水为宜。然后让头发自然风干。下面是我护发的特别技巧了木哈哈（仅适用于黑发，因为用这个方法头发会变黑）~【这样洗头估计得好几个月才会见效，耐心点，而且对于损伤太严重的头发不知道是否有效】a何首乌粉100g+奥斯曼粉75g(新疆的一种植物)+矿泉水。。。。混匀灌入矿泉水瓶（600ml）里。。。常温保存即可。。。每次使用前摇匀（一瓶可以用好几个月）奥斯曼粉是维吾尔族自古用来美发浓眉的好东西~~~~（某宝有卖）：b啤酒灌入矿泉水瓶(600ml)c洗头时：a（10ml）+b（20ml）+洗发膏+水。。。倒入一个瓶子里，把盖子拧紧，然后摇~~~摇~~~摇~~~shake it ，baby！摇成一瓶子泡沫。。。。然后开始洗头。。。并且要在头发上停留一段时间，你可以先洗脸刷牙，最后再把洗发膏冲掉。。。。温柔的擦干头发自然风干（切忌吹风机，会毛躁）PS：仿鹿皮毛巾，绝逼擦头发神器。。。。本来是给狗狗买来洗完澡擦身体的，结果爆好用，又买了一块给自己擦头发。。。。中药护发：绞股蓝，紫草(40g).茯苓，薏苡仁，何首乌，芦荟，红花，川穹，丹参，枸杞，当归，紫草。(20g)用瓷罐熬药，水以没过药材为宜，大火煮开，小火15分钟，放凉，灌入瓶中冷冻，每次洗头发时取20ml加入洗发水中（加入那个要洗发膏的矿泉水瓶里一起shake！）tips：1觉得自己头发过于细软的朋友，可以试试市面上的生发剂。我试过三九的生发剂（短发时想让头发快点长）。按照说明使用过以后，头发明显变得粗了。。。真的粗了。。。。我还贱贱的抹在睫毛上（呵呵，我曾经是个盲目的小傻逼），睫毛也长了而且也多了。。。不过不小心就会进眼睛里。。。。爆刺激。。2经常修剪发梢开叉。3头发（尤其是长发）湿的时候最好不要用梳子梳头发，会把头发拉毛躁。。。药膳：七宝美髯蛋功效:益肝肾，乌须发，壮筋骨~配方:制何首乌90g,白茯苓60g,怀牛膝30g,当归30g,枸杞子30g,菟丝子30g,补骨脂40g,生鸡蛋10个，大茴香6g,肉桂6g,八角6g,立顿红茶包2个，酱油少许，冰糖少许，盐少许。。。。放入砂锅中，加适量水，用武火煮沸，改用文火慢炖10分钟。放凉，取出蛋，敲碎蛋壳，再放回汤内煮20分钟。。。。。每天早餐吃两个，再来一杯热豆浆~营养up up up~~需要注意的是，服用本膳期间忌食萝卜，动物血，葱蒜等(不过大早上的谁吃这些东西啊)。。。最后提一句，该药膳还能提高性能力哦嘿咻嘿咻巴扎黑~(捂脸~)30浓眉：奥斯曼粉+何首乌粉+茶水。。调成糊状。。。每晚（可天天做）睡觉前用棉签涂在眉毛上。。。眉毛会变黑。我自己眉毛不用再浓了所以我没试过，但是我朋友试过，效果很棒。。。31长睫毛：这个方法是我自己用的，效果特别好！我上层睫毛新长出来了一层，下面睫毛也长多了也长了：奥斯曼粉+茶水 半糊状 用牙签不尖的那头，抹在睫毛根部，就像刷睫毛一样。涂一个小时，洗掉（隔三四天做一次，这个不能天天做，你得给睫毛生长的时间）。。。这是个技术活，弄不好会进眼睛。。。。但是真心超有效。。。。我每次涂好过一段时间会 超级痒，特别特别痒。但是眼睛不红不肿，如果是过敏的话不仅痒还会肿。。。所以不是过敏。。。。就是感觉因为睫毛再长才会痒。。。洗掉以后睫毛黑亮！坚持一段时间以后睫毛明显变长~~~32睡前冥想一会，可以放松身心，对大脑好，还能提高意志力（自控力那本书里有实验得出结论，想了解详情的朋友可以买来看，真是一本好书！！！推荐推荐~~~）33性生活:上床前双发都要洗手，而且一定一定一定要带套（不仅能很好的避孕，而且能很好的防御性病，有些男的会觉得带套不舒服啊，希望女友服用避孕药啊，还有些甚至会想要体外射精避孕，呵呵，去死吧！如果哪姑娘傻到为了男人舒服而选择不戴套，对于这种不为自己负责的行为，人蠢就该多受罪，活该得病活该流产。也给各位为人父母的朋友提个醒，正确的性教育是很有必要的。性并不可耻，但是无知，对自己不负责任就是可耻的）,而且口交会传染性病（估计很多人不知道）。和伴侣做好沟通，一起学习性知识，除了技巧还有医学知识。天朝的正确性知识太缺乏普及（尤其是女性）。。（推荐书籍：金赛性学报告，海蒂性学报告，性病学。。。推荐视频：BBC的21世界性爱指南，，，，。。。推荐网站：知性。。。）34经常拥抱（最喜欢抱抱啦），被抱着的时候非常的放松，身心愉悦。。。35和小动物玩耍（动物疗法在医疗界越来越被重视了）。。。有测试显示，人在抚摸狗狗时血压会降低，因为我们的身体会像血液释放催产素。也有数据显示，养狗的人更长寿，更不易患心脏病。。。36气候干燥的时候使用加湿器。37化妆的时候打开加湿器，一定要等乳液吸收干了再擦隔离以及粉底，擦完底妆以后，把脸对着加湿器喷一小会，然后用手掌按压（油皮用纸巾按压）。这样底妆服帖。涂口红之前一定要用润唇膏。【q：，微信：jolie-F。欢迎讨论有关健身，DIY护肤品，养生，同时也强烈欢迎持不同意见来撕逼的】
1、冬天保暖做好，不冻脚、膝盖夏天不贪凉，适度使用空调风扇2、不挑食，每天吃多种不同的食物，增加营养摄取的多样性3、每周适度健身6~9小时，不排斥正确的训练方法，器械、体能等都来4、多喝水，每天3-4L水，不喝含糖的饮料5、不迷信偏方，客观认知食物的营养成分及功效
请允许我罗嗦一下 岛主生活在一座小城里，小到何种程度呢？最繁华的商业街只需二十分钟便可逛完，城南到城北步行也只需半小时足矣，身边的朋友都戏称它为八线城市，而我更喜欢叫它村。
因为，虽然是城，可这里的居民们却享受着田园生活般的安逸宁静：没有重工业每天制造雾霾，让这里的天空永远湛蓝，每天醒来打开窗，总是清新的空气从鼻直透心肺，仿佛整个灵魂都清灵了许多，远处山麓间寺院的钟声敲响，街道中的人渐渐多了起来，但却没有那些在北上广为了几平米的立足地而拼命厮杀的人们脸上的浮躁，面目中的淡然如水也把周围的食物都变得那么轻柔，所以，选择这里，便是恋上这种大隐隐于市的情调。
回到正题，从过完春节至今，一直对厨房有一种莫名的抗拒，在和黄姑娘过了几天无米下锅，只能以外卖果腹的日子后，我只能向父母发出了江湖救急令，得到准许后便每天在二老家里混饭，当然，混饭总是要付出代价的，那就是忍受母亲耳边的唠叨，无非就是对我小学到初中不务学业，以及学医几年最后全部荒废的事迹进行批评，说到动情处，母亲总会摆出一副黯然神伤的表情，说出这段台词：可惜你爹这满身医术是无人继承了，这可是养老的本事......
为了得些清静，我只能装模作样的从那摆满几乎都要化成粉末的线装书里找出一本，随便翻上几眼，今天翻到一本清代养生家尤乘所著的《寿世青编》，所幸里面提到的养生之法要比《黄帝内经》《伤寒论》这些巨著有趣的多，今天就分享一则十二时辰无病法，如果我对文言文的解释有偏差，那么请你.....闭嘴，就当没看见。-----------------------------------------------------------------------------原文：洁一室穴南牖，八窗通明，勿多陈列玩器，引乱心目。设广榻长几各一，笔砚焚楚，旁设小几一，挂字画一幅，频换。几上置得意书一二部，古帖一本，香炉一，茶具全。心目间常要一尘不染。岛主解释：这应该是一个环境的要求，因为已经过去几百年了，笔墨纸砚、香炉古贴这类东西并不好找，那么请各位自行找其他物品替代，但请勿摆放一礼拜没洗的臭袜子、键盘上全是烟灰咖啡渍等,总之就是告诉你房间要收拾的整齐有序，只有这样才能达到心目间一尘不染的境界，懒货请自重。
原文：丑寅时，精气发生之候，勿浓睡，拥衾坐床，呵气一二口，以出浊气。将两手搓热，擦鼻两旁及熨两目五七遍；更将两耳揉卷，向前后五七遍，以两手抱脑，手心恰掩两耳，用食指弹中指，击脑后各二十四，左右耸身，舒臂作开弓势五七遍；后以两股伸缩五七遍；叩齿七七数；漱津满口，以意送下丹田，作三口咽。清五脏火，少息。 岛主解释：晚上1点到5点（看来古人早已预感到现在的人们都患上了睡眠强迫症）这个时间段是人体精气生发的时候，这和游戏中打坐恢复体力差不多，如果这时候你失眠了，马上开始下面的动作：
一、披着被子，坐在床上，深呼两口气，把体内的浊气吐出。
二、把两手指搓热乎在鼻子两旁摩擦，然后用热乎乎的小手熨热眼睛35遍。
三、把两只耳朵分别向前、后揉卷35遍。
四、用两只手抱住后脑，双手的手心放在耳朵的位置，用食指去弹中指，击打后脑勺各24下。
五、左右耸动身体，想开弓射箭一样拉伸双臂49遍，伸缩双腿35遍。
六、最后叩齿49下，感觉满嘴都是唾沫后，用意念把黏黏的唾沫送到丹田，分三口咽下。
这样做可清楚五脏之火，达到减息的目的。 岛主注释：1.减息这个词我请教了父亲及几位老先生，应该是让肾脏得到休息的意思，因为肾脏是负责生发精气的，和银行没有半毛钱关系。
2. 此法与半夜不睡觉对着岛国片狂撸的少年有不共戴天之仇。
3.如果你是和别人同屋，请注意，以免吓到不明真相的群众。原文：卯见晨光，量寒温穿衣服，起坐明窗下，进百滚白汤一瓯，勿饮茶，栉发百下，使疏风散火，明目去脑热。盥漱毕，早宜粥，宜淡素，饱摩腹，徐行五六十步。取酒一壶，放案头，如出门先饮一二杯。昔有三人，皆冒重雾行，一病一死一无恙。或问故，无恙者曰我饮酒，病者食，死者空腹。是以知酒力辟邪最胜。不出门或倦，则浮白以助其气。岛主解释：5点到7点，太阳公公已经打卡上班了，你还好意思赖床么？起床时根据天气的寒热穿好衣服，坐在明亮的窗户下，喝一杯白开水，不要饮茶。用梳子梳100次头发，可以疏风散火、明目、去脑热。
洗漱完毕后，喝一点清淡的粥食，吃饱后慢慢的走五六十步，一边走一边用手摩挲肚子，如果这个时候上班要迟到了，或者时间还早但还是有丝丝困意，那么可以饮一点酒来养真阳之气。
曾经有三个人在浓雾天出去玩耍，一个病了，一个死了，一个安然无恙，为什么呢？因为病了的吃了饭，死了的空腹而行，而安然无恙那个喝了点小酒，因为酒辟邪的力量是最强的，可以激发小宇宙，使湿气不近身。 岛主注释：如果您是开车上班，还是不要喝酒了，俗话说的好，司机一滴酒，亲人两行泪.....顺便吐槽这最后一段确定不是给某酒厂做广告么?原文：辰巳二时，或课儿业，或理家政，就事欢然，勿以小故动气。杖入园林，督园丁种植蔬果，芟草灌花莳药。归来入室，闭目定神，咽津约十数口。盖亥字以来，真气至，巳午而微，宜用调息以养之。岛主解释：7点到11点，这个时间可以段专心工作或处理家务，也可以去公园提笼架鸟的散步或和有好感的老太太/老头跳广场舞， 但切记不能因为一些小时而动气，就算被老板狂批，有好感的老太太/老头儿另有新欢也要微微一笑，纵享欢乐时光，坚信下雨天，巧克力和音乐更配哦。
回到屋里后，闭目养神，或者叩齿咽唾沫十几下，因为从前一晚凌晨12点起，一天的阳气就来到了，到中午12点，阳气逐渐减少，此时定神调息，可以养阳气。 原文：午餐量腹而入，食宜美。美非水陆毕具，异品殊珍。柳公度年八十九，尝语人曰∶我不以脾胃熟生物，暖冷物，软硬物。不生、不冷、不硬，美也。又勿强食，当饥而食，食勿过饱，食毕起行百步。摩腹又转手摩肾堂令热，使水土运动，汲水煎茶。饮适可，勿过多。岛主解释：中午11点到13点这个时段可以吃午餐了，要根据自己的饭量去吃，不要因为午餐是龙虾鲍鱼大闸蟹就一顿胡塞，江湖中一直说午餐吃好，这里的吃好可不是一定要吃山珍海味，蒸花鸭、蒸熊掌、蒸鹿尾儿.....而是要吃加工熟的食物，不要吃生冷和坚硬的食物。午餐不能吃的过饱，饭后站起来走上几百步，然后抚摸腹部，再摸肾堂，让它们都热起来，再喝泡一壶茶，但不要喝太多。原文：未时就书案，或读快书，怡悦神气，或吟古诗，畅发悠情。或知己偶聚，谈勿及阃，勿及权势，勿臧否人物，勿争辨是非，当持寡言养气之法。或共知己闲行百余步，不衫不履，颓然自放，勿从劳苦殉礼节。 岛主解释：13点-15点，这个时候可谓是最惬意的，小睡一会儿，醒来后读一本暖心的书，或与朋友小聚，或与知己散步聊天，总之，把身体彻底放松，人不能总紧绷着神经，绷的太紧会精神失常，也会让自己感觉人生为何如此苦逼的念想。关于精神失常，岛主身边还有几则小故事，以后和大家分享。原文：申时点心，用粉面一二物，或果品一二物，弄笔临古帖，抚古琴，倦即止。岛主解释：15点-17点，可以吃一些小点心或者水果，或者临帖、抚琴直到疲倦为止。岛主注释：下午不用干活儿，还可以写字弹琴对于上班族可能有点奢侈，各位可以把这些换成偷偷上淘宝、知乎、豆瓣.....誓作中国好员工。原文：酉时宜晚餐勿迟，量饥饱勿过，小饮勿醉，陶然而已。《千金方》云∶半醉酒，独自宿，软枕头，暖盖足。言最有味。课子孙一日程，如法即止，勿苛。岛主解释：17点到19点，晚餐时间到！吃晚餐不宜迟，不宜饱，然后小酌一杯更好，但不要喝醉，《千金方》里说，喝半醉时一个人躺在软绵绵的枕头上，盖着暖暖的被子，最有味道。（古人的生活情调逼格很高，一般这个时候岛主都在刷碗）
有娃一族或者是大爷大妈们则可辅导下孩子的作业，但不要太过严格，小朋友们，叔叔只能帮到你这里了。原文：戌时篝灯，热汤濯足，降火除湿，冷茶漱口，涤一日饮食之毒。默坐，日间看书得意处，复取阅之，勿多阅，多伤目，亦勿多思。郑汉奉曰∶思虑之害，甚于酒色。思虑多则心火上炎，火炎则肾水下涸，心肾不交，人理绝矣。故少思以宁心，更阑方就寝。涌泉二穴，精气所生之地，寝时宜擦千遍。榻前宜烧诸香，以辟秽气及诸不详。岛主解释：19点-21点，用热水泡脚来消除一天的疲惫，可以降火除湿，然后用冷茶漱口，洗去一天饮食留下的残渣和毒火。晚间宜静默，可以看书，但不要看太久，会伤眼神，也不要思考太多问题，原文思虑过多会造成心火上炎，引起肾水不足，心肾不交，易患性功能障碍.....为了下一代，这个时候尽量保持心绪安宁，静心养气，早早钻被窝睡觉，睡之前记得按摩左右脚心的两个涌泉穴几百次，可以保养人的精气。睡前可以点一些苍术香，可以避污秽之气，但注意防火....原文：亥子时，安睡以培元气，身必欲侧，屈上一足。先睡心，后睡眼，勿想过去、未来、人我等事。惟以一善为念，则怪梦不生，如此御气调神，方为自爱其宝。岛主解释：这个点就一个字睡觉！如果非要解释点什么，那就是侧睡、蜷腿可以让血液归心，以获安宁。
1.每天晚10点睡觉，早6点起床。2.每天保证2500ml凉白开。3.每天泡脚。4.每天手指按摩头部。5.每个月一本书。6.每周锻炼，有氧无氧穿插。7.每天早上自己打豆浆（五谷豆浆）。8.每天登录知乎。这些都是自己在坚持的事情，希望可以给题主提供思路。
目测了一下，感觉我是不是有点太怪了，好吧，罗列开始: 1.每天吃早餐，早餐保证营养丰富 2.每天准时准点排便 3.少吃多餐，每天至少四餐，最多六餐，分别是早餐七点半，中午十点，十二点，下午两点，四点，六点 4.每天至少一个水果，有时候两个，分别算作十点和两点那餐 5.不吃任何精加工食品，零食只有自己晒的果干，自己做的果酱，以及坚果等自然食品 6.不吃任何精加工主食，主食以全麦，燕麦，红薯，玉米为主 7.严格控制主食，脂肪，盐分摄入含量，每天主食不超过300g，脂肪不超过40g，钠3g 8.六点那餐绝不吃任何主食，九点以后不摄入任何物质，包括水 9.每天保证足够量蔬菜至少400g，多吃大蒜，洋葱，西兰花，西红柿等抗氧化食品 10.每周至少锻炼三次，每次有氧一小时，瑜伽一小时，无氧二十分钟 11.不吃任何成瘾性食品，不摄入任何酒精，包括不长期饮茶，茶只喝淡白茶 12.每天刷牙三次，牙缝清洁一次，漱口水两次13.早睡早起，有条件则保证午休14.锻炼腹式呼吸和顺呼吸，保持呼吸通畅，放松肩颈压力15.时刻注意体态，坐姿以正坐为主，经常练习站立，矫正不良体位造成的脊柱变化和压力，以及姿势肌的不良发育16.每天喝水2l以上，只喝白开水，不喝纯净水和矿泉水17.睡前冥想，到累了就入睡18.每天练习毛笔书法身体健康的根本是心灵的健康，除了保持习惯不要给自己任何的压力，接纳自己对习惯的破坏，然后想办法去弥补。而且，如果真的少吃多餐形成习惯以后，再好吃的东西，吃一点就会饱了啊，本来也不会造成太多破坏。长期来看，碳水的摄入应该在一个均衡的状态，有可能有时候会对糖分或某种其他非健康食品有非常强烈的嗜好，这个时候也是应该允许自己，接纳自己的，相信自己的身体可以调整这种偶尔的违反。只要不是长期的行为，偶尔的对于习惯的偏离应该被宽容和接纳，如果反之因此而怀疑自己的毅力，甚至放弃习惯，那才是因噎废食。给大家推荐高科老师的专栏，里面对于心理和身体之间的关系，以及如何调整基础的身体姿态有非常专业的描述。关于健康饮食习惯的知识，以及一些健康菜谱，推荐大家去看郑多燕一周减肥食谱，虽然目的是减肥，但其实更多是在阐述她的健康理念。关于食物营养健康的问题，可以参考网易公开课里面有一个中医药大学的老师的讲课。有减肥需要的，可以额外关注食物GI值和HIIT的知识，节食绝不可取，不要让自己处在长期的饥饿感，那会破坏身体的代谢平衡，降低基础代谢，少吃的都会被补回来。
更新好吧，大概一个月前我说第二天更新的。。。期末考试太心塞了好么~~九本七八百页的书都要背，头发真是一把一把的掉啊~——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————不是很同意楼小楼的答案。
那我就说一下大学生怎么保健养生好啦~我就是在读大学生，除了第二个答案里面那个自己做饭大学生做不到之外其他的完全可以做到，如果你出了国自己生活，那么完全可以做到了。说没钱没时间都是借口，只是懒而已。
你宁愿晚上起晚不吃早饭踩点上课，也不愿意提前一个小时起床，做做运动，细心的清洁你的皮肤。你宁愿多打几把游戏，多看几集电视剧，也不愿意去健身，护理你的头发。手里一有闲钱就招呼着大批朋友去吃吃喝喝，把购物车里的淘宝爆款买到，也不肯攒着去买靠谱有效的保健品，高端的护肤品。
别说你不是这样，都是这么过来的好么。。我大一那一年，只知道吃喝玩乐，耽误大把时间然后回来熬夜做自己没完成的事，然后凌晨三四点肯定停水停电，没法洗漱。第二天醒不来，不到上课不起，当然就吃不了早饭。最后变胖不说，皮肤暗黄，总是头晕，关键是我身体不行了，跑两步我就嘴唇是纯白色的，我们体育老师根本就不敢让我动，她甚至都不想让我来上课。。。。。嗯，这是我一年前的情况 ———————— ——————————————— ———————— ——————————————— ———————————— ——————————— ——————— ———————— ————————
首先你要安排好你的时间。我觉得这是最重要的。我每个月月初会写一个计划表，首先是这个月要完成的大计划，还有一个是每天从六点（醒来）到十点（睡觉）每个时间段具体该干什么，我以前总是觉得时间不够，我们课太多，我没有干自己事情的时间，总是熬夜。开始做时间管理表格之后，我的事情完全可以在白天时间做完，不需要牺牲我的睡眠时间。 我说的计划表里包括我的上课时间。还有我的娱乐时间比如说玩游戏的时间、刷知乎的时间，我一般是每天四十分钟到一个半小时不等。
如果，当天我的课程老师留了作业，我会在下课立马写，绝不拖。那么我写作业的时间从哪里来呢——减少我的娱乐时间。那这样我的其他安排完全不会被打乱。
如果，我有一个报告ppt要做，那么我会分几天做，今天我做三张，明天做三张，花个五六天，最后再把它整合起来，对一遍稿子，完毕。
我说的所有的工作都要越早完成越好，ppt18号交，我一定会在10号写完，越往后事情越多。 一般都是在交论文，ppt这种大作业的前一天，大家都在赶死拼活的赶作业的时候，我都已经洗完澡，开始我的两个小时的护肤了。当你一边听着舒缓的音乐做瑜伽（五十几块一张瑜伽垫铺寝室地上就可以做了，不需要花很多钱。），一边感觉着你脸上头发上抹的东西开始吸收，细胞都"咕嘟咕嘟"的吸收着营养。然后看室友着急的跟个狗一样赶作业其实挺爽的。。（我要不要匿名。室友看到了会不会打死我。） 好吧，我就开始详细的说一下我每天的计划啦~上面护肤啥的都说的好详细。我就简单说说，然后说一下怎么吃好了，我专业正好是这个。1.冬天六点起床，夏天五点半起床。2.起来立马喝水
南方太潮湿，我现在是前一天泡杯薏仁米（去湿美白）蜂蜜水在保温杯里，下床直接喝，温的水喝的很舒服，从开始喝到现在皮肤白了不止一个度。
这里我说一下，在刷牙前喝水还是刷牙后喝水。各有各的说法吧。刷牙前确实有好多细菌在嘴巴里，但是我觉得随着水到胃里，强酸环境下细菌会死亡的吧。但是如果刷牙后喝的话，牙膏里可都是重金属的呀~随着水到胃里。。可是消化不了的。。会富集的。。
刷牙的时候一定要多漱口，不要漱到没沫了就停，要接着漱完一杯水。3.运动
可以醒神，也可以热热身。南方的冬天太冷了，刚起来就洗脸刷牙臣妾真的做不到啊！！~我都是跑楼梯（不敢出去跑步，女生应该知道，早晚人少的时候学校变态太多。。）。跑半个小时，天有一点发亮了，去洗漱。夏天可以冲一个凉水澡。4.然后一定要吃早饭！！！一定要吃的饱饱哒~女孩子一定要多喝豆浆啊~相信我皮肤真的会变好呀！！然后记得吃鸡蛋，里面的卵磷脂健脑。5.我一般早上吃一个茶叶蛋，一个土豆包，一个青菜包，还会拿一盒牛奶，上两节课之后喝。（别问我为什么吃这么多。。=_=个头大。。散热快。。耗能多。。）我不推荐大家吃肉包，肉包里的肉。。呃。。怎么说呢。。小刀肉。。你们自己百度吧。我不吃食堂的肉。因为我姑姑开的养殖场，所以我们家的肉都是很新鲜的。质感是不一样的，我有一次吃食堂的猪肉，我嚼第一口，恶心感瞬间涌上来。。。然后就吐了食堂一地。。之后就没吃过食堂的肉了。6.当然，人是需要吃肉的，维生素b12是肉里面有的，植物中太少基本没有。缺这个维生素会贫血。而且肉里含铁，缺铁（血红蛋白）也会贫血，尤其是女孩，本来每个月都要哗哗掉血，所以不要为了减肥不吃肉，身体会越来越虚的。植物里也是有铁元素的，但是那是三价的铁，需要转化成二价铁再被人体吸收，意思就是植物里的铁不易被人体吸收，适当的吃吃鸡肉，鱼肉都可以。
这个我觉得我做的不是很好，但是我有心理阴影了，我真的吃不下去食堂的，我想吃的话，每周会去市区的饭店吃。。大家还是在食堂随便吃吃好了~7.有一种写"怎么劝节食减肥的女友吃饭"的感觉。。
好的，下面我们来说说摄入脂肪的事。。看一些知乎上的健身普及的知识，说要清水煮蔬菜吃。呵呵。。维生素分脂溶性和水溶性。我只说两种对女生很重要的两种维生素。维生素A
维生素A是脂溶性的，大家都知道胡萝卜富含维生素A前提物质，但是好多妹子给我说"我今天生吃（清水煮）了半根胡萝卜，感觉维生素补得满满哒~"是什么鬼。。╯▂╰这样吸收很少的，基本是吃进去什么样拉出来什么样啊。。see you
the next day啊。。
妈妈是不是炒胡萝卜的时候老是说要多放油，是哒~听妈妈的话吧。。维生素A大部分溶在油里面了呀宝贝。
我们知道维生素A是护眼的，她还有一个功能也是很重要的，就是它跟胶原蛋白有关，所以，缺它的皮肤会很干，脸上会有干纹，时间久了会变成真的皱纹。所以，如果你周围有节食减肥的妹子皮肤越来越差，告诉她补充维生素A。
我很喜欢吃胡萝卜，在家，妈妈炖一锅排骨放一大推胡萝卜，白萝卜，土豆，海带啥的一冲乱炖。我最后会把汤都喝完的。。炒胡萝卜，我会把米饭倒到菜盆里，连油都吃的干干净净的，菜盆跟刷完一样。。
别再问我为什么这么能吃。。我就是喜欢，你咬我呀~╯▂╰
在学校的话，打胡萝卜的时候，让打菜大妈给你多舀半勺菜汤。维生素E太瘦的妹子别减了。
真的会不能生宝宝的。。不是胖子们编出来的谣言骗你们的。。是真的。。
VE又名生育酚，是脂溶性的。懂了么。如果要买胶囊吃，一定要买天然维生素E。不要买人工合成的。我忘了是哪个问题了，有一个人回答是"多补充维生素E，不要买很贵的那种，药店十几块钱的那种人工的就可以"我当时就呵呵了，你特喵是在逗我么。
天然VE是体内吸收率高，剩下的全部排出体外，人工的是会在体内富集的，排不出来。我一般吃胶囊补充VE8.多喝水
我现在用的是一个480ml的保温杯，一天喝大概四千ml的水（成人的基础水量是1200ml）。也就是十杯左右，所以，我的课间时间基本上都是:上厕所，接水。。。9.正确坐姿
上课期间，我是绝对不允许我自己驼背，昏昏欲睡，不成样子的坐在椅子上的！！首先，保持好形象很重要，其次，保持良好的坐姿时间久了真的会改善气质的，你看看那些，上课把手机塞在抽屉里，弯个脖子在那看；要不就枕一条胳膊百无聊赖的翻书的人，真的好丑。。最后，上课就是好好听课的，玩你妹的手机。。（会被打死么）。。10.坚持步行
我们学校很大，所以有校内环游车，再加上，我们上课的地方离宿舍实在太远，之前基本去哪都做环游车，开始健身之后能走路就走路。11.每天跑步
我每天下午基本是四点左右下课，夏天的话，我下午上课之前就把健身的衣服换好，下了课直接去操场跑步，做做拉伸；冬天带上衣服，下课直接去健身房。12. 痛经
去年十月份我开始减脂，运动量大，好累，所以回来洗个澡，涂涂抹抹，反思一下，不到九点半，哪怕寝室等还开着，室友还在看电视剧，我都已经在床上睡成一只PIG了。又只能吃清淡的，不能吃重口的，不能吃零食，坚持了两个多月左右吧。神奇的是，那两个月是我上大学以来唯一的大姨妈延迟的两个月，两次都延迟了半个月，而且没有像之前一样疼的死去活来的感觉。所以我总结了一下，其实只要作息规律，吃的清淡保持你的体内的洁净，痛经就会减缓一点。13.大招来了！！~~
我觉得其他的都只是在身体上改善了我，最后这个大招真的在精神上重塑了我！！——反思，每天我会在九点左右爬到床上了，我会好好躺好，然后闭上眼睛，把我今天经历的在我脑袋里经历一遍，然后，总结，我今天做了什么，做得好不好，为什么，怎么做才能把不好的做成好的。虽然看起来真的很笼统，也很无聊，但是真的作用很大。我觉得反思自己，真真切切的评判自己，真的是一种让自己变成熟，思想独立的一种好方法。14.熄灯之后，不要再玩电子产品，眼睛的形状会慢慢改变，皮肤也会不好，总的来说就是会变丑。。。噢！~~我是不是还要说受孕的事啊。。
女人生孩子之后会有近百分之八十的钙流失，哪怕之后许多年之后补钙也是有时身体会疼，四五十岁的母亲们腰，劲椎，膝盖疼痛的概率高于她们的丈夫，所以在生宝宝之前一定要补好钙，我今年二十岁，我都觉得好晚了。。。。我一般是早上鸡蛋，牛奶，午睡醒了吃俩钙片，睡之前冲一杯奶粉，牛奶和奶粉都是高钙的。（我妈妈现在就是身体哪哪都疼，补钙根本就没用，所以我妈妈现在很注重我的补钙，隔几天打电话的时候就告诉买点什么补钙，每天问我是不是吃了钙片）。。。
还有一点是，从事IT的人，因为职业关系长时间对电脑，确实是会有一些损伤的，精子会受损伤的，还有可能会变异，所以现在畸形儿越来越多。这个就是，夫妻两个人决定生宝宝之前要减少 用电脑的频率呀~多吃叶酸，有利于细胞分裂，防止畸形。已经怀了宝宝的孕妇在怀孕期间也要坚持吃叶酸呀~~
【12.6】看到过百了，真的很开心\(^o^)/~ 感谢各位点赞：）———————分割线———————第一次在知乎回答问题，之前一直如我主页所说，没想到这个答案现在都有十几个赞啦，很开心的说。如果我写的哪里有不对的，欢迎指正。（≧?≦）取消匿名啦～～～～————— 分割线———————1.不要熬夜，甚至通宵，有午休习惯。2.每天早晨一杯柠檬蜂蜜水。（自己买好新鲜的柠檬然后切片，放入温水泡，再加蜂蜜。早上起来空腹兑热水喝。）3.早餐吃好，中午半饱，晚上主要喝粥吃素菜，三分之一饱。（当时是因为年初体重在140+，狠下心减肥，然后按照这个标准，晚上有一些适量的运动，坚持三个月之后瘦了30斤。）PS:推荐薄荷软件，可以记录自己每天吃的食物能量。PPS:至今2次突破140+的体重( ⊙ o ⊙ )，经过3-4个月的努力，都瘦回两位数的体重。
有妹纸问我如何做到减肥的，首先要有一颗减肥的心（这不是废话咩），其次胖了多少斤就要用两倍的时间来减肥（比如我花了三个月吃胖30斤，那我要用半年的时间来减肥，因为快速减肥的带来的代价十分惨痛，我会说我一个朋友的舍友快速减肥得了厌食症咩╮(╯▽╰)╭。）我是易胖体质，吃鸡蛋都会长肉的人。第一步我就是花了半个月的时间每天少吃一点肉类，直到一点都不吃为止，整个过程花了一个月。之后一个月是晚上少吃，就如3所说晚上粥+素菜一个月。2个月过后瘦了15斤，没有任何运动。第三个月午餐开始半饱状态，然后晚上跑步。坚持了两个多月就瘦下来了。总结一下：易胖体质，吃素+适量运动就可以。月底考完试我就去健身，我也想拥有好身材咩！！！ ~~~~(&_&)~~~~
因为我的食量惊人，（惊人程度：三碗面无法满足胃口）所以我先开始少吃。\(^o^)/~4.晚上不吃油腻高脂肪的东西，睡前2小时喝牛奶，睡前一小时不喝水。（睡前不喝水为了防止水肿，有眼袋，而且一年四季穿内衣睡觉的我，不想半夜起来上厕所呀。~~~~(&_&)~~~~ ）5.每天吃一个苹果，几个圣女果，午饭的时候会吃水煮的西兰花，经常吃香蕉。（天生便秘难自弃 ╮(╯▽╰)╭）6.经期前一周开始每天一杯红糖水搭配姜片，直至大姨妈到来。（补充：因为痛经原因，每个月经期前都喝红糖水，效果比较明显。但是解决痛经绝对不是就做这一件事可以解决，只能说减缓啦～） ps：要说让自己不再痛经需要好几个方面的注意。单单红糖水不能彻底解决哒。如果有痛经的妹纸想问的话，欢迎私信交流。\(^o^)/~7.吃凉的东西，先喝一杯热水。（这个是和爸爸学的，即使冬天吃水果，也要先喝点热水，过5分钟再吃）8.睡前不玩手机，深呼吸几次然后闭眼入眠。（刚开始可以kindle代替手机。最重要的是我手机除了知乎和微信，没有其他社交软件了，戒掉了微博、qq后，我手机就在也没有安装过。）9.一周最多吃5个鸡蛋（因为我吃鸡蛋都会发胖），每周喝三次自己打的豆浆，果汁之类的都用榨汁机解决。10.自己做菜少盐少油。（为了提高厨艺，经常自己在家做饭和麻麻一起吃\(^o^)/~ ）说下我老爸的：1.坚持五点起床，晚上10点半前休息，有午休习惯。2.坚持每天练钢笔字。3.每天吃一个苹果or梨。4.坚持吃素。5.不吸烟，不喝酒。6.每天都跑步，下小雨也去跑步。(??д?)
看了不少回答。。
首先你得有一份不错的工作大多数好的养生习惯都是需要时间和精力来培养的。工作要倒班，吃饭时间不固定且只能外卖快餐。。
连正常作息和饮食都无法保证，谈何养生？保健养生的好习惯：大学狗努力读书找个好工作，毕业的努力上班跳槽个好工作，时间不自由，人身不自由，谈养生太奢侈。
1.先过早再刷牙。3.每天补充佳维片 维生素片 钙粉。4.午饭半小时后一杯酸奶。5.中午不睡午觉。（为了晚上能早点困）6.搓搓手，捂眼睛。7.女生洗完澡后，用电吹风吹肚脐眼。8.睡前用非常热的水泡脚。一定要热。9.女生要补充铁片。10.女生冬天要吃西洋参。11.多吃五谷杂粮，什么颜色的食物养什么地方，有个概念。12.定期刮痧。13.用薰衣草熏香提升睡眠质量。14.多喝茶，枸杞茶，枸杞可以吃下去。15.每天拉拉筋，比如双脚合拢弯腰够脚尖。16.白芷桃花酒，女生美容。17.女生排卵期过了以后，不要进补，进补在此之前。18.跑步。（女生跑步穿好运动内衣）19.学会突然放松肩膀。20.偶尔兴致来了，一口气干杯干红。其实运动能解决大部分身体问题。想到再补。
7：00 伴着音量浅入的柔和闹铃睁开眼，伸伸懒腰，再起床。起床后舒展舒展身体，喝杯白开水，解大手温水润湿脸并使用过洗面奶后，用凉水漂净。收紧毛孔，预防感冒。洗漱时可以听歌或英语必吃早餐，清淡但营养均衡。牛奶，鸡蛋，小米粥，小菜。。。工作间歇适量吃点水果 酸奶 坚果等零食，补充营养，也调节心情。另外多活动，多喝水。午餐可以丰盛些。午睡15-30分钟。晚餐先喝汤，再吃主食。饭后夫妻散步，聊聊天。淘宝买个足浴盆，热水泡脚。10：00 上床，plank2分钟，看书 。23：00 上厕所，关灯， 聊天，睡觉.每周打两次羽毛球。不吃或少吃不健康食品。不抽烟，适量饮酒。
每天练习《》，效果很不错。
最主要的是饮食、睡眠和运动 这是养生最主要的，希望你好好的珍惜自己的身体 ！
原本从来不长痘，上大学后一度爆豆变成痘痘肌，在盲目求助祛痘产品护肤品无果后，除了看医生，也开始明白那句废话：日常作息好，身体内部好，脸才会好。爆豆原因主要是大学一度因为事务繁忙重度熬夜（曾某次通宵着通宵着就长出了一颗…），加上常年不吃青菜（从小到大几乎没吃过，不敢吃），所以主要就是在作息上跟吃上面注意养生。1.早睡。解决办法：早起，睡前牛奶，放下手机，看书，泡脚（下文会提）以前是重度熬夜患者及易失眠体质，宁愿熬夜三小时也不早起十分钟。为了早睡，就是逼自己早起，大概六点多左右，一开始可能会变成晚睡早起因为刻意反而不容易睡，但是顶多两周就掰过来了。十点就睡真的超级超级养生！！2，早起对于痘痘患者，总觉得身体满满的毒素。所以大大非常重要。（而且我有个奇怪的困扰，可能消化系统不太好，一旦错过六七点那个时间，就没那么想上厕所，如果再匆忙一点，就再也不会去了。非常不好！）（揉肚子，仰卧起坐，上厕所）为了彻底地大大，首先醒来，两手握拳，用指关节向下撸肚子，一般刮个20次，反正迷迷糊糊眼睛还忘了睁开。然后做个仰卧起坐，20下差不多了。淘宝搜床上仰卧起坐一堆，很好用。也不讲究标准动作，反正，肚子有运动到就行了。（一大杯水/蜂蜜水）然后起床，喝一大杯温开水（蜂蜜水也行），刷个牙时间，肚子差不多有点动静了，尽情地跑厕所吧。3.早餐，五谷杂粮（紫薯，玉米，豆子等）尤其注重早餐。地瓜绝对是宝，好吃又排毒。紫薯更好，通常在起床后会直接放一个紫薯，玉米煮着。然后准备打豆浆。（各种各样随便搭，不单是豆子，银耳，红枣，紫薯，胡萝卜，蔬菜，都打过，不要过滤渣（都是纤维），强烈建议随手加一把燕麦，醇滑到哭）。等到出门上课，紫薯玉米什么的煮好了，豆浆也都打好了。现在有时候会买超市打好的五谷杂粮粉拌在豆浆里成糊，也很营养。不过打成粉或豆浆纤维分子小了，总觉得促进肠胃蠕动效果没那么好，所以有时间还是尽量用煮的？（自制酸奶）为了调理肠胃，一般晚上会准备自制酸奶，早上就好了，直接用那种分装的小瓶子做，早上一拿就走很方便。（水果，坚果）此外，一般早上还会准备一个苹果，香蕉等其他水果，再顺带几颗红枣跟核桃或杏仁。早餐真的是够够丰富了。（喝水软件）下个喝水软件，提醒喝水，非常有用，一天2L妥妥的。能喝白开水的喝水，不喜欢喝的例如我，都是变成蜂蜜水，豆浆，柠檬水，杂粮水变着法喝。建议买个好的保温杯，温的水非常好。3.早上吃那么多其实到午餐不会很饿的，所以午餐就不要吃太过了。（薏米红豆水）在痘痘最严重的时候，每天中午会煮一锅薏米红豆汤的，不要加糖，当水喝，下午，晚上（因为早上要吃要喝的东西太多了…如果有要减肥的把剩下的豆子当晚餐吃，纤维多还不浪费），祛湿气，对痘痘体质很好！！薏米是个好东西。如果是经期就不要喝，经期前后要喝的话就红豆多点薏米少点，其他时候就薏米多点红豆少点。（运动出汗）太重要了。因为本身不是很会出汗的那种，所以下午晚上的时候就跑步，操场或健身房都行，反正我目标只有出汗。汗流浃背，太爽了！当然务必是不带妆的。去健身房的话运动完汗蒸。泡脚。泡脚一是为了出汗二是为了睡眠。所以我不单是冬天才泡，夏天也泡。对于很少泡脚的促进睡眠效果显著。（高中时泡过两次两次都是睡过头，有一次市统考，还是被老师追到宿舍拉起来的……）温开水洗脸。听说日本妹纸都是用温开水洗脸，不用生水？…不知真假，但是从长痘开始，因为学校有供应温开水，所以一直是打温开水洗脸（略浪费），洗完再用凉开水激一下拍下脸。反正自我感觉挺好。突然发现这些其实还谈不上养生，还挺日常的。大抵就是一个有心。此外，因为是不吃蔬菜上火体质，所以忌口不吃烧烤麻辣那些也是非常关键。每周还会喝一次类似某常润茶排排毒。每天早晚也会在豆浆或牛奶里面加一些现在很火的日本的那些纤维什么的，其实直接效果什么的不是很明显，但也就吃一个心里开心。当然除此之外，也是有配合医生护肤才好的痘痘（但我觉得都挺鸡肋的！！），所以觉得生活作息最重要！虽然一度因为爆发痘痘很自卑，自暴自弃啥的，但是也多亏了痘痘，让我开始注意生活养生。虽然现在没有当时坚持的那么好了~~只有爆过痘才知道照镜子时的失落，复发时那种近乎绝望，希望痘痘妹都要好起来！！
早起排便。空腹喝温水。热水泡脚。
对自己的身体状况和身材还是比较满意的，所以建议一些自己觉得有用的。1.喝热水，不喝冷水。一年四季都不喝冷饮不吃雪糕冰淇淋。好处是显而易见的，从不痛经。2.随身带杯子，接白开水喝，不喝市场上卖的一般包装饮料。也不喝街边小店的奶茶一类的冲剂泡出来的饮品。都是色素添加剂，对身体不好。鲜榨果汁、豆浆都不错。其实最好直接吃水果呀，谁知道那些橙汁香蕉牛奶里面到底加了什么……特别高档的应该除外吧。3.每天坚持锻炼，不仅健康，更重要的是锻炼之后有一种“我很健康”的心态。现在天太冷，不建议出去跑步一类的室外运动，空气太冷伤肺，且空气质量不好。在室内可以跳绳，健美操，肚皮舞等等。但是不要在寝室内跳绳呀亲们，去专门的房间吧，每次楼上有人在寝室跳绳都会感觉楼下我们桌子都在震……4.未完待续
只吃食物的原型，比如，吃火锅选择吃鱼，而不吃鱼丸}