@活泼的茉莉酱
13:42:54　　楼主你赢了，看你说的跳了１５分钟就想吐的，激起了我的挑战欲，结果１０分钟我就败了，真的不行了特別想吐特別难受，这个太厉害了，我也不是没体力的人，郑多燕早都嫌小儿科了，piu我一直都是跳０４的版本，结果这个１０分钟我就像你　　-----------------------------　　我靠 合着piu04版是最难的么…… 我郑多燕转piu还一阵悲伤觉得自己太弱 顶多撑40分钟……　　
　　来例假一停跳就很难再开始啊摔　　
　　@cat那七
14:59:12　　楼主有个问题，这个操蹦跳的动作大吗　　大胸妹子表示一直买不到合适的运动内衣，以前晚饭不吃想减肥，胸部明显的下垂。。。　　-----------------------------　　@盼雪的夏 392楼
22:44:53　　就是以蹦跳动作为主呢 而且很多地方还是会蹦很高　　还有很多跑步的动作　　大胸做这些是什么感觉啊　　我胸不大 偶尔不穿内衣直接穿T恤跳 也会觉得不舒服　　看前面有人建议买好点的运动内衣 里面套bra 双层保险的跳 你试试呢　　-----------------------------　　好的，谢楼主
　　@活泼的茉莉酱
13:42:54　　楼主你赢了，看你说的跳了１５分钟就想吐的，激起了我的挑战欲，结果１０分钟我就败了，真的不行了特別想吐特別难受，这个太厉害了，我也不是没体力的人，郑多燕早都嫌小儿科了，piu我一直都是跳０４的版本，结果这个１０分钟我就像你　　-----------------------------　　@妄颜 401楼
03:26:18　　我靠 合着piu04版是最难的么…… 我郑多燕转piu还一阵悲伤觉得自己太弱 顶多撑40分钟……　　-----------------------------　　piu04不难 和ins没法比
　　@啥时候才能瘦啊 402楼
03:34:21　　来例假一停跳就很难再开始啊摔　　-----------------------------　　我就怕这个啊 我觉得大姨妈来的时候做郑多燕那套垫上运动
　　楼主记得带护膝。。。。。　　我去年带了，效果不错。后来改去健身房了。　　今年又想跳，忘记带护膝了，然后半个月后膝盖伤了　　现在只能跳入门级别的slim in 6了
　　楼主你有全套的视频吗，求发
　　@推倒小狐狸 314楼
21:04:59　　郑多燕有效果？我跳了感觉没什么成果…而且韩国人的one two three听着略别扭…　　-----------------------------　　那不是日本团队录制的么。。。。　　小红帽那群学员看着也长的像日本人哪。。。。　　所以我一直以为是日本口音。。。。
　　t25跳了4天，每天上午一套玉珠铉，晚上一节t25，每次都是出汗像水洗一样。。明显感觉浑身都舒展了，今天晚上打算挑战一下ins，鸭梨好大的说。。　　
　　楼主亲你跳的是Fit test吗？　　我第一次跳的时候花40分钟才跳完 根本没力气去数自己的成绩 　　但是 相信我 只要跑坚持一周 你肯定能坚持下来　　永远记得熊T的那句Form over speed. 动作做标准 　　其次就是 和第二个月相比 第一个月简直就是小清新。。。。第二个月强度是第一个月的2倍 我表示已阵亡。。。。。。　　insanity是神操啊 第一个月掉8斤 不过不知不觉有天你就会发觉线条各种变紧实 小腹变平
　　@旮旯女子 407楼
09:48:16　　楼主你有全套的视频吗，求发　　-----------------------------　　前面我发了个豆瓣的网址
全集下载的视频 你点只看楼主找找　　还发了课程表 就按课程表做
　　@最爱黄小花 410楼
12:12:20　　楼主亲你跳的是Fit test吗？　　我第一次跳的时候花40分钟才跳完 根本没力气去数自己的成绩　　但是 相信我 只要跑坚持一周 你肯定能坚持下来　　永远记得熊T的那句Form over speed. 动作做标准　　其次就是 和第二个月相比 第一个月简直就是小清新。。。。第二个月强度是第一个月的2倍 我表示已阵亡。。。。。。　　insanity是神操啊 第一个月掉8斤 不过不知不觉有天你就会发觉线条各种变紧实 小腹变平　　-----------------------------　　看了你的回复又给了我动力啊 期待一个月赶快结束　　我今天第9天了 感觉刚刚适应了这个强度　　希望第二个月不会太难过！　　我大体看了看第二个月的课程怎么还有哑铃的吗 还得买器械吗
　　@旮旯女子
09:48:16　　楼主你有全套的视频吗，求发　　-----------------------------　　@盼雪的夏 411楼
15:36:16　　前面我发了个豆瓣的网址 全集下载的视频 你点只看楼主找找　　还发了课程表 就按课程表做　　-----------------------------　　中国好楼主！
　　@最爱黄小花
12:12:20　　楼主亲你跳的是Fit test吗？　　我第一次跳的时候花40分钟才跳完 根本没力气去数自己的成绩　　但是 相信我 只要跑坚持一周 你肯定能坚持下来　　永远记得熊T的那句Form over speed. 动作做标准　　其次就是 和第二个月相比 第一个月简直就是小清新。。。。第二个月强度是第一个月的2倍 我表示已阵亡。。。。。。　　insanity是神操啊 第一个月掉8斤 不过不知不觉有天你就会发觉线条各种变紧实 小腹变平　　-----------------------------　　@盼雪的夏 412楼
15:39:14　　看了你的回复又给了我动力啊 期待一个月赶快结束　　我今天第9天了 感觉刚刚适应了这个强度　　希望第二个月不会太难过！　　我大体看了看第二个月的课程怎么还有哑铃的吗 还得买器械吗　　-----------------------------　　刚刚又仔细看了下视频 是14集有哑铃的　　课程表里第二个月没有121314集　　不过我看了8 9 10 集时间都是一小时 　　第一个月的课程基本都是半小时多点 　　运动强度增强 时间也增长了 哎
　　羡慕易瘦体质，膝盖不太强的用护膝可以吗……
　　正准备跳～　　
　　--------------------------　　@薄荷猫尾巴
16:09:35　　有没有好的力量训练视频推荐啊~~~最近在跳piu04，觉得应该加点力量了，但是在寝室里面不知道用什么好，怕无聊了就容易放弃　　-----------------------------　　@OKOKBAO 190楼
17:21:23　　小空间就举哑铃啊 网上搜搜四平很多　　最近相中了 [Billys.Bootcamp][28天美式新兵训练营]　　里面有些是力量　　-----------------------------　　已经开始insanity了，等一轮完了就去买哑铃，哇咔咔
　　@西南生 416楼
16:04:48　　羡慕易瘦体质，膝盖不太强的用护膝可以吗……　　-----------------------------　　我跳了9天了没用护膝 没觉得对膝盖有影响　　要注意运动方式 力量用在核心位置也就是腰腹部 保持紧绷　　落地要轻 不要弄太大声响 　　跳操把膝盖跳坏的都是方式不对
　　@最爱黄小花
12:12:20　　楼主亲你跳的是Fit test吗？　　我第一次跳的时候花40分钟才跳完 根本没力气去数自己的成绩　　但是 相信我 只要跑坚持一周 你肯定能坚持下来　　永远记得熊T的那句Form over speed. 动作做标准　　其次就是 和第二个月相比 第一个月简直就是小清新。。。。第二个月强度是第一个月的2倍 我表示已阵亡。。。。。。　　insanity是神操啊 第一个月掉8斤 不过不知不觉有天你就会发觉线条各种变紧实 小腹变平　　-----------------------------　　@盼雪的夏
15:39:14　　看了你的回复又给了我动力啊 期待一个月赶快结束　　我今天第9天了 感觉刚刚适应了这个强度　　希望第二个月不会太难过！　　我大体看了看第二个月的课程怎么还有哑铃的吗 还得买器械吗　　-----------------------------　　@盼雪的夏 414楼
15:45:34　　刚刚又仔细看了下视频 是14集有哑铃的　　课程表里第二个月没有121314集　　不过我看了8 9 10 集时间都是一小时　　第一个月的课程基本都是半小时多点　　运动强度增强 时间也增长了 哎　　-----------------------------　　加油 加油！insanity我觉得最方便的地方就是没有场地和器械限制 只要有一块客厅就可以了啊 其它钱都不用花啊。。。。　　其它一些经验分享给你：　　1. 一件好的运动内衣。真的是必须的。我买的是耐克的高强度运动内衣。我个人觉得不管胸大胸小，都是必须的。　　2. 一双好球鞋。好的球鞋能起到缓冲，我的是耐克的气垫（脑残粉掩面，真的不是广告党）。做Power Jumps好多了。做任何动作，千万记得你的膝盖一定要在脚的大拇指后面，如果深蹲姿势不标准，你的膝盖承受的压力是你体重的2倍啊~~~~~　　3. 不要休息太久。insanity的精髓是将心率迅速提高，30秒休息，再继续。如果你休息时间过长，心率降下来了，你会发觉继续跳更累更苦。　　4. 坚持，再坚持，不知不觉就会发觉身材线条变好。但是不要逼自己太多，如果真的特别累，可以休息一天，2天也可以，毕竟心情最重要，然后你就会在内疚感的作祟下，接下来死命练。郑大妈那种慢吞吞的实在太无聊，熊T这种简单粗暴的我个人真的好喜欢啊哈哈哈哈~　　加油，我下班啦，今天轻松啊，是Cardio recovery啊 我也最怕2啊真是一口血啊。。。。
　　@fionayynn
08:05:00　　@天山童姥小萝莉
09:18:36.0 　　我能说我以前是每天2个视频一起跳的么 　　现在我跳美式新兵训练营，我是4个视频一起跳的么，每天如此，已经坚持了15天了。当然我没用弹力绳。 　　————————————— 　　好牛　　—————————————————　　此楼让我森森的感慨：真是人外有外星人啊！　　
　　@清_宵 283楼
10:20:55　　@一片浮萍自飘零
08:16:10.0　　你们都好厉害，这个我想都不敢想，太累了。我就慢跑，4个月了从开始500米都累，现在10000米都很轻松，衣服从M号到S号了。　　—————————————　　跑步脚会疼的人好忧伤，真的很喜欢跑步，基数也不算大，也是用的专门跑步鞋，但是就是跑不到3周就会脚疼。一周跑三次而已啊！！！　　-----------------------------　　你跑步姿势不对（或者你穿的鞋不对 美津浓官网有个专业测试鞋的 你可以测一下看自己适合穿什么样的鞋） 上网搜一下正确的跑步姿势 姿势对的话跑起来很舒服 绝对不存在受伤 还有跑完要做好拉伸 一定要拉伸
　　回复第171楼，
@盼雪的夏　　@橡树上的金翅雀
07:28:01　　楼主，我怎么觉得刚剧烈运动完应该站着歇会，不该洗澡嘞，跳郑大妈还在累的路过　　-----------------------------　　那个剧烈的过程过后有个轻缓的拉伸运动 会有放松的过程的　　不是蹦跳完就去洗澡的　　其实我也不知道应不应该马上洗澡　　但是真的汗太多了 昨天跳完03 我的短裤都湿透了　　运动完如果不接着洗澡 还会持续流一段时间汗　　--------------------------　　@沫落一水 305楼
16:01:02　　跳完后至少休息半小时，自己做点简单的拉伸，装心跳平稳了再去洗，要不然对身体不好。　　-----------------------------　　拉伸不能简单了事 一定要彻底 各个部位都要做到 时间也要控制好（热身和拉伸都非常重要 但往往被忽视掉 还有 即使没做高强度的锻炼 没事也拉伸身体 可以把身体线条拉的匀称纤细） 这样下来基本心跳啊都恢复正常了 然后就可以洗澡了 一定要洗温水澡 不要洗冷水
　　@漂流在人境 334楼
20:40:21　　单就想运动一下出下汗不需要减肥比较适合跳什么？郑多燕的我出不了汗　　-----------------------------　　TX 只要是运动都会出汗 还有 你需要了解一下运动的真谛是什么 减肥只是其中一项而已
23:56:00　　跳了N久的郑多燕，刚开始跳PIU，才跳两天，动作节奏跟不上。我要不要也来跳跳这个= =　　-----------------------------　　@pengbingbingABC 351楼
16:13:46　　跳PIU跟不上千万不要跳insanity呀！分分钟想死！我跳PIU04、08都无压力，甚至拿郑多燕来当做热身在来做PIU，跳insanity还是分分钟想死啊！　　-----------------------------　　郑多燕拿来做热身？为什么啊 PIU前有热身后有拉伸很科学啊（特别是04的热身已经很足够了） 郑多燕只是个野路子 哄哄对运动不了解没常识的人还行 你要觉得04 08都没压力了 可以试试07 搏击操 这个很爽 也是04的教练 09也挺有趣的
　　@萧萧的蘑菇
11:08　　对了 大家一定要记得做完做拉伸呀！推荐虎扑网的这个拉伸　　/bbs/3639074.html?jdfwkey=be4js3　　-----------------------------　　@时光音色 353楼
16:36:47　　我每天40分钟的动感单车需要拉伸么　　-----------------------------　　只要有运动都要拉伸 或者你可以练一套瑜伽作为拉伸也行 拉伸是为了保持肌肉的柔韧性不让肌肉变硬 还有就是作为塑性的最后一步 不要排斥拉伸 拉伸很舒服的 拉完了整个身体都打开了很爽的
　　@啥时候才能瘦啊
03:34:21　　来例假一停跳就很难再开始啊摔　　-----------------------------　　@盼雪的夏 405楼
09:12:57　　我就怕这个啊 我觉得大姨妈来的时候做郑多燕那套垫上运动　　-----------------------------　　楼主 你大姨妈来的时候练郑多燕不如练瑜伽 趁这个时间利用瑜伽来柔软和协调身体 大姨妈来了就做一下舒缓的运动 要不就彻底休息一下（可能因为我个人太排斥郑多燕了吧 ）
　　马　　
　　来看评论。我这种跳个郑多燕都觉得好累的渣渣还是不挑战了　　
　　@啥时候才能瘦啊
03:34:21　　来例假一停跳就很难再开始啊摔　　-----------------------------　　@盼雪的夏
09:12:57　　我就怕这个啊 我觉得大姨妈来的时候做郑多燕那套垫上运动　　-----------------------------　　@amykelly楼
11:08:37　　楼主 你大姨妈来的时候练郑多燕不如练瑜伽 趁这个时间利用瑜伽来柔软和协调身体 大姨妈来了就做一下舒缓的运动 要不就彻底休息一下（可能因为我个人太排斥郑多燕了吧 ）　　-----------------------------　　郑多燕那个小红帽我也不大喜欢 不过她那套垫上的运动我觉得不错呢 我曾经坚持练过很久
就是时间有点长 　　听你的做做瑜伽也好 玉珠铉的瑜伽我也练过 也有点无聊 晚上边看电视边做还好
　　每天都来打卡 今天第10天　　下午第二次做了04 整个04没有蹦蹦跳跳的动作 而且时间最短　　但还是一身汗
　　@清_宵
10:20:55　　@一片浮萍自飘零
08:16:10.0　　你们都好厉害，这个我想都不敢想，太累了。我就慢跑，4个月了从开始500米都累，现在10000米都很轻松，衣服从M号到S号了。　　—————————————　　跑步脚会疼的人好忧伤，真的很喜欢跑步，基数也不算大，也是用的专门跑步鞋，但是就是跑不到3周就会脚疼。一周跑三次而已啊！！！　　-----------------------------　　@amykelly楼
10:51:00　　你跑步姿势不对（或者你穿的鞋不对 美津浓官网有个专业测试鞋的 你可以测一下看自己适合穿什么样的鞋） 上网搜一下正确的跑步姿势 姿势对的话跑起来很舒服 绝对不存在受伤 还有跑完要做好拉伸 一定要拉伸　　-----------------------------　　好的。谢谢筒子提醒。。我去测试一下。　　说到姿势，请教一下，我之前是脚跟着地后来改成脚掌着地，脚都会疼。　　问了一个在跑步的人，他说我的强度很小，其实什么姿势不会这么疼的，他觉得我不应该用气垫鞋。。。。
　　按时来打卡 第11天　　03刚刚跳完 　　现在洗完澡躺床上上网敷面膜 太惬意了　　另外 我感觉跳了这几天 最大的变化不是腰腹 是胸部呢　　以前觉得胸部下垂 这几天觉得挺了点　　难道是俯卧撑起作用了　　开始我一个都做不了 现在能做几个了 每次都是4
　　@盼雪的夏 430楼
13:55　　@啥时候才能瘦啊
03:34:21　　来例假一停跳就很难再开始啊摔　　-----------------------------　　@盼雪的夏
09:12:57　　我就怕这个啊 我觉得大姨妈来的时候做郑多燕那套垫上运动　　-----------------------------　　@amykelly楼
11:08:37　　楼主 你大姨妈来的时候练郑多燕不如练瑜伽 ……　　-----------------------------　　我喜欢玉第二集 拉伸全身线条　　
　　@清_宵 432楼
23:04　　@清_宵
10:20:55　　@一片浮萍自飘零
08:16:10.0　　你们都好厉害，这个我想都不敢想，太累了。我就慢跑，4个月了从开始500米都累，现在10000米都很轻松，衣服从M号到S号了。　　—————————————　　跑步脚会疼的人好忧伤，真的很喜欢跑步，基数也不算大，也是用的专门跑步鞋，但是就是跑不到3周就会脚疼。一周跑三次而已啊！！！　　-----------------------------　　……　　-----------------------------　　脚掌着地的话对小腿和脚踝的要求很高小腿要特别有力才能支持脚掌落地不受伤，你的问题我猜想是因为施力位置不对，让脚踝承受太大压力从而引起脚痛了，所以这就又回到姿势是否正确的问题了，还有就是你说的你朋友说的鞋的问题，有些人适合穿缓存的有些人适合有气垫啊有支撑的，都是根据你的脚选择的，你看看美津侬官网的测试吧或者去实体店让店员看看也可以。周围有喜欢跑步的喜欢迪卡侬或者nb
耐克的鞋不错但是导购有些不靠谱。加油！　　
　　@清_宵 432楼
23:04　　@清_宵
10:20:55　　@一片浮萍自飘零
08:16:10.0　　你们都好厉害，这个我想都不敢想，太累了。我就慢跑，4个月了从开始500米都累，现在10000米都很轻松，衣服从M号到S号了。　　—————————————　　跑步脚会疼的人好忧伤，真的很喜欢跑步，基数也不算大，也是用的专门跑步鞋，但是就是跑不到3周就会脚疼。一周跑三次而已啊！！！　　-----------------------------　　……　　-----------------------------　　还有 你每次跑多少公里用时多少？我感觉哈(不一定正确)你的强度不是太大 所以建议还是脚跟着地吧 力量上去了会保护自己了再脚掌着地吧 。　　
　　拉伸在跳前还是跳后？做哪些动作比较好？　　
　　共勉共勉！今天要死要活的到03了，发现比前2集比，几乎都跟的上了，像熊T说的呼吸跟上动作，就没那么难受(╯﹏╰），不过看到他们累死累活的，想到第二个月就害怕，好怕放弃　　
　　@清_宵
23:04　　@清_宵
10:20:55　　@一片浮萍自飘零
08:16:10.0　　你们都好厉害，这个我想都不敢想，太累了。我就慢跑，4个月了从开始500米都累，现在10000米都很轻松，衣服从M号到S号了。　　—————————————　　跑步脚会疼的人好忧伤，真的很喜欢跑步，基数也不算大，也是用的专门跑步鞋，但是就是跑不到3周就会脚疼。一周跑三次而已啊！！！　　-----------------------------　　……　　-----------------------------　　@amykelly楼
21:19:39　　还有 你每次跑多少公里用时多少？我感觉哈(不一定正确)你的强度不是太大 所以建议还是脚跟着地吧 力量上去了会保护自己了再脚掌着地吧 。　　-----------------------------　　谢谢谢谢！我是跟着一本书，叫《爱上跑步的十三周》的节奏来跑的，最大的强度也就是跑5分钟休息一分钟，重复七次。之前都是跑3分钟休息2分钟之类的。。　　然后一周跑3次，强度真的不大。。。
　　@清_宵 440楼
23:49　　@清_宵
23:04　　@清_宵
10:20:55　　@一片浮萍自飘零
08:16:10.0　　你们都好厉害，这个我想都不敢想，太累了。我就慢跑，4个月了从开始500米都累，现在10000米都很轻松，衣服从M号到S号了。　　—————————————　　跑步脚会疼的人好忧伤，真的很喜欢跑步，基数也不算大，也是用的专门跑步鞋，但是就是跑不到3周就会脚疼。一周跑三次而已啊！！！　　……　　-----------------------------　　这个5分钟3分钟里的速度怎么样？如果速度上不去心率也就上不去，那么就达不到锻炼心肺功能的作用。当然变速运动比匀速运动是要好的。按理说你这个强度不该脚痛啊　　
　　马克想减肥=_=　　
03:26:18　　@活泼的茉莉酱
13:42:54 　　楼主你赢了，看你说的跳了１５分钟就想吐的，激起了我的挑战欲，结果１０分钟我就败了，真的不行了特別想吐特別难受，这个太厉害了，我也不是没体力的人，郑多燕早都嫌小儿科了，　　-----------------------------　　07比04难　　
　　哦，女生也跳这个啊。忒牛了。俺大老爷们跳这个都半死不活的。我是今年四月底开始的。结束都两个月了。提前剧透下，第一个月只能算是前奏。大餐都在第二个月。祝福楼主。　　
　　@清_宵
23:49　　@清_宵
23:04　　@清_宵
10:20:55　　@一片浮萍自飘零
08:16:10.0　　你们都好厉害，这个我想都不敢想，太累了。我就慢跑，4个月了从开始500米都累，现在10000米都很轻松，衣服从M号到S号了。　　—————————————　　跑步脚会疼的人好忧伤，真的很喜欢跑步，基数也不算大，也是用的专门跑步鞋，但是就是跑不到3周就会脚疼。一周跑三次而已啊！！！　　……　　-----------------------------　　@amykelly楼
07:59:53　　这个5分钟3分钟里的速度怎么样？如果速度上不去心率也就上不去，那么就达不到锻炼心肺功能的作用。当然变速运动比匀速运动是要好的。按理说你这个强度不该脚痛啊　　-----------------------------　　速度不快的，基本一圈400m要跑3分钟，我去美津浓的官网看了，但是木有找到测试的地方呢。。　　我问的人也说我的强度非常小，是不会脚痛的，他的结论就是我不应该穿气垫鞋。。
　　@清_宵 445楼
14:37　　@清_宵
23:49　　-----------------------------那就去店里看看 让导购帮着看看 穿上脚跑几步试试 一定要跑起来感受　　
　　马丫　　
　　@amykelly-06 18:02:14.0　　那就去店里看看 让导购帮着看看 穿上脚跑几步试试 一定要跑起来感受 　　—————————————　　好的，谢谢筒子这么耐心！　　
　　留个记号。等孩子断奶减肥！！　　
　　lz哇，我刚刚开始跳 今天才第5天　　02后半截直接被虐哭哇 哭到一半继续虐啊　　跳到最后 脸上眼泪鼻涕汗水一起往下淌啊　　但是也决定要坚持下去！！！
　　@vickie楼
10:28:17　　lz哇，我刚刚开始跳 今天才第5天　　02后半截直接被虐哭哇 哭到一半继续虐啊　　跳到最后 脸上眼泪鼻涕汗水一起往下淌啊　　但是也决定要坚持下去！！！　　-----------------------------　　是啊 我以前做运动从没流汗到这样的程度 但是不知道为什么这个很难 但是却很容易坚持　　只要跳了一星期以后 一天不跳就难受
　　今天又跳了第二次的01
测试的那个　　第一次的数据丢了 没有对比的 不过感觉这次比第一天的测试进步很多　　尤其是俯卧撑
　　记号，动作太剧烈了，
　　@ana_sweety
01:14:48　　我跳了快一年了。有一天连续撸了8，9，10，12。再加半小时hiit。你可以不用跟课表，穿插跑步之类的。我一般一个星期做两次8。然后4-5次腹肌12。我的运动一般在一个到两个小时之间。一年下来0...　　-----------------------　　大神！你一定全身肌肉吧
　　感觉很厉害的样子　　
　　@盼雪的夏 时间： 14:43:05　　第六天~~~~~~~~　　今天又是虐02 虽然后半截还是很痛苦 但还是跟下来了　　俯卧撑实在很难做啊~~~~　　今天没被虐哭 感觉上次是因为运动的头晕实在难受 所以才丢脸的哭鼻子　　话说我上次真是一边哭 一边骂男友 都是你把我喂这么肥。。。　　想想还真是。。。听不好意思的　　今天虐下来好舒服 最后拉伸的时候 一边流汗 一边幻想脂肪跟着一起流掉了　　心里爽歪歪啊 啊哈哈哈哈哈哈　　明天rest 不用运动 也很开心 看来运动习惯还是没养成啊~~~~　　与lz共勉 ：
　　@vickie楼
11:18:53　　@盼雪的夏
时间： 14:43:05　　第六天~~~~~~~~　　今天又是虐02 虽然后半截还是很痛苦 但还是跟下来了　　俯卧撑实在很难做啊~~~~　　今天没被虐哭 感觉上次是因为运动的头晕实在难受 所以才丢脸的哭鼻子　　话说我上次真是一边哭 一边骂男友 都是你把我喂这么肥。。。　　想想还真是。。。听不好意思的　　今天虐下来好舒服 最后拉伸的时候 一边流汗 一边幻想脂肪跟着一起流掉了　　心里爽歪歪啊 啊......　　-----------------------------　　我今天跳了第16天02
因为觉得今天吃的有点多 吃了月饼 好有罪恶感啊　　所以加了06腹部有氧 做完也是流汗流的很爽啊　　而且我发现了一个问题 就是头一天晚上睡得好 第二天体力肯定不错　　做起来也觉得有力量不那么费劲　　我近来习惯熬夜 这几天好好睡了 今天做起来觉得真的进步很大　　我期间没有休息 我怕一休息就停下来不想动了　　而且一个月不休息 到大姨妈来了可以不运动 那么我大姨妈也差不多4天　　那么63天的课程就能不耽误了 　　而且做了这半月以来 已经习惯了 每天下午到点不运动就不舒服　　一起加油啊 一定要坚持
　　@盼雪的夏 时间： 18:08:16　　我在练之前有去豆瓣小组还有百度贴吧做过一点research　　大神们都说 休息那天很重要 更有利于肌肉的长成 　　天天练总觉得会绷得太紧 如果怕自己坚持不下去 　　可以在休息那天做做瑜伽之类的舒缓运动　　lz可以去查查看 参考一下 别把自己逼的太紧啊~~~　　我觉得休息一天还蛮舒服的 　　哈哈哈哈 其实就是懒 感觉每一个星期都有个盼头　　昨天做完 一想到今天休息就超级开心的　　明天要努力继续啦 哇卡卡卡卡
　　水桶腰路过。　　
　　@熊掌大过天 459楼
13:23:24　　水桶腰路过。　　-----------------------------　　这个超级适合水桶腰跳 赶快加入我们吧
　　谁有全套视频？
　　@突然间相看莞尔 461楼
13:47:31　　谁有全套视频？　　-----------------------------　　我前面发了下载地址还有课程表 你点只看楼主找下
　　week 2, day 1 打卡　　昨天rest 今天一早起来 觉得乳酸都消失了　　撸了03 感觉很爽 虽然力量还是跟不上 　　但是觉得比起上周的头晕眼花 难过想吐 进步了许多　　坚持下去 如果哪一天能够跟上全部的动作 　　应该就是蜕变的第一步吧　　坚持坚持~~~
　　@空心菜112013
18:32:25　　我不好意思说我只能跳20分钟。。。。　　你下的什么课程表？　　-----------------------------　　@盼雪的夏 26楼
22:25:04　　63天的课程表啊 就是按这个跳的　　　　-----------------------------　　我想问问
像课程表里13
17 22天这样里面有两个课程的
是挑一个来做还是两个都要做啊？？？。　　我现在调到18天了。最近大姨妈先停了。。因为之前已经跳过1个半月的郑多燕，掉了10斤。跳insanity的时候进入了减肥平台期，体重没什么变化，最近才开始有点点掉。
　　已经进行至第8周第2天了。体重基本没少，围度有变化，腰围变得多，整体紧致，体能提高，心肺功能很好，耐力很好，打算这个周期完成后，再来一轮。现在最爱就是in，别的都不想看。
　　@空心菜112013
18:32:25　　我不好意思说我只能跳20分钟。。。。　　你下的什么课程表？　　-----------------------------　　@盼雪的夏
22:25:04　　63天的课程表啊 就是按这个跳的　　　　-----------------------------　　@酷拉拉拉p 464楼
10:24:00　　我想问问
像课程表里13
17 22天这样里面有两个课程的
是挑一个来做还是两个都要做啊？？？。　　我现在调到18天了。最近大姨妈先停了。。因为之前已经跳过1个半月的郑多燕，掉了10斤。跳insanity的时候进入了减肥平台期，体重没什么变化，最近才开始有点点掉。　　-----------------------------　　是要完成2个课程的，而且，我把第二个月里面的06，换成了12,07换成了13.
　　大姨妈提前5天驾到
不知道是不是运动的影响　　不过从今天开始不能跳了 准备做些轻缓的运动
　　mark一下～　　也是刚开始做跳IN，主要最难的是俯卧撑动作～　　我没有按课程表，是05 08 03这么做的，先试试～今天晚上是第五天～　　做的真是挥汗如雨～　　但很奇怪，出汗最多的居然是05～　　我是一年灭有运动突然胖了十几斤～　　看自己都烦~　　跳PIU04什么的相当轻松～　　希望自己的身材变好～　　长的斤数回去还能再减点～　　楼主加油～
　　上上周肠胃炎生病停了两天，上周爹过寿回家三顿都吃到爆但每天都跳。今天早上称78，又下去4公斤，腰围减2cm到84cm。大出意料。　　关键是跳完一定不能吃东西，除了脆苹果。　　
　　码一下
　　……　　
　　piu04　　跳了一个月瘦了6斤现在就平台了，雷打不动，然后我这几天换着跳了下郑多燕的小红帽，每天坚持跳的时间不低于50分钟，就当锻炼身体了　　
　　@大棚白菜 154楼
23:24　　@萧萧的蘑菇 74楼
11:08:32　　对了 大家一定要记得做完做拉伸呀！推荐虎扑网的这个拉伸　　/bbs/3639074.html?jdfwkey=be4js3　　-----------------------------　　记号　　-----------------------------　　马　　
　　马克　　
　　@盼雪的夏 460楼
13:33　　@熊掌大过天 459楼
13:23:24　　水桶腰路过。　　-------------------------------　　我也水桶腰，准备试这个。最近我都是去健身房做高温瑜伽和跑步　　-----------------------------　　这个超级适合水桶腰跳 赶快加入我们吧　　-----------------------------　　
　　记　　
　　@一直闹眼子
23:40:08　　我已经跳完一个周期了，现在是第二周期的第六周，09，体重减了六斤，但是身上紧了很多，穿衣服很好看，卤煮坚持下去，效果会很好　　-----------------------------　　效果这么好，唉，去年冬天买回装备，跳了3天，坚持不下去啊，感觉要不行了，心口难受，老公不让跳了，让我跑。，看到帖吧的妹纸们前后对比，羡慕的不行啊
　　我只适合跳PIU
insanity跳过一次 15分钟之后觉得要死了 放弃了
　　去年体检66公斤，疯了，跳郑大妈跟挠痒痒一样，后来跟朋友一起互相督促跳insanity，跳了俩月，瘦了6斤，停跳之后过了一阵发现体重到了58，惊喜，重要的是腰围腿围等围度小了很多，到现在一直都没再跳，也没反弹。体力好的亲们可以跳这个，真的有效果
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