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35岁检察官练成健美先生 做小动作你也能塑形(图)
07:14:16）
稿件来源：重庆时报
许旭和搭档在全国健美锦标赛现场
在健身房练习健美的许旭十分投入 记者 吴小川 摄
&&&&以往人们的印象中，角逐“健美先生”的都是专业选手，然而，在日前举行的2009年全国健美锦标赛中，本职工作是北碚检察院一名检察官的许旭却在混双项目中获得银牌，这也是此次重庆代表团获得的最高奖项。更让大家吃惊的是，他在30岁正式练健美之前，可是每两个月就要打一次吊瓶的人。
&&&&像个小一号的施瓦辛格
&&&&身材匀称，肌肉结实有力。初见许旭的第一印象是：强壮！俨然一个小一号的施瓦辛格。身高1.76米，体重80公斤的他，两条粗壮结实的臂膀仿佛要把紧裹的袖子撑破。话匣子一打开，许旭思维敏捷，非常健谈。35岁的他坚持锻炼，富有弹性的肌肉加上阳光的笑容，让很多人误认为他是个20多岁的小伙子。
&&&&练健美初衷是为治咽炎
&&&&许旭于1996年从西南政法大学毕业，到北碚区人民检察院工作至今，现在是该院一名三级检察官。许旭说，开始接触健美是2003年底。谈到练健美的初衷，许旭说，那时他咽炎很严重，几乎每2个月就要到医院挂一次吊瓶，输青霉素。当时有人给他建议，要根治，除了配合药物治疗，还要加强锻炼，对身体机能进行一次全方位的改造。而练健美是有氧运动和无氧运动的完美结合，有氧运动可增强肺活量，无氧运动可提高肌肉的耐力和爆发力。果然，练了不到半年，他的咽炎就再也没犯过。
&&&&一顿早饭吃10个鸡蛋
&&&&从此，许旭彻底迷上健美。“长肌肉可比长肥肉难多了。”许旭说，练健美需要正确的训练方法、良好的休息、足够的营养补充三者结合。以早餐为例，许旭一顿早饭要吃10个鸡蛋，但只吃蛋白。“肌肉的主要成分是水分和蛋白质，练健美必须吃高蛋白、低脂肪的食物，并且要少食多餐。我一天要吃6顿饭，平均两三个小时吃一顿。”
&&&&此后，许旭开始在不同的比赛中频频获奖。今年6月，全国健美锦标赛在合肥举行。许旭代表重庆参赛获得了混双项目银牌。载誉归来后，许旭表示，练健美，可以掌握科学的饮食方法，也是一种养生之道。并且，作为一名国家公务员，拥有健美的身材，还能增强市民的信赖感和亲和力。
&&&&名师指点》
&&&&两套动作塑造完美体魄
&&&&当今不少白领工作压力大，锻炼少。记者也向许旭“讨教”了一些简单易学、不受场地限制的健身动作，每天15分钟，一个月就能达到塑形目的。
&&&&屈臂运动：将有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
&&&&后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
&&&&（记者 伊永军）用油画纸画油画要先搞层塑型膏吗?调色盘就用画水粉塑料调色盘行吗?求高手解答!_百度知道
用油画纸画油画要先搞层塑型膏吗?调色盘就用画水粉塑料调色盘行吗?求高手解答!
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提问者采纳
画布你可以在上面刮写乳胶，调色盘也是如此，如果是塑料的话，所以一般要做底子，直接使用油彩的渗透能力比水粉要强很多，调色的建议你用木制扳子在上面刷层油再使用，临时使用你可以什么也不做
提问者评价
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其他2条回答
本人个人不建议使用油画纸
那玩意费原料
其效果也不是很好还 是用布 比较不错
调色盘 塑料的话 可以临时的用一用 你也可以这样做 拿个塑料薄膜把塑料调色盘包住
然后直接使用就可以了 这样你就不用 清洗调色盘了
直接更换塑料薄膜就可以了
省事不费时
可以买现成的连板的油画布，挑色盘可以拣块费木版代替。
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出门在外也不愁5招塑身让你做沙滩美女(组图)_新浪女性_新浪网
5招塑身让你做沙滩美女(组图)
　　近日酷暑难挡，你是否开始向往清爽的海水、明媚的阳光、新鲜的海风，虽然早已跃跃欲试，但对自己身材并不满意的你却还在犹豫。其实，每天只要锻炼30分钟，你一样能拥有完美的身材展示在阳光沙滩上。
拥抱阳光 做沙滩美女(新浪女性配图，来源：国际在线)
　　炎夏来临，在穿上清凉夏装的同时，也应该将你的健身计划进行调整了！
　　选对时间降低强度：天气热了，首先要注意选择运动时间。夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。
　　户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下午4点―7点最为合适，每次游10―30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。
高温下不宜高强度运动(新浪女性配图，来源：国际在线)
　　同时，高温环境下不宜进行高强度运动。夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、简单的健美操、交谊舞等。
　　出汗多，常补水：运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动出汗过多，盐分流失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
　　专家建议，运动之前10-15分钟，要适当喝水，大约控制在450-600毫升。运动过程中，每15分钟点运动饮料，但不要一次喝得太多。运动后更不能“一次喝个痛快”，会引起头疼、呕吐等现象。
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