睡不着？别是心理有问题……
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原标题：睡不着？别是心理有问题……
　　精神障碍是失眠首位原因。失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。90%的重性抑郁障碍患者伴有睡眠紊乱，最常见的主诉是失眠，睡眠障碍常带来痛苦感，因此加重了抑郁症患者的功能损害。 　　睡眠对我们来说再普通不过，谁都“睡过”；但睡眠对很多现代人来说几成“奢侈品”，睡个好觉不容易。 　　调查显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，即低于60分；94.1%公众的睡眠与“良好水平”存在差距。更为严重的是，失眠与精神心理疾病的关系常被人群忽视，而相关调查数据显示，90%的精神疾病患者，前期都有不同程度的失眠症状，久而久之出现精神紊乱，诱发严重的精神疾病。 　　3月21日，是世界睡眠日，中国睡眠研究会日前宣布，今年世界睡眠日的中国主题为“健康心理 良好睡眠”。中国睡眠研究会理事长韩芳表示，睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。但公众对于睡眠障碍的认识却很不足，虽然影响睡眠的因素是多方面的，但心理问题是其中很重要的一环，所以，改善睡眠应该从改善我们的心理开始。 　　睡与不睡，你都得知道 　　睡眠是在帮大脑“排毒” 　　“睡眠是大脑获得休整的唯一机会。”中国睡眠研究会首席科普专家陈贵海表示，如果大脑的代谢废物日积月累，脑细胞会精疲力尽，而夜晚不能获得休整的脑细胞就像超负荷劳动的工作者，最终崩溃。 　　陈贵海介绍说，2014年《自然》杂志的一篇研究文章指出，睡眠为我们清除了脑部的垃圾。人体的淋巴网络系统是有效地清除代谢废物的通道，但是大脑这个最为耗能的人体器官却没有淋巴系统，那它如何处理自身废物呢？ 　　这项研究发现，当大脑清醒时，神经胶质细胞类似于一个繁忙的机场，神经元间不同信息的神经活动使自身体积不断膨大，脑细胞逐渐膨胀，可占大脑体积的86%；入睡后，神经胶质细胞进入一个安静阶段，活动趋于同步或停滞，体积也趋于收缩，这为大脑和脊髓的液体流动腾出更多的空间，就像一台洗碗机通过持续冲刷将污垢冲走。 　　这种清洁方式的效能在清醒大脑中只有大约15%，“这意味着没有足够的睡眠，就不能充分地清除大脑的垃圾，”陈贵海说，“大脑垃圾的堆积，会干扰我们的记忆、会议、计划和执行的能力，并且可能发展为神经退行性疾病，如阿尔兹海默病即老年痴呆、帕金森氏病等。” 　　失眠既是精神疾病的诱因也是其症状 　　一项世界卫生组织的涉及15个国家超过2万人的调查显示，27%的人存在失眠在内的多种睡眠障碍，中国睡眠研究会的同期调查也显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。此外，1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度在递减。换句话说，公众当前的日睡眠时间已经比1900年减少了1.5个小时。 　　“现代人明知睡眠的重要性，却依然顽固地占用就寝时间，并认为白天昏昏欲睡虽然令人不快，但是没有什么危害，睡眠少甚至成为一个人的荣誉标志。其实不然。”中国睡眠研究会副理事长、广东省精神卫生中心主任贾福军表示，心理、精神障碍患者普遍有睡眠异常，1/3―1/2的慢性失眠患者有精神疾病的问题，失眠被认为是精神障碍的高危因素，尤其是抑郁症，常在失眠1年以内发病。 　　睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。贾福军具体分析了几种与睡眠障碍密切相关的精神疾病。 　　睡眠障碍是精神分裂症最常见的症状之一，常在疾病恶化时加重；睡眠障碍可以诱发精神症状；精神分裂症由于其对外界敏感性增加，又加重了睡眠紊乱；抗精神病药物可引起睡眠紊乱。 　　精神分裂症患者睡眠障碍表现以失眠为主，特征为昼夜睡眠节律紊乱、白天睡眠增加，多数嗜睡、失眠交替出现。随着治疗后病情改善，睡眠异常也随着改善。 　　许多研究发现，失眠常见于抑郁症患者，并且心境障碍严重程度与失眠有关。失眠者中的抑郁症发病率比非失眠者高3到4倍。90%的重性抑郁障碍患者伴有睡眠紊乱，最常见的主诉是失眠，睡眠障碍常带来痛苦感，因此加重了抑郁症患者的功能损害。 　　躁狂发作与睡眠紊乱的关系也比较密切。躁狂发作时实际睡眠时间和睡眠需要均减少，病人主诉失眠。 　　焦虑障碍也常主诉失眠、多醒、重复性焦虑性梦境、白天嗜睡，部分病人早醒。 　　别把误区当常识 　　“睡满8小时”并非健康真理 　　现代医学模式告诉我们，生物―心理―社会因素相互作用，共同影响人体身心健康，也在疾病的发生、发展、治疗和预防过程中贯穿始终。贾福军解释说，睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。 　　睡觉容易，睡好不易。中国睡眠研究会认为，要想改善睡眠，除了需要心境平和外，还需要考虑社会因素，其中包括走出被普遍认可的一些睡眠误区。 　　“每天最好睡8小时”是不少人的健康睡眠观念。其实，这数字并不可靠，专家表示，每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡，就说明你昨晚睡的时间是够的。 　　研究结果显示，睡8小时以上的人寿命可能会比睡6到8小时的人更短。科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，有可能会睡不醒。 　　“运动有益睡眠”也应适可而止 　　“周末多睡可补回平日睡眠不足”并不正确。专家说，有些白领平日睡很少，而到周末却狂睡。这会使平日节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。 　　“饮酒可以催眠”正在被很多人实践，其实这种做法是不可取的。在中睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。 　　“运动对睡眠有益无害”也是被专家否定的认识。经常运动能使人的神经系统得到调节，改善人们的睡眠质量，这是不争的事实。但许多人喜欢在睡觉前运动，认为这样做能提高睡眠质量，这就不对了。专家告诉我们，人们在睡觉前进行剧烈的体育运动，会使大脑细胞处于极度兴奋的状态，这会使人难以入睡，并会因此而导致失眠。尤其是老年人在晨练以后，不可以再睡个“回笼觉”，否则会给身体带来损害。 　　自我测试 　　睡不好的这些后果，你中了吗？ 　　专家提醒，长期睡眠障碍引发的心理精神损害不应忽视。快来测试一下，以下这些睡眠障碍引发的问题，你中了吗？ 　　脾气暴躁。当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪，以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。 　　情绪低落。诺贝尔经济学奖获得者丹尼尔?卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。 　　反应迟缓。睡眠不足会让人对外界事物的反应变得迟钝。研究发现，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。 　　学习能力降低。短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。 　　健忘。睡得越少，越健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。 　　容易出错。研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20％―32％。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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毛泽东同志是伟大的马克思主义者，伟大的无产阶级革命家、战略家和理论家，是近代以来中国伟大的爱国者和民族英雄，是领导中国人民彻底改变自己命运和国家面貌的一代伟人。
毛泽东思想指引和推动了中国社会的前进。毛泽东思想是马克思列宁主义在中国的创造性运用和发展，是被实践证明了的关于中国革命和建设的正确的理论原则和经验总结，是中国共产党集体智慧的结晶。在任何时候任何情况下，我们都要始终高举毛泽东思想的伟大旗帜。.....
----胡锦涛
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强国社区-人民网答案：解析：
（1）C;（2）一个人若要有发现，有创造，就不应当畏惧错误。;（3）略;（4）D;（5）拟人,第①句;（6）一而再,再而三,近十年的艰辛,才终于,惊人的,数百次之后,才;（7）不能。因为这句话上文起着补充论述的作用，使论证更严密了，避免了绝对化的毛病，如果删去，论证就不严密了。;（8）A
请选择年级七年级八年级九年级请输入相应的习题集名称(选填)：
科目：初中语文
来源：1＋1轻巧夺冠·优化训练　九年级语文下 苏教版　银版
阅读下面文段，回答下题。
陈元方年十一时，候①袁公。袁公问曰贤家君在太丘远近称之何所履行②？元方曰：“老父在太丘，强行绥③之以德，弱者抚之以仁，恣其所安，久而益敬。”袁公曰：“孤④往昔尝为邺令，正行此事。不知卿家君法孤，孤法卿父？”元方曰：“周公、孔子，异世而出，周旋动静，万里如一。周公不师⑤孔子，孔子亦不师周公。”
注：①候，拜访，问候。②履行，实践，做。③绥，安，安扶。④孤，封建时代王侯对自己的谦称。⑤师，学习。
“法”字在古汉语字典里有如下解释：①法令，制度；②方法，做法；③效法，仿效；④标准，法则。你认为“不知卿家君法孤，孤法卿父”中的“法”的意思是：________（只写序号）。
文中断句正确的一项是
袁公问／曰贤家君在太丘／远近称之／何所履行
袁公问曰／贤家君在／太丘远近／称之何所履行
袁公问／曰贤家君在／太丘远近称之／何所履行
袁公问曰／贤家君在太丘／远近称之／何所履行
用现代汉语翻译画线的句子。
下面两题，任选一题回答。［如两题都答，按第（1）题计分］
（1）“正行此事”中的“此事”指的是什么？
（2）你认为元方所说的“周公不师孔子，孔子亦不师周公”的言外之意是什么？
科目：初中语文
来源：2006年广东省高中阶段学校招生考试语文试卷
阅读下面文段，回答下题。
为你自己高兴
　　①朋友小凌自幼双腿瘫痪，在一家印刷包装纸的福利厂工作，业余爱读文学书，常到我家来借，我有一天就对他说：“你怎么不立个大志向，发奋写作，也成个作家？”当时他没说什么，过些天来还书，他告诉我：“我没有写作的天分，我就这样当个读者挺好。”临告别时更笑着说：“我活得挺自在乙我为自己高兴”
　　②上个星期天我在大街上看见了他，他骑着电动三轮车，后座上是也有残疾的妻子，搂着他们完全健康的小女儿，三个人脸颊都红喷喷的，说是刚从北京游乐园玩完回来。真的，他们全家都为自己高兴，那是人生中最扎实最醇厚的快乐！
　　③为自己高兴吧！我为什么不完美？——别钻那牛角尖．要是别人问你为什么不如何如何，那么，让我们都像小凌那样，坦然无愧地看待自己，珍爱、享受平凡而实在的人生！
　　④一个作家朋友得了个奖，却很不高兴c为什么？因为有人问：为什么只是个地区奖，而不是全国奖？如果他得了个全国奖，那么又可以问：为什么不是最高奖？如果是最高奖，那么又可以问：为什么国际上没有得奖？如果国际上得了奖，那么还可以问：为什么不是诺贝尔文学奖呢？……这样一路问下去，会有什么样的结果呢？也许会有正面的例子，但我举不出来，我只知道美国海明咸和日本川端康成都是在得诺贝尔文学奖不久后自杀身亡的。也许那自杀的心理因素非常复杂，但一些评论家讥讽海明成的“江郎才尽”，社会舆论对川端康成达到至美至丰境界的高于富土山的期盼压力，很可能是那诸多因素中相当重要的一种。
　　⑤不要为自己立下高不可及的标杆，更不要被别人往往确实是出于好意的刺激而陷入自卑自怨自责自苦的泥潭！
　　⑥争取不凡（　　）可敬可佩，（　　）甘于结结实实的平凡，则更可爱可羡……这个世界很大，机会确实很多，然而这个世界也很小，机遇又极为难得，我们应在奋力进取与适可而止之间取得一种平衡。我们要懂得这个世界不单是为不平凡的人而存在，更是为平凡的人而存在，
　　⑦为你自己高兴，因为你的努力奋进已取得了一些成果；为你自己高兴，因为你能够如现在这样也真是挺不错；为你自己高兴，因为你不为自己设置徒添烦恼的标杆，更不受他人出于好意而设置的缥缈标杆的蛊惑；为你自己高兴，为你那平凡而充实的＼问心无愧的存在而高兴！
1．删掉第②段似乎也可以保持文章的完整二为什么作者要写这一段？请简要分析。
答：________________________________
2．第①至⑤段运用了举例论征和________的方法。举小凌的例子是证明要“坦然无愧地看待自己，珍爱、享受平凡而实在的人生”的观点；举作家朋友和海明威、川端康成的例子是证明________的观点。
3．下面这句话摘自第⑥段。请在句中括号里填上恰当的关联词语。
争取不凡（　　）可敬可佩，（　　）甘于结结实实的平凡，则更可爱可羡……
4．有人认为“为自己高兴”就是满足现状，不思进取。对此观点，作为一个中学生的你是如何看的？
答：________________________________
科目：初中语文
来源：2008年中考重点校语文预测试卷
阅读下面文段，回答下题。
　　①原始生命的诞生，像一声春雷，打破了地球的死寂，开辟了地球历史的新纪元。这些原始生命在和大自然的搏斗中生存、发展，经过亿万年的进化，逐步形成了原生动物、海绵动物、环节动物、软体动物、节肢动物、棘皮动物，以至出现了像鱼类这样比较高等的海洋脊椎动物。原始生命向另一方向发展，又形成了许多海洋藻类。
　　②生命在海洋里诞生绝不是偶然的，海洋物理和化学性质，使它成为孕育原始生命的摇篮。
　　③我们知道，水是生物的重要组成部分，许多动物组织的含水量在80％以上，而水母①一类海洋动物的含水量高达95％。水是新陈代谢的重要媒介，没有水，体内的一系列生理和生物化学反应就无法进行，生命也就停止。因此，在短时期内，动物缺水要比缺食物更加危险。水对于今天的生命是这样重要，它对脆弱的原始生命，更是举足轻重了。生命在海洋里诞生，就不会有缺水之忧。
　　④水是一种良好的溶剂。海水中含有许多生命所必需的无机盐，如氯化钠、氯化钾、碳酸盐、硝酸盐、磷酸盐，还有溶解氧。原始生命可以毫不费力地从水中吸取它所需要的元素。
　　⑤水具有很高的热容量，加之水体浩大，任凭夏季烈日曝晒，冬季寒风扫荡，海水的温度变化却比较小。因此，巨大的海洋就像天然的温箱，是孕育原始生命的温床。
　　⑥阳光虽然为生命所必需，但是阳光中的紫外线却有扼杀原始生命的危险。水能有效吸收紫外线，因而又为原始生命提供了天然的屏障。
　　⑦这一切都是海洋原始生命得以产生和发展的必要条件。
　　注：①水母：腔肠动物门中的一类水面浮游动物，如海蜇等。
对第③段中加粗的“动物组织”理解正确的一项是
动物之间的群体部落
动物群体中的体系
动物自身的器官构成
动物保护或研究的团体
第③段中没有运用的说明方法是
不属于“海洋原始生命得以产生和发展的必要条件”的一项是
生命在海洋里诞生不会有缺水之忧
海水中有生命所必需的许多无机盐
海水的温度变化比较小
海水中有着丰富的紫外线
不符合文中原意的一项是
原始海洋动物包括原生动物、海绵动物、环节动物、海洋脊椎动物、海洋藻类等
海洋物理和化学性质，使海洋成为孕育原始生命的摇篮
生物体内一系列生理和生物化学反应是靠水进行的
海洋水体浩大，是海水温度变化较小的原因之一
下面比喻句作为本文的标题，最恰当的一项是
海洋是生命的温箱
海洋是生命的温床
海洋是生命的摇篮
海洋是生命的屏障
科目：初中语文
来源：2006年广东省高中阶段学校招生考试语文试卷
阅读下面文段，回答下题。
　　①从医学角度分析，噪音往往能引发身体的疲劳和不适，对人的心理也造成一定的伤害。
　　②60分贝以下的噪音一般不会引起人的厌烦。假如在超过70分贝噪音的环境中，想要更好地休息就得服用镇静剂或安眠药。当然，75分贝的噪音算中等级别，它能影响人的思维和情绪。在我们生活的环境中，常有一些尖利的噪音，它们虽然比较短暂，但其激烈程度可以严重干扰人们的生活。例如：摩托车在行驶中的噪音可以达到100－110分贝，其强度超过电锯锯木发出的声音；摇滚乐队的某些演奏可能产生140分贝的噪音，它大大超过喷气式飞机降落到距地面100米时产生的轰响。科学实验表明，超过115分贝的噪音能引起人的严重的烦躁和不安，这种情况相当于癫痫病发作时的一系列大脑变化；面对160分贝的噪音，动物有可能死亡。
　　③虽然我们生活在喧闹声中，但不是人人都能察觉。人的耳朵有一种“掩蔽”功能，能自动清除环境噪音，而把那些我们感兴趣的声音突现出来。因此，我们能听见站在人群中或公共场所的人对我们的讲话。耳朵还能将讲话人的声音分离出来，同时在一定程度上忽略环境噪音。但这只是大脑的一种“应对”技巧，噪音已经丝毫不漏地进入我们的听管和神经系统，其后果是，强烈和长时间的噪音会破坏声感受细胞上的纤毛。这些纤毛就是我们的“传声器”，随着它们的逐渐被破坏，我们甚至可能失去听觉。长此以往，耳鸣和心悸将接踵而来，并且身体的平衡系统也会因此而遭到破坏。从国际上的一些统计数据可以发现，生活在喧闹地区的一部分居民的听力正在变得越来越差。在美国64－75岁的人群中有1／4的人失去听力；在意大利这个比例达到了18％，是40年前的两倍。据一些国家征招新兵的人介绍，现在有听力缺陷的年轻人越来越多。
（选自（科学世界）2004年第4期）
本文主要说明了________（限10个字以内）。
作者是按照什么顺序来安排第②段内容的？这样安排有什么好处？
答：________________________________
第③段划线句子表明人们的听力________，运用的说明方法有________、________、________。
下列句子中，删去加粗词语后对原句意思表达影响最小的一项是
常有一些尖利的噪音，它们虽然比较短暂，但其激烈程度可以严重干扰人们的生活。
耳朵还能将讲话人的声音分离出来，同时在一定程度上忽略环境噪音。
摇滚乐队的某些演奏可能产生140分贝的噪音。
面对160分贝的噪音，动物有可能死亡。
科目：初中语文
来源：2010年广东省佛山市中考语文试题
阅读下面文段，回答下题
　　既然他已失去了最宝贵的东西——战斗的能力，那活着还有什么意义？在今天，在凄凉的明天，他用什么来证明自己不是在虚度光阴呢？用什么来充实自己的生活呢？光是吃、喝和呼吸吗？仅仅作为一名无能为力的旁观者，看着同志们战斗前进吗？就这样成为这个队伍的累赘？该不该毁掉这个已经背叛了他的肉体？只是朝心口打一枪，一切难题都解决了！过去能够生活得不错，现在就应当能够及时结束这个生命。一个垂死的战士不愿再痛苦挣扎，有谁能指责他呢？
他的手在口袋里摸着勃朗宁手枪扁平的枪身，手指习惯地握住了枪柄。他慢慢地掏出了手枪。
　　“谁能想到，你会有这么一天？”
　　枪口轻蔑地望着他的眼睛。保尔把手枪放在膝上，狠狠地骂了起来：
　　“老弟，这是冒牌的英雄主义！干掉自己，任何一个笨蛋，任何时候都可以做到。这是摆脱困境的最怯懦最容易的一种办法。生活不下去，就一死了之。你有没有试试去战胜这种生活呢？为了挣脱这个铁环，你已经竭尽全力了吗？你是不是已经忘了，在沃伦斯基新城附近，一天发起十七次冲锋，不是终于排除万难攻克了那座城市吗？把手枪收起来吧，这件事永远也不要告诉任何人。即使生活到了难以忍受的地步，也要善于生活，并使生活有益而充实。”
　　母亲把沉甸甸的包裹送到了邮局。紧张的等待开始了。保尔一生中还从来没有像现在这样痛苦而焦急地等待过来信。
　　他从早班信盼到晚班信。列宁格勒一直没有回音。
　　出版社的沉默逐渐成为一种威胁。失败的预感一天比一天强烈，保尔意识到，一旦小说遭到无条件的拒绝，那也就是他的灭亡。那时，他就没法再活下去了。活下去也没有意义了。
　　此时此刻，郊区滨海公园的一幕又浮现在眼前，他一次又一次地问自己：“为了冲破铁环，重返战斗行列，使你的生命变得有益于人民，你尽了一切努力了吗？”
　　每次的回答都是：“是的，看来是尽了一切努力了。”
　　好多天过去了，正当期待已经变得无法忍受的时候，同儿子一样焦虑的母亲一面往屋里跑，一面激动地喊道：“列宁格勒来信了！！！”
　　这是州委打来的电报。电报上只有简单几个字：
　　小说备受赞赏，即将出版，祝贺成功。
　　他的心欢腾地跳动起来。多年的愿望终于实现了！铁环已经被砸碎，他拿起新的武器，重新回到战斗的行列，开始了新的生活。
1．保尔·柯察金是人们崇拜的英雄，而A段却用大量文字描写他的精神危机，请分析作者这样写的用意。
2．阅读选文，阐述你对划线句子的理解。
3．读了《钢铁是怎样炼成的》，你从保尔身上得到怎样的启示？请结合自己的经历谈谈体验。有人说：“我们对于真理必须经常反复地说错误也有人在反复宣传，并且不是有个别人而是有大批的人反复宣传。”这说明（）A.真理和谬误往往是相伴而行     ..域名：学优高考网，每年帮助百万名学子考取名校！问题人评价，难度：0%有人说：“我们对于真理必须经常反复地说错误也有人在反复宣传，并且不是有个别人而是有大批的人反复宣传。”这说明 （ ） A.真理和谬误往往是相伴而行                             B.少数人意见才是真理C.真理和谬误是相互融合的关系                             D.真理以谬误为基础而存在马上分享给朋友：答案A点击查看答案解释本题暂无同学作出解析，期待您来作答点击查看解释相关试题}