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中华茶饮养生大全
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中华茶饮养生大全
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《中华茶饮养生大全》基于中医养生与茶饮养生的深厚理论与实践基础，结合了现代医学和营养学作为补充，从家常医疗保健的角度，详细介绍中国传统茶饮的养生保健功能以及代茶饮养生保健治疗方。书中列举了八百多种可简单应用的药茶保健饮方，针对个人体质，四季气候变化调养，各种身体疾病不适症状等方面，疗、补、养俱全，内容深入浅出，可供家庭日常保健中作为茶饮制作指南使用。
《中华茶饮养生大全》：八百多种养生保健药茶饮方、针对性强，简易可行、因时因人因症、为健康轻松加分。中华茶饮文化、不但能陶冶性情、提高现代人的生活品质、且结合中医食疗养生的健康理念、进入现代医学保健的范畴、在现代生活中、焕发出其独特光芒。
第一篇 中医养生与茶饮养生第一章 中医养生一、中国人的养生观养生之道养生之术二、从民间谚语看养生三、衣食住行话养生衣食住行四、个人身体日常保健第二章 茶饮养生一、从神农氏尝百草遇茶解毒说起二、茶的药用茶方茶膳三、中医茶饮养生理论喝茶之益保健养生“药茶”四、养生茶饮的种类五、养生茶饮中药选用原则第三章 茶饮养生要诀一、择季而饮二、择时而饮三、因个人体质择饮四、因病患状况择饮五、药草茶饮不宜长期饮用第二篇中华养生茶第一章 修身养生中国茶叶一、中国茶叶种类及其保健功效绿茶红茶黑茶乌龙茶黄茶白茶花茶药茶二、中国传统茶泡饮方法茶具泡饮方法三、中国名茶绿茶类洞庭碧螺春西湖龙井安吉白茶紫阳毛尖凌云白毫六安瓜片黄山毛峰太平猴魁普洱生茶黄茶类君山银针霍山黄芽白茶类白毫银针白牡丹乌龙茶类大红袍安溪铁观音凤凰单丛白毫鸟龙冻顶鸟龙红茶类祁门红茶滇红正山小种C.T.C红碎茶黑茶类六堡茶四川边茶湖南茯砖普洱熟荼四、中国茶保健秘笈五、茶膳、茶点茶粥茶饭茶菜荼糕点茶叶蛋花草茶饮果粒荼、水果茶六、茶叶妙用第二章 各地茶俗一、南北茶俗二、各民族之趣味茶俗三、世界各地茶俗第三章 调理养生药草茶材一、药草治病的原理二、茶饮药草材料茎、叶类佩兰人参叶苦丁荼番泻叶罗布麻叶桑叶桑寄生荷叶麦冬茶黄精枸杞茶萄槐绿茶饮苦瓜茶痛风茶饮茯苓泽泻茶牛膝菊花茶紫花苜蓿茶双桑茶白茅车前茶玉米须茶灵仙木瓜茶单纯性肥胖茶饮三花减肥茶荷叶减肥茶健美减肥茶山楂降脂茶迷迭香茶瘦腰茶枸杞苦丁茶普洱山楂茶山楂陈皮茶五、泌尿系统疾病茶饮尿路感染茶饮绿豆芽汁茅根车前茶竹叶茅根茶苦瓜茶肾炎茶饮玉米须茶玉米二皮赤豆茶鱼腥草茶尿毒症茶饮绿豆西瓜皮饮甘蔗白茅根茶构把子茯苓茶肾结石茶饮石韦茶核桃茶玉米须茶公英茶前列腺炎茶饮二鲜饮蒲公忍冬茶车前赤豆茶前列腺增生茶饮决明子蜂蜜饮杏梨石韦饮肾病综合征茶饮鱼腥草茶黄芪玉米茅根茶玉米车前赤豆茶黄芪丹参茶六、心、血管系统疾病茶饮高血脂茶饮菊花山楂茶沙苑子白菊花茶红花绿茶饮罗布麻茶山楂乌梅饮心肌炎茶饮红玉茶灯心竹叶茶冠心病茶饮人参叶茶补益麦冬茶首乌菊花茶丹参茶桃仁山楂茶舒心菖蒲茶动脉硬化茶饮返老还童茶脑清茶豆麦茶山楂桑葚子饮桑菊山楂茶心肌梗塞茶饮丹参砂仁饮西洋参三七灵芝茶贫血症茶饮龙眼茶黄氏人参茶地黄茶七、神经系统疾病茶饮偏头痛茶饮川芎茶菊花石膏茶谷精草绿茶葱豉茶姜橘汤桃仁茶脑膜炎茶大蒜茶银耳红枣茶橄榄萝卜茶中风茶饮桑葚首乌茶秦艽丹参茶红菊槐花茶老年痴呆症茶饮双耳饮黄豆红枣饮海带茶，核桃桑葚茶山楂枸杞茶黄芪茶帕金森氏病茶饮陈皮白芍酸枣饮双豆茶枣仁龙眼茶酸枣天麻饮沙棘菊花饮眩晕茶饮芦根茶栀子茶决明茶菊槐龙胆茶三宝茶绿茶芝麻饮桑菊竹叶茶健神茶神经痛茶饮党参甘草红枣茶芹菜蜜汁洋甘菊茶三白灵芝茶多动症茶饮芡莲红枣饮竹笋荸荠饮宁心补血茶钩藤饮蝉衣茶银花茶珍珠花茶八、免疫系统疾病茶饮自体免疫失调茶饮菊花罗汉果饮莲心茶枇杷蜂蜜茶鸡血藤茶灵芝茶首鸟参豆汤桑葚红花饮丝瓜饮银麦饮红枣生地饮花生衣红枣汤鸡血藤红枣汤红枣仙鹤汤圆肉花生饮鲜绿豆芽茶过敏症茶饮绿豆百合薏苡仁茶辛夷花茶玉屏风茶苍耳子茶九、肌肉及骨骼系统疾病茶饮腰、背痛茶饮醋茶泽兰叶茶白术茶囊红毒彦木瓜茶颈椎病茶饮醋冰糖三白茶葛根赤豆茶胡桃荷蒂茶关节炎茶饮灵仙木瓜茶淫羊藿木瓜鸭跖草茶独活茶五味茶木瓜汤葡萄桑蚕汤欧石楠茶佝偻病茶饮蜜饯黄精茶豆蔻奶茶木瓜五加皮茶珍珠散茶竹叶灯心奶茶骨质疏松症茶饮二子延年茶沙苑子茶香茹茶骨折茶饮核桃莲子饮菱角骨粉茶黄芪山药红枣饮续骨茶十、循环系统疾病茶饮高血压茶饮决明子茶决明菊花茶芹菜饮山楂荷叶茶菊花山楂茶玉米须菊花茶普洱罗汉果茶葛根钩藤茶桂花茶银菊降压茶三七花茶菊槐龙胆茶茺蔚子桑叶茶泱明罗布麻茶罗布麻茶低血压茶饮桂枝甘草五味饮黄精沙参饮黄芪二至饮太子参肉桂茶参杞饮十一、妇科疾病茶饮月经不调茶饮川芎调经茶月季花茶番红花茶杜鹃花茶蔷薇花茶痛经痛经茶芝麻盐茶玫瑰花茶当归茶凌霄花饮山楂葵子茶盆腔炎茶饮荔枝核蜜饮银花冬瓜仁蜜茶苦菜萝卜饮青皮红花茶益母甘草茶山楂柴胡茶十二、孕产妇营养保健茶饮害喜茶饮核桃茶苏姜陈皮茶黄连苏叶茶橘皮竹茹茶止酸茶苏叶生姜茶芦根竹茹茶佛手茶韭菜茶甘蔗茶妊娠水肿茶饮白术陈皮茶加味白术茯苓茶五皮芪术茶茯苓冬瓜子茶消肿茶陈皮竹叶茶预防流产茶饮南瓜蒂茶葡萄蜜枣茶莲子葡萄茶艾叶茶桑寄生艾叶茶天冬茶妊娠期贫血茶饮当归藕节茶香菇红枣茶红枣糖茶当归黄精茶花生龙眼茶人参荔枝红枣饮乳腺炎茶饮王不留行茶牛蒡子叶茶橘叶茶南瓜须茶银花地丁茶刘寄奴茶野菊花茶产后腹痛茶饮红糖胡椒茶肉桂红糖饮菊花根茶赤豆南瓜茶干芹菜红糖饮白茄根汤山楂酒茶红糖姜饮苋菜籽茶桃仁茶产后便秘茶饮杏仁米茶柏子仁茶导气通便茶松仁茶生地萝卜茶蜜茶麻仁苏子茶番薯茶松仁糯米茶芝麻橘饼茶产后汗证茶饮浮小麦茶糯稻根茶产后缺乳茶饮催乳汤赤豆饮瞿麦下乳茶猕猴根茶豌豆红糖饮莴苣子茶回乳断奶茶饮枇杷回乳茶麦芽茶麦芽蝉衣茶花椒红糖茶山楂茶红糖炒麦麸茶某菔回乳茶陈皮回乳茶八角茴香回乳茶十三、亚健康茶饮失眠茶饮安神茶莲心枣仁茶红参交藤茶莲心甘草茶柏子仁茶菩提茶合欢花茶灯心草茶静心提神茶龙眼洋参茶花生叶茶神经衰弱茶饮芝麻红糖茶菜莉菖蒲茶莴笋饮百合红枣饮莲心茶百合蜂蜜饮记忆力减退茶饮龙眼枣仁茶核桃苹果茶香蕉级股蓝茶灵芝益智茶忧郁症茶饮甘麦安神萘枸杞百地茶玫瑰花茶舒眠茶茯神解郁茶薰衣草茶慢性疲劳综合征茶饮西洋参茶天门冬萝卜饮构汁滋补饮人参花茶疲劳茶饮强力朴心茶薰衣草花茶太子乌梅茶龙眼碧螺春茶洋甘菊花茶人参核桃茶枸杞决明茶大英雄茶蒲公英绿茶性冷淡茶饮①改善男性性功能低下茶饮人参茶莲蕊须饮金樱子茶胡萝卜饮覆盆子壮阳保肝茶杞子绿茶杜仲无味茶活力茶②改善女性性功能低下茶饮十四、美容养颜茶饮润肤养颜茶杏花露慈禧珍珠茶红花茶果红饮灵芝茶桃花茶玫瑰花茶柠檬茶十五、瘦身茶饮玫瑰蜜枣茶海带梅干茶荷叶饮乌龙茶清络饮冬瓜利水茶三花减肥茶普洱茶十六、女性日常保健茶饮红枣莲子汤青榄萝卜汤雪梨百合冰糖饮当归枸杞茶玫瑰花茶月季花茶梅子绿茶木瓜鲜奶饮银耳冰糖饮十七、男性日常保健茶饮沙苑子茶韭菜子茶爵床红枣汤菊花龙井茶益阳茶绞股蓝茶通下润肠茶龙眼洋参茶十八、银发族日常保健茶饮黑豆雪梨汤桑葚蜜饮鸟发茶女贞桑葚茶返老还童茶芝麻核桃糖茶枸杞茶木耳芝麻饮十九、应酬族日常保健茶饮洋甘菊茶杜仲叶茶川芎茶洋参麦冬茶山楂降脂茶麦芽山楂茶葛根醒酒茶苦瓜绿茶二十、电脑族日常保健茶饮黄芪红枣茶绿豆薏苡仁汤枸杞茶伸筋茶密蒙花茶枸杞菊花茶决明子茶杜仲茶双果绿茶二十一、其他中暑茶饮莲藕茶苦瓜绿茶白兰花茶藿香茶三皮清暑饮茅根甘蔗茶三物香薷茶清暑花茶清热化湿茶绿豆酸梅茶豆子汤发烧茶饮花草茶三叶青蒿茶荆芥紫苏茶荸荠甜饮柳树皮茶葱白生姜茶野菊竹叶茶芦根茶蒲公英茶水肿茶饮黑豆巴戟天茶玉米须茶麻黄葡萄茶蚕豆壳冬瓜皮茶二皮饮车前草茶竹叶陈皮茶肾炎水肿茶瓜皮荷叶茶妊娠水肿茶酒后茶饮酸枣葛根茶柑皮茶芹菜解酒茶葛花茶三豆解酒饮生茶萝卜解酒茶蛋清奶茶葡萄蜂蜜茶青果茶洛神花茶枳棋子解酒茶不孕茶饮锁阳桑葚茶启宫助孕茶陈皮茶蚕姜煎阳痿茶饮人参茶杞子绿茶胡萝卜饮菟丝枸杞茶鹿茸鸟龙茶杠杷叶石斛紫苏叶白芷山药茵陈薄荷甜叶菊花类茉莉花菊花桂花金银花金莲花玫瑰花槐花月季花木槿花金盏花辛夷花百合花番红花莲蕊须丁香花红花三七花桃花玉米须洋甘菊人参花款冬花厚朴花根茎类西洋参麦冬大黄虎杖百部人参黄芪川芎生地黄葛根何首鸟桔梗芦根白茅根牛膝党参甘草第二章 四季养生茶饮一、春季养生茶饮气候特点与人体生理特点紫草茶腊梅花茶菊花茶青叶茶橘红三仙茶甘玄茶蓝根茶甘草茶荆苏姜糖茶马兰头茶金银花茶柠檬茶二、春夏之交养生茶饮气候特点与人体生理特点养生茶饮荷叶甘草茶陈皮姜茶泱明子茶荸荠茅根茶薄荷甘草茶三、夏季养生茶饮气候特点与人体生理特点去脂减肥茶天麻钩藤菊花茶冬参茶绿豆百合茶薄荷茶健脑茶冬瓜茶玫瑰普洱茶薄荷甘草露西瓜翠衣茶四、夏秋之交养生茶饮气候特点与人体生理特点香薷饮牛筋草茶姜糖苏叶饮五味枸杞饮冬参茶五、秋季养生茶饮气候特点与人体生理特点冰糖银耳饮黄精茶芦根蜜糖茶橘红茶沙参红枣茶玉竹冰糖茶无花果大海茶蜜橘银耳饮银菊山楂茶夭麦冬茶五汁茶六、秋冬之交养生茶饮气候特点与人体生理特点玫瑰砂椒茶红枣生姜饮橘皮饮姜糖饮三辣饮七、冬季养生茶饮气候特点与人体生理特点板蓝根射干茶桂枝杏仁陈皮茶姜枣陈皮茶山楂麦芽茶紫苏茶菊花橄榄茶神曲茶龙眼补血安神茶阿胶红枣饮秋梨枇杷茶红枣山楂当归茶冬花茶首鸟龙眼枣茶黄芪芦根牛蒡子茶百合冬花饮八、冬春之交养生茶饮气候特点与人体生理特点山楂首鸟茶姜醋红糖茶预防流感茶桑杏饮贯众蓝根茶第三章 体质养生茶饮一、阴虚体质养生茶饮阴虚体质特点五汁饮鸟龙枣茶石斛冰糖茶增液益阴茶西洋参茶二、阳虚体质养生茶饮阳虚体质特点肉苁蓉茶冬虫夏草茶独参茶三、气虚体质养生茶饮气虚体质特点四君子茶参风茶参芪术茶人参定志茶党参茶参甘茶黄芪茶四、血虚体质养生茶饮血虚体质特点枸杞芍茶枸杞龙茶当归白芷茶生地茶当归柏仁茶当归茶首鸟芍茶归芪枣茶五、阳盛体质养生茶饮阳盛体质特点黄芩茶知柏茶翘风茶大黄茶黄连茶金银甘茶大芍茶金银花茶六、血瘀体质养生茶饮血瘀体质特点三七茶芎艾茶芎归茶川芎茶丹母茶牛膝茶丹参茶益母草茶七、痰湿体质养生茶饮痰湿体质特点荷叶翘苓茶荷叶升茶回生茶五苓茶藿香苓术茶白术茶宽中茶苓桂术甘茶附录1中医学热点名词释疑一、关于人体阴阳五行气血寒热脏象经络表里八纲二、关于食物四气五味归经升降浮沉附录2自然、人体与食物的关联对应一、五脏与五味的关系二、五脏与五行的关系三、五行与五色的关系四、食朴附录3相宜相忌与相生相克一、食物间搭配的相宜和相忌二、民间的发物忌口附录4卫生部关于进一步规范保健食品原料管理的通知药草索引天麻黄芩皮类陈皮青皮厚朴冬瓜皮西瓜皮种子类决明子胖大海菟丝子莲子心冬葵子全草类迷迭香蒲公英益母草绞股蓝金钱草薰衣草果实类枸杞子桑葚夏枯草桅子金樱子菌藻类冬虫夏草灵芝茯苓三、药草养生茶的饮用建议第四章 食同源茶饮材料一、“药食同原”的养生茶饮观二、茶饮食物材料五谷类大麦芽谷芽蔬果类牛蒡香薷佛手柠檬金橘罗汉果山楂余甘子香橼龙眼枳棋子红枣覆盆子橄榄其他蜂蜜生姜小茴香第三篇 养生茶饮方第一章 疾病调养茶饮一、呼吸系统疾病调养茶饮咳嗽茶饮陈皮茶姜汁茶白萝卜茶清肺止咳茶杏梨茶大蒜茶沙参麦冬茶桑菊饮山梨冰糖饮苦丁茶百合花茶感冒茶饮预防感冒茶桑菊茶白芷绿茶饮罗勒茶五神茶牛蒡根菊花茶紫苏羌活茶麻酱糖茶双花茶姜糖茶山楂蜜银茶竹叶凉茶万寿菊花茶牛蒡银花饮慢性支气管炎茶饮甜瓜茶杏红茶灵芝半夏厚朴茶姜芝瓜蒌饮金盏花茶款冬花茶紫苏党参茶哮喘茶饮仙人掌茶杏仁蜂蜜饮核桃杏仁汁紫菀款冬茶止喘茶久喘桃肉茶桑叶茶养麦蜂蜜茶僵蚕茶千日红茶肺炎茶饮莲杏饮鱼腥草茶消炎茶丝瓜冰糖茶二根茶蒲公英大青叶茶熟地麦冬饮橘红茶瓜篓茶肺结核茶饮银耳冰糖饮百合蜜茶大蒜马齿苋茶南瓜饮枸骨茶麦冬百部饮黄精冰糖饮茅根藕节茶肺气肿茶饮人参固本茶金橘饮莱菔子茶佛手半夏茶二、消化系统疾病茶饮消化不良茶饮大麦茶三仙茶三鲜消滞饮八宝茶理气消滞茶参术健脾茶萝卜蜂蜜茶消食导滞茶厚朴花茶啤酒花茶胃痛茶饮艾叶茶丹参山楂止痛茶绿梅茶甘松茶姜枣茶参芪薏仁茶柠檬成茶沙参麦冬茶腹泻茶饮苹果茶止泻茶藿香佩兰白蔻茶补脾止泻茶扶中茶止泻花草茶姜枣茶扁豆茶麦芽茶胀气茶饮加味三仙茶薄霍茶小茴香茶苹果醋饮行气健胃茶茯苓苏梗茶谷芽金橘茶香苏茶麦芽茶木瓜陈皮茶急性肠胃炎茶饮四陈茶成柠檬茶浓茶饮党参大米茶香草地榆茶木棉花茶姜丝茶报春花茶柚子皮姜茶野菊白槿花茶丁香二菊饮痢疾茶饮木耳芝麻茶温脾止泻茶大蒜龙井茶饮马齿苋蜜茶葡萄姜蜜饮绿茶蜜饮姜茶乌梅饮止痢速效茶苦瓜茶鸡冠花茶蜀葵花茶胃炎茶饮玫瑰乌梅饮麦冬二参茶健胃茶索罗果茶参枣茶茉莉菖蒲茶槟榔蜜饮胃及十二指肠溃疡茶饮甘橘茶芍药甘草茶柏叶茶红花蜜糖饮柠檬红茶巩蜜水健胃消炎茶乌梅饮红茶生姜白糖饮白芍饮川芎当归茶石榴皮茶人参山楂茶醋茶便秘茶饮葱白阿胶茶麻仁蜜饮决明子茶番泻叶茶四仁通便茶泱明苁蓉茶枳术生地黄茶冬葵子茶桑葚冰糖饮丹参佛手冰糖饮痔疮茶饮金针菜糖茶柿饼蜂蜜茶槐花茶木槿花茶决明润肠茶山茶花茶木耳芝麻茶无花果饮槐角饮胰腺炎茶饮金银花山楂蜜饮山楂荷叶饮大黄蜜茶瓜果饮桑菊枸杞饮茵陈菜菔饮蒲公英茶山楂麦芽饮黄花马齿饮肝炎茶饮加味柴胡茶山楂五味子茶郁金清肝茶板蓝根茶两山柳枝茶祛黄茶养肝茶过路黄茶虎杖黄芩茶护肝茶茵陈茶灵芝甘草茶化瘀养肝茶脂肪肝茶饮合欢花山楂饮鸟龙降脂茶螺旋藻橘皮茶绞股蓝银杏叶茶荷叶消脂茶番茄酸奶茶玫瑰茉莉花茶核桃仁酸奶茶夏枯草丝瓜保肝茶肝硬化茶饮五味红枣茶郁草绿杀灵芝黄芪茶玉米须饮杞菊养肝乌龙茶黑白茶半枝莲茶参苓茶山楂红枣三七茶三、五官科疾病茶饮眼睛疲劳茶饮车前草茶决明子茶杞菊茶枸杞茶结膜炎茶饮金莲菊花茶桑菊黄豆茶双花连翘茶菊花龙井茶近视茶饮近视明目茶人参远志饮白内障茶饮扁豆红枣茶决明子茶枸杞茶青光眼茶饮车前草茶桑杞无味茶夏菊薄荷饮决明芝麻煎饮鼻窦炎茶饮辛夷苏叶茶白芷银花茶苍耳子茶咽喉痛茶饮百合绿豆饮咽炎茶生姜桑叶茶爽咽茶喉炎茶饮青果大海茶蝉蝶茶洋参蝉衣茶腊梅甘桔茶牙痛茶饮牛蒡子茶牙痛口疮茶三花茶口臭茶饮二仁饮山楂陈皮茶菊花甘草茶佩兰藿香饮麦冬甘草茶牙龈炎茶饮二花茶升麻饮口腔溃疡茶饮金银乌梅茶苦瓜茶中耳炎茶饮桑叶菊花茶夏桑菊茶白菜薄荷芦根饮四、内分泌与新陈代谢系统疾病茶饮甲状腺机能亢进茶饮贝母茶润燥茶甲状腺机能减退茶饮肉苁蓉茶糖尿病茶饮乌梅茶甜叶菊茶……药草索引
第一篇 中医养生与茶饮养生第一章 小医与养生一、中国人的养生观“养生”一词对中国人来说不算陌生，自古以来，养生文化就是中国传统文化中不可忽视的一部分。在《庄子?内篇》中最早提及“养生”一词。儒、道、释三家思想著作皆有关于养生的表述。而养生之法又以道家哲学与中医学论述得最为系统与全面。所谓“养”，是指滋养、培养、保养、养育、修养；所谓生，就是生命、生存、生长。顾名思义，养生就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种活动。我国传统思想中历来有“天人合一”的观念，不但体现在哲学辩证范畴，也被运用在日常生活保养方面。“天人合一”这一思想处理的是人与自然的关系，人是自然界的一部分，人服从于自然规律，人体的生理活动要适应自然界的变化，所以中医提出的一个观点是――“天地是个大宇宙，人体是个小宇宙”。《黄帝内经》明确提出“天人相应”，强调人与天对应，与四时相副，与天地如一，人体的小宇宙与天地的大宇宙相对应。它提倡人们不要把目光局限于一点，而应该统一于外部世界，以天地万物的变化机理作为调节身心的依据，以此达到天人合一的理想和谐境界。我国著名的中医典籍《黄帝内经》中，《素问》开篇即道：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”可见养生在古代医学中的重要地位。《黄帝内经》对于养生的原则主要有两条：一是调摄精神与形体，提高防病、防老机能；二是适应外界环境，避免外邪侵袭。中医在长期发展过程中，在《黄帝内经》的养生指导思想下，形成了自己一套独特的养生理论和方法，如顺应四时、恬淡虚无、饮食有节、起居有常、劳逸适度、药食调养、气功锻炼、未病先防等等。《黄帝内经》防重于治的医学思想，使养生之道成为中医的重要内容之一。养生之道养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教文化等方面的养生理论。其内容可概述为四点。顺其自然中医养生强调在养生过程中要符合自然规律，不可违背自然规律。同时也要重视人与社会的统一协调，人要与自然环境统一，也要与社会统一。《黄帝内经》主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久。”只有将人体调理统一于外部世界运行的规律，才能达到天人合一的境界。形神兼养形神兼养是中国传统养生学的一个基本特点。倘若说养神的关键重在一个“静”字，那么养形的要务则是“动”。在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面调摄，所谓“形神兼养”、“守神全形”、“保形全神”。动静结合现代医学主张“生命在于运动”，中医也主张“动则生阳”，主张运动健身，同时中医养生也主张“动中取静”、“不妄作劳”。正如《周易外传》所说“动静互涵，以为万变之宗”，《类经?医易》所说“天下之万理，出于一动一静”。综合和审因施养养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药……多种途径，多种方式进行养生活动。另外，也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，所谓“审因施养”、“辨证施养”。养生之术将养生理论落实到具体行动实践中，即为养生之术，其内容主要有以下五个方面：调畅情志所谓“情志”，实际上指的是人的心理状态。心理保健是现代医学关于身体健康标准的重要部分，人的精神状态正常，机体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力就会增强，从而起到防病的作用。反过来，不良的情绪对人体健康的影响极大。《黄帝内经》反复论述了不良的心理状态对人体脏器所造成的损伤，认为“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”，若任其发展，甚至可能危及生命，所以中医养生要求我们要培养健康的心理、稳定的情绪。正是基于这种对“情志”与健康密切相关的正确认识，我国古代养生家相应地创立了淡泊名利、舒畅情绪、排泄郁闷、积极有为、涵养道德等许多保持精神恬愉、心理健康的“情志”调畅养生法。运动躯体东汉著名医学家兼养生家华佗说：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”传统运动养生的方法主要包括八段锦、太极拳、五禽戏、由印度传人的天竺国按摩法等。其中，太极拳运用传统道家哲理、阴阳学说和五行八卦演变之法，结合人体内外运行规律，讲求动静、阴阳，形体外动，意识内静；拳路整体以浑圆为本，招式皆由各种圆弧动作构成；形体外动时要求意守于内，以静御动，用意识引导气血运行于全身，如环之端，周而复始，从而使人体保持阴阳平衡，达到“阴平阳秘”的健康状态。气功，古称“吐纳”、“炼气”、“服气”等。气功能够治病强身，是具有民族特色的医疗体育运动，亦是《黄帝内经》养生法中的重要内容。运用现代科学实验对气功作用机理进行探讨，发现它对中枢神经系统、交感神经系统、呼吸系统、消化系统、心血管系统以及能量代谢等都有良好的保健作用，且对上述系统的疾病也有很好的治疗作用。适应环境环境，主要包括气候和地理两大因素。人们要想健康长寿，就必须努力去适应自己赖以生存的自然环境。《素问?上古天真论》中提到的“法于阴阳”，就是指主动适应四时气候来养护身体。《素问?四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，．故与万物浮沉于长生之门。逆其根则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”后代养生家因循探索，逐渐发展出一系列非常实用的适应四时节令、昼夜晨昏、地理环境的养生法。
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&睡觉时，右卧是最佳睡姿吗
睡觉时，右卧是最佳睡姿吗
来源：本站原创 &时间： 11:00:48&
睡觉时，右卧是最佳睡姿吗：
不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
　　仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
　　俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
　　左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
　　中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
　　当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
睡、睡、睡，何时睡出健康来：
入睡后忌开电风扇
&&&&有的人喜欢整夜不停地开电风扇睡觉，其实这样对身体不利。因为入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，开着电风扇吹风，极易受凉，引起感冒。
　　忌裸露胸腹
&&&&夏天虽然天气炎热，仍有不少人因受凉而发生腹泻腹痛。这主要是因为人体的温度是通过周身皮肤，特别是通过手掌、脚尖来调节的。虽然皮肤上的温度不断变化，以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变。因此要记住，天气再热也应把被单盖在胸腹部，以免受凉而生病。
　　忌凉水抹席
&&&&有人喜在夏季用凉水把凉席、竹床抹湿后睡觉，认为这样凉快些。其实，在这种湿热交蒸的环境中很容易生病。炎夏天气，人们不停地出汗，睡床不干燥，加上空气湿度大，若再用湿布抹床，更增加了睡床的湿度。人出汗时，毛孔是张开的，霉菌及其它一些细菌易侵袭人体，使人产生疾病，所以夏季忌用凉水抹席。
　　忌室内浇水降温
&&&&炎夏一场大雨过后，空气格外清新凉爽，其中主要原因是水分蒸发带走了地面的热量。人们希望晚上能够睡个好觉，也照此仿效在室内地面浇水，以达到降温之目的，其实这种方法是不科学的。因为水分的蒸发，要依赖空气的流通。一般家庭居室室内的通风条件比室外要差得多，水分无法向外散发而滞留在空气中，人们感到更加闷热难当。另外，室内地面上的细菌和尘埃随着水分飘浮在空气中，造成空气比浇水前更浑浊，对人身体十分不利。但有的居室通风条件好，可用挤干的湿拖把擦地板，此时应打开门窗，或开开电风扇，尽量使空气流通。
　　现代医疗气象研究表明，睡眠的好坏与居室的温度、湿度相关，一般室内温度在20～23℃，相对湿度为50％～70％的范围内睡眠最为适宜。夏天炎热潮湿，人们通常难以入睡，因此，除了保持“心静”的良好心态以外，还可以在睡前喝一杯舒睡奶，有助于迅速进入甜美的梦乡。
温水泡脚好入眠：
睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。
　　中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
　　提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。
　　“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点―13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
　　还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
　　睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
　　失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
看了你还敢湿发睡觉吗？
湿着头发开空调睡易患病
　　夏季炎热,很多人习惯睡前冲凉,然后湿着头发、开着电扇、空调即睡,第二天醒来后,感觉头痛乏力或感冒流涕。这是因为,一天当中,人的阳气在午夜最弱,夏季人体本来能量消耗就大,容易疲惫,抵御病痛的能力较低,所以睡前洗头,使水分滞留于头皮,头部的阳气遇冷而凝,长此下去,会导致气滞血瘀、经络阻闭。
　　如果洗完头后即睡进空调间里,头部又对着冷空气吹,就会寒湿交加,最容易患病。睡到半夜会感到头皮局部有滞障麻木感,伴绵绵隐痛。次日清晨,更会头痛难忍。长此以往,还会引发一种称为头皮下静脉丛炎的疾病,体征检查可触及局部的头皮增厚、增粗,乃至皮下肿块隆起。
睡前保健&方法多多：
　　一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向另一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随后掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍即可停止。
　　一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至第五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、第三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿，每晚1次。
　　腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。
　　睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中，然后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。
住高楼会失“地气”吗？
每天都有不同的高楼大厦在兴建，年轻人大多喜欢那种住在高耸入云处“一览众楼小”的感觉，有老人家却总是摇头叹气：“住这么高老不‘沾’地气，人长得不踏实。”甚至还会觉得对身体不好。真是这样吗？记者走访了广东省第二中医院内科主任吕雄。
　　何为“地气”？
　　是否真的存在老人家所说的“地气”呢？吕雄说，在中医的传统典籍中，有部分涉及到这种“地气”研究，其中最典型的是“辟谷”做法，这种做法的宗旨就是为了获取“天地之精华”，包括人们所说的“地气”。他认为，所谓“天地之精华”其实是指健康的自然环境，由环境、气候、空气等各种条件综合而成。
　　相对而言，“地气”多潮湿，在中医中性属“阴”，其积聚之处如处于一定的季节和地段，有可能会产生不利物质，过去所说的“瘴气”属于这一类。从生理角度而言，这种“地气”本身不会对人体产生特别直接的影响，然而对于一些特殊人群来说，总是住在高层而缺少“地气”却确实有可能影响其身体素质。这是为何？
　　有人住高容易诱发病症
　　吕雄认为，这种影响更多的因素来自于心理的作用。受地心吸引力的影响，人类总是觉得靠近大地有种“脚踏实地”的感觉，有比较大的安全感，而处于空中的高楼则会有一种“空中楼阁”的不稳定感觉，加上高层建筑物本身就会有一定的摆动性，如果对此比较敏感的人再加上一些老人家的传统观念，更容易使之产生一种忐忑不安的心理影响。同时，由于客观上高空中空气比低处稀薄，氧气量减少，地心吸引力也有所减少，对患有一些病症的病人确实有不适合之处，尤其是患有慢性支气管炎、心脏病、心绞痛、脑血管以及内脏有病变的病人，长期生活在高空中对其病情发展不利，有可能会加重病情。
　　另一方面，这些病症本身就受一定的心理影响，长期居住在高楼的人们尤其是老人家，会产生一定的不安稳心理，甚至出现噩梦发作导致失眠以及恐怖感等。这些心理因素的长期改变有可能会导致生理因素的改变，从而加重病情。
　　有人觉得住高易达“境界”
　　但是，从另一个角度来讲，脱离“地气”也不见得是坏事。如前所说，“地气”性属阴，容易积聚而造成病菌产生的有利环境，尤其目前我们的城市建筑相对密集，加上城市里的工业污染、生活污染、噪音污染等因素，处于低层的楼房往往环境比较封闭，缺乏阳光，空气得不到流通，这些因素使地气积聚，大气粉尘沉淀，不容易扩散，从而产生“秽气”。如此而言，住在空气相对清新的高层，远离喧嚣和嘈杂的市井，舍弃“地气”未免不是一种明智之举。
　　从心理因素角度而言，对于有些人来说，会把住得高看作一种“境界”。吕雄说，“居高临下”是一种能使其达成心理愿望的方式，他们会觉得住在高处才能达到内心的满足，发挥自己的潜能。对于这部分人来说，当然住高比住低更佳。不过，前提是其身体没有器质性病变。
　　除此之外，吕雄认为如果家里有小孩，家长也比较适宜选择住在高处，而不是像老人家所说的要吸取“地气”才能快高长大。“地气”是否能让孩子快高长大尚未有科学证据，但居住环境与孩子的性格养成有莫大的关系，往往居住在视野开阔、空气流通之地的孩子，性格会比较好动易释放，比较开朗乐观；反之长期居住在阴暗狭窄环境中的孩子，性格也会受到压抑，从而比较内向孤僻。
　　住高住低也要因地制宜
　　到底住多高比较合适呢？吕雄认为一般而言住中层比较中庸，能照顾到各方面需要。而如果要选择住高或住低，则并不是绝对的，除了要“因人制宜”外还要“因地制宜”―――如白云区本身就属于广州地势较高的区域，即使要住高处，在这里买楼也不一定要选择很高的楼层，10楼、8楼比较适宜；而地势相对较低的区域，要住高层选择20层左右就比较合适。他指出，选择楼层要综合楼房所处地势及环境等因素来考虑。对于已经买下住房的市民，也可以通过一些积极的方式来缓冲楼层过高或过低造成的影响,如隔音隔风等措施。
睡7小时比睡8个小时更健康：
国外专家曾在数万人的大调查中发现，每天入睡7个小时的人最长寿，入睡4个小时和8个小时者寿命状况明显低于睡7个小时的。
　　虽然目前尚未研究出有关科学道理，但沪上不少医学专家也在临床中发现此情况，不少寿命到八九十岁者大多每天入睡7个小时，且睡眠质量良好，基本无失眠现象。
　　根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面编者推荐以下几点：
　　1.布置好卧室
　　2.睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
　　3.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适
　　4.避免外界打扰(光线和噪音)
　　5.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器
　　6.卧室的温度应保持在16℃至18℃
　　7.避免时钟
节俭过度不利健康：
节俭本是中华民族的传统美德，可在家庭生活中过度节俭对身体健康极为不利，这应当引起老年朋友的注意。
　　――有的人家为了省电，灯泡的瓦数太小，使得房间里照明度很低。这样虽然节省了电费，但会对人的视力，尤其是儿童的造成伤害。老年人还会因照明不好而容易发生磕磕碰碰的事故。
　　――有的人家做饭时舍不得开抽油烟机，殊不知油烟气的长期刺激，会损害人的呼吸道黏膜，导致疾病的发生，得不偿失
　　――有的人患了病，为节省医药费，硬撑着不去看病，结果耽误了治疗时机，不但身体吃亏，还增加了后期的治疗费用。还有人生病后，不去正规医院治疗，而是找“收费便宜”的江湖游医。钱花了，病却没治好，还可能染上其他的疾病，甚至为此搭上了性命。
　　――有的人家里备用的药物过了期也舍不得丢掉，生病时吃了反而误事，因小失大。比如硝酸甘油片是冠心病人防治心绞痛的常备药，该药很容易因保管不当或贮藏时间过长而受潮变质，如不及时更换，一旦急需服用时就会误事。
　　――有的人买东西专挑便宜货，其实便宜没好货，吃亏的还是自己。就拿配老花镜为例，有人图便宜随便在地摊上买一副了事，殊不知老年人配花镜也要经过医生验光，确定度数，要是度数不对，越戴视力越坏。再比如，谁家都需要用插头、插座，要是贪便宜，买回假冒伪劣品，在安全方面就会留下很大的隐患，甚至引起火灾，后果不堪设想。
　　要医治这种过度节俭的“病”，主要还得靠自身的心理调节。首先，要尽可能增强心理的适应能力，努力接受新观念、新事物，适应社会进步发展带来的生活方式的改变，永远保持乐观向上、豁达大度的心境。其次，要对生活充满信心，不要过分瞻前顾后，克服多虑的不良心理。要相信生活越来越好，现在比以前好，将来也一定会比现在更好。只有对未来不感到担心，才能克服过度节俭、不敢消费的毛病，高高兴兴地享受生活的乐趣。&
坐具卧具说说养生：
人们常从饮食、保健、心理、体育等方面谈老年人的养生之道，但有些生活中的“小事”，却易被忽视，日常生活中的坐具、卧具的养生作用也很重要。
　　坐具主要是坐椅和躺椅。许多老年人退休后还保持着写作的习惯，一天常有几小时伏案走笔。也爱看书看报，一看就是一两小时。但许多人的坐椅仍是办公室用的那一类，仅有靠背，无扶手，更无软垫，缺点是明显的。久坐，对年轻人并无大碍，但老年人就不同了，常感到股麻、腰酸、颈累，应换一张有软垫、软靠背的圈椅。一是圈椅有较厚的软垫，坐着时，减少了对股部肌肉和神经的压力，股部和腿部的麻木感不易发生。二是圈椅的靠背和扶手连成一体，呈半圆状，并有合理的倾斜度，写作中需思考或翻阅资料时，往后一靠，背部和臂部、手部都能处于最自然的状态，使、肩部、腰部都得到放松，很舒适。
　　躺椅有固定和可调节的两种，最好是用可调节的。有一种沙滩椅，原是海边游泳时用的，现在很多人用在居室里。优点是轻便、调节自如，它可以根据腰部的疲劳程度调节倾斜度，能使腰部一直处于舒适状态。
　　对那些仍以笔耕和阅读为乐事的老年人，最好在书房里同时备有圈椅和躺椅，坐着稍感腰累时就可以在躺椅上躺一会儿。从生理上来说，这是很需要的。因为老年人多有血管硬化、高血压和高血脂症，坐得稍久，会出现暂时性的血流不畅，引起轻度晕眩，这时在躺椅上躺一下，血液容易回流，这种症状便会得到改善。
　　卧具首先是被子。有一个老干部，他的一床棉被已用了十多年，都发硬了，女儿劝他换一床新的，他就是不肯。后来女儿干脆不和他商量便把旧棉被扔了，换了一床新的。他心里虽嘀咕，可是他一钻进被窝，想法就变了。那晚他睡得舒服极了：被子软绵绵的，无论怎么转身，它总是紧贴着身体的各个部分，全身暖乎乎的。第二天他告诉朋友：“过去睡觉只是一种纯粹的休息，现在才知道，应该把睡觉安排成一种享受！”他的话不啻是一种养生箴言。
　　俗话说“睡得好，胜吃药”。用好睡眠换取健康，不用吃药便可延年益寿，何乐而不为？古人云：“养生最须不愁眠”就是这个道理。卧具中还有床褥、枕头之类，都应按养生的需要安排。
少吃&多动&早睡觉：
除遗传因素外，生活方式对健康有很大的影响，许多慢性病，如肥胖、、冠心病、糖尿病、血脂异常、肿瘤等，均与不良的生活方式有关，倡导健康的生活方式，就可以起到防病和治病的作用。
　　40岁前吃九分饱
　　40岁后吃八分饱
　　50岁后吃七分饱
　　60岁后吃六分饱
　　现在，人们总体上吃得偏多。有相当一部分人因长期饱食或过食而患病，而控制饮食病情就能减轻。成年后，人的生长发育已经完成，对饮食的需要仅仅是维持代谢的平衡，如果摄取了过多的营养物质，不仅加重脏腑代谢的负担，而且超过人体需要的部分还会变成“毒物”，如高血糖、高血脂对人体的许多器官有毒害作用而不是营养作用。现代医学研究证明，经常饱食，肠胃血液增多，大脑供血被迫减少，长期下去还会引起记忆力下降，思维迟钝，大脑早衰。成年后器官功能逐渐衰退，到了老年期，各器官功能都处于低下状态，所以应根据不同年龄段来确定饮食量。40岁以前可以吃九分饱，40岁后吃八分饱，50岁后吃七分饱，60岁后吃六分饱。当然，这只是对大多数人而言，不同的人应根据自己的活动量来确定进食的量。
　　对于老年人及患病的人，还要强调少吃多餐。因为老年人和患病的人，胃肠道的消化能力很弱，一次吃多就会闹病，出现胃胀、嗳气，甚则胃痛、呕吐、泄泻等。美国加州大学对老鼠所进行的实验显示，老年后减少食物热量的摄入有助于延长寿命。此前已有研究证实，出生后不久就开始减少食物热量摄入的老鼠，比正常老鼠寿命长，但这项研究首次发现，老年后才开始限制食物摄入量，也可达到同样的效果。只要能提供足够的营养，低热量饮食都有助于延长寿命。对食物摄入量的限制，可延缓和预防包括癌症在内的老年易患病。
　　每天步行25分钟
　　或做下蹲运动5分钟
　　现代社会生活节奏快，工作压力大，许多人整天坐在电脑前、会议室、车子里，活动的时间很少，从而造成颈椎病、腰背痛等职业病发病率大幅上升。长期缺乏必要的体力活动，体内气血的运行就会迟缓而不通畅，人体的排毒管道就会壅滞，体内的代谢产物就不能及时排出体外，蕴积在体内的毒素就会危害人体健康。会出现腰酸背痛，精神萎靡，头昏心悸，倦怠乏力，失眠多梦等症状，所以中医理论有“久卧伤气、久坐伤肉”的说法。
　　运动可以使人体气血的运行更加通畅，全身各脏腑器官得到充分的营养供应，代谢废物及时排出体外，从而保持充沛的精力，强健的体魄。运动不仅能健身，而且还能治病，适量运动对糖尿病、高血压、骨质疏松、关节炎和背疼、胃溃疡、健忘症等有明显的治疗作用。许多人不活动总以没时间为借口，其实运动并不需要很多时间，每天只要步行25分钟或做下蹲运动5分钟，就可以起到锻炼的作用，关键是要养成良好的运动习惯。
　　子时（23～1点）以前上床
　　午时（11～13点）休息30分钟到1小时
　　现代社会人们喜欢过夜生活，晚上睡得很晚，这对健康是有害的，扰乱了正常的生物节律。有的人是“夜猫子”，像已故著名作家路遥，他的工作方式是“早晨从中午开始”，为此他付出了英年早逝的代价。睡眠不仅仅是量的问题，夜晚与白天相等时间睡眠的价值是不同的，根据“天人合一”的观点，宇宙天体的运行与人体阴阳的变化是息息相关的，顺应自然变化规律的睡眠能起到平衡人体阴阳作用，反之则破坏阴阳平衡。
　　子午觉是古人睡眠养生法之一，就是每天于子时、午时入睡。夜半子时为阴阳大会，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。夜晚应该在子时（23～1点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时（11～13点）休息30分钟到1小时即可。现代研究也发现，夜间0～4点，机体各器官功能降至最低，中午12～1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子时和午时睡眠的质量最好，符合天地阴阳规律。相关统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。&&&&&&&&&&&
以手代枕午睡三大危害：
新华网天津９月２５日电（记者周润健、程子龙）现实生活中，很多学生因为中午不能回家，大多趴在教室的课桌上，头枕着手臂休息。但中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳表示，以手代枕午睡有三大危害。
　　危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。
　　危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。
　　危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
　　孙宏艳提醒说，如果不能回家睡午觉，也要尽可能地在课桌上躺着午睡，而不要趴在课桌上睡觉。此外，午饭之后不要马上午睡，午睡时间以半小时为宜。
巧：睡好觉，床头放柑橘
许多人喜欢在爱车里放一瓶有水果气味的香水，在头脑昏昏沉沉时能够提神醒脑。如果在卧室里放个柑橘，是不是也会起到同样的作用呢？
　　“柑橘具有芳香气味，在一定程度上可以开窍解秽。”北京中医药大学常章富教授介绍，诸葛亮在七擒孟获时，行军进入南方多有瘴气、恶水、毒湖、潮湿之地，会带上一些陈皮、薄荷等具有芳香味的药材，以除湿排秽。
　　在冬季，室内空气不流通，病菌相对较多，如果在卧室里放一个橘子，清新的气味，能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，清除污浊的空气，相对美化室内的环境。从中医的角度来说，橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾、避秽、开窍，除了醒脑开窍外，当感觉乏力、胃肠饱胀，不想吃东西时，适当闻闻橘子的清香，可以缓解不适的症状。芳香的气味还能够使人镇静安神，把橘子放在床头，也有利于睡眠。而橘子柔和的色彩，会给人温暖的感觉，因此，橘子是冬季室内的“巧摆设”。
小编推荐：
　　在房间里，怎样才能让一个小小的橘子芳香四溢呢？常章富教授告诉我们一个小窍门，把橘子皮放在暖气上，热量将有助于芳香味的挥发。
　　除了橘子外，还有很多具有芳香味的水果，如苹果、香蕉，对室内环境的净化会有一定的影响。但这些气味对保持健康来说，只能起到辅助治疗的手段，并且需要达到一定的浓度。因此，在冬季，还是要注意多开窗通风，尤其在有阳光的时段，毕竟紫外线的消毒效果要强一些，同时多吃能够增强免疫力的蔬菜、水果。
梳头健脑防衰老：
核心提示：中医学认为，肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。肝藏血，“发为血之余”。因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。中医认为，头发与肾、肝、心、脾、肺、脑等脏腑组织器官有着十分密切的关系。
　　头发和皮肤一样，是人体健康的一面镜子。一头秀丽的头发可使人倍显精神饱满、容光焕发。
　　现代科学认为，人的头发大约有10～15万根，在头发的根部末梢有膨大的小球，称毛球。毛球积聚着毛母细胞，头发的产生、生长及颜色，就是由毛母细胞的活跃分裂和它分泌的色素颗粒决定的。色素颗粒越多，头发就黑;反之，头发颜色就灰，甚至变白。一般而言，头发变灰、白的过程，就是机体气血由盛转衰的过程。
　　学认为，肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。肝藏血，“发为血之余”。因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。中医认为，头发与肾、肝、心、脾、肺、脑等脏腑组织器官有着十分密切的关系。头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。所以，我国历代家都把梳头的养生方法，看作是健康的重要措施之一。
　　古代养生家主张“发宜多梳”。医书《诸病源候论》说：“千过梳头，头不白。”养生保健书《清异录》说：“服饵导引之余，有二事乃养生大要：梳头、洗脚是也。”养生书《摄生消息论》指出：“夏三月，每日梳头一、二百下，自然祛风明目矣。”宋代文学家苏东坡说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”由此可见，历代养生家均格外重视梳头的养生保健作用。实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。可见，梳头不仅仅是修饰头发、美化容颜的小事，还是关系到防病延年的大事。
　　正确的梳头方法是：由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。
　　梳头时还可结合手指按摩，即双手十指自然分开，用指腹或指端从额前发际向后发际做环状揉动，然后再由两则向头顶按摩，用力要均匀一致，如此反复数十次，以头皮有微热感为度。
　　现代研究证实，勤梳头、常按摩有六大好处：①能疏通血脉，有助于脑部的循环，增强记忆力，并有利于预防痴呆病的发生;②能使头发得到充分的，防止和早生华发，有作用;③能散风、预防，减轻;④有明目作用，梳头有助于降低，预防脑血管的发生;⑤能健脑提神、缓解精神紧张、促进睡眠、消除;⑥有利于增强中枢神经系统的平衡协调功能，延年益寿。
　　梳头和按摩，虽说是举手之劳，人人皆可为之，但贵在坚持。只要坚持天天实践，就可以获得防病健身、延年益寿之效。
茶水漱口好处多：
核心提示：消除口臭&用茶水漱口后，98%的漱口者会感到口腔内清爽舒适，口臭消失。而一些特别漱口液消除口臭的效果，远不及茶水。
　　在《红楼梦》的开场情节中就有这样一段描写：饭毕，丫环用小茶盘捧上茶来，林黛玉见人又捧过漱盂来，林黛玉也照样漱了口。盥手毕，又捧上茶来，这方是吃的茶。可见，用茶水漱口古已有之。
　　用茶水漱口，与用其他漱口液漱口相比，有着许多鲜为人知的优点。
　　消除&用茶水漱口后，98%的漱口者会感到口腔内清爽舒适，口臭消失。而一些特别漱口液消除口臭的效果，远不及茶水。
　　预防&绿茶的多酚含量较高，具有很强的清除自由基作用和一定的抗菌活性，对致龋的变形链球菌有良好的抑制作用。用茶叶防龋有很久的历史。宋代苏轼在《东坡集》中记载了用茶水漱口及饮茶防龋的实践过程。
　　预防流感&茶叶中的儿茶素具有抑制流感病毒活性的作用。经常用茶水漱口，儿茶素就能够覆盖在口咽部突起的黏膜细胞上，从而防止流感病毒和黏膜结合，起到预防流感的作用。
　　预防牙龈出血&茶叶中的儿茶素可以杀灭口腔中的细菌;而牙龈出血的主要原因是牙龈发炎。若杀灭了口腔中的细菌，牙龈炎症就会减轻，出血就会自然停止。
　　防治牙周炎&牙周炎是由厌氧菌引起的，一般抗菌药物治疗效果较差;但适宜浓度的茶水，则可以抑制口腔中的厌氧菌，起到预防和治疗牙周炎的作用。
绿茶加冰糖为何能缓解咽喉炎：
核心提示：有人说，简单一杯绿茶，加上两块冰糖，就能缓解咽喉炎症状，这是真的吗？有什么道理呢？
　　认为，咽喉炎的发生主要是由肺肾阴亏、阴虚火旺、虚火上升或外感风热、热毒灼伤咽喉所致。
　　绿茶性凉，具有生津止渴、清热解毒的作用;冰糖性平偏凉，具有补中益气、养阴润肺、止咳化痰的功效。此外，冰糖也常被加在中用来引出药效。二者搭配着喝，能让绿茶清热解毒的功效充分发挥，减缓咽喉疼痛，还可以发挥其养阴润肺、生津的作用，以改善咽喉局部的干燥、不适感。
　　此外，在所有的糖中，冰糖的滋补作用最强，其补益作用可提高人体免疫力，从根本上增强人体对抗咽喉炎的能力。因此，急慢性咽喉炎患者不妨在喝绿茶时加点冰糖。但为避免引起升高，病患者忌服。
　　除了经常喝点冰糖绿茶外，咽喉炎患者在日常中还应注意以下几点：
　　第一，应以凉性和平性为主，少食或不食大蒜、辣椒、白酒等刺激性食物。因为这些食物容易诱发或加重黏膜充血，这对咽喉无异于火上加油。
　　第二，多吃一些具有清热、生津作用的新鲜蔬菜水果，如梨、甘蔗、西瓜、萝卜、丝瓜、无花果、荸荠、藕、冬瓜、香蕉、百合等。
　　第三，适度增加蛋白质的摄入，以提高人体的免疫力。人体免疫力的高低与咽喉炎的复发有着直接关系，因此患者应适当增加鱼类、虾、肉类、奶类等优质蛋白的摄入量。在补充蛋白质时要注意少吃羊肉、狗肉等过于温热的食物，否则容易加重咽喉不适的。
为什么睡觉老是说梦话？
广州市中医院内科副主任医师黄应杰：现代医学对梦的研究已经证实，人类做梦不是一部分人特有，而是伴随每个人终生的一种生理活动,&是介乎睡眠和觉醒之间大脑活动的第三状态。梦大约占去人生睡眠时间的1/5。由于梦因、梦量、梦境的不同，使梦的内容变化各异，从而形成了生理梦和病理梦。
　　说梦话，是指睡眠中讲话或发出除了鼾声以外的某种语音，醒后不能回忆，属于睡眠障碍的一种。现代医学认为与精神因素有关，常与做噩梦、梦游情况等合并出现，很多人都偶尔会有说梦话的经历，这并不需要担心。但如果说梦话次数过于频繁，就会导致人体白天疲倦乏力、精神萎靡不振，而且还可能影响配偶、子女睡眠，这时应寻求治疗。
　　做噩梦与肾虚有关吗？
　　引起做噩梦的原因通常是由于阴虚火旺，所谓阴虚指的是肾阴虚，火旺是心火旺，中医认为肾阴不足，就会导致心火旺盛，而产生噩梦、失眠、心慌、头晕的症状，有的还会有腰酸的表现。因此您做噩梦主要与肾虚有关。
　　平时要注意补肾阴，可以长期服用杞菊地黄丸。因为肾阴不足，还要特别注意劳逸结合，不要过度疲劳。饮食清淡，少吃辛辣上火的食物，多吃百合、莲子等化火食品。
　　从中医学角度而言，普遍认为人梦话过多是因为身体各器官火气旺盛导致。由于不同器官上火而引起的梦话内容也各不相同。
　　肝火旺盛者梦话的内容多为争论要求公平；心火旺盛者梦话内容多而杂乱，有时还可能突然惊醒；若火气是由于食用过多上火食物导致，梦话者就会在梦中与人讨论吃喝，或者抱怨胸闷难受；而心神不宁也可能会导致梦话的发生，梦话内容多为悲痛哭泣，说梦话的过程中还可能伴随有紧张、惊吓的动作表情。
　　所以，建议你最好带上配偶一起到医院向医生详细描述说梦话的言行和过程，配合检查和治疗。另外，梦话过多的人一定要在日常生活中学会放松心情、调节精神压力，这样才有助于睡眠质量提高和减少说梦话。
　　白日梦就是人在清醒状态下出现的、带有幻想情节的心理活动，如在工作间歇，幻想自己中了大奖，或正在向往已久的某地旅游。美国达特茅斯学院一项研究显示，当研究对象做白日梦时，他们的脑部看似“正在休息”，实际上却相当活跃。
　　小贴士：睡眠时间过长过短均不好
　　英国科学家的最新研究发现，人的睡眠时间过长或过短都不利于健康，最佳睡眠时间应控制在每日7至8小时之间。
　　据法新社报道，英国伦敦大学医学院专家简?费里斯对10308名年龄在35岁至55岁之间的人进行了调查。结果表明，对那些每日习惯睡6至8个小时的人来说，如果睡眠时间减少，其因患心血管疾病死亡的风险有可能增加110%;而对那些每日习惯睡7至8个小时的被调查者来说，如果睡眠时间增加，他们因患非心血管疾病死亡的风险有可能增加110%。
　　费里斯说，“我们的研究结果表明，每晚持续睡眠7到8个小时最有利于健康”，每日睡眠超过8个小时，患病死亡的风险会增加。
家庭养鸟&促人体健康：
核心提示：养鸟可以陶冶情操，增进身心健康。从事脑力劳动的人，在伏案攻读、埋头写作、苦思冥想之后，走到鸟笼旁耳听、眼看、手动，无疑是最好的休息和娱乐。
　　家庭养鸟可以优化人的业余生活。养一两笼声色俱佳的观赏鸟，业余时间喂喂、听听、看看，比麻将桌上勾心斗角要好得多。
　　养鸟可以使人得到精神上的愉悦和享受。在家庭养的观赏鸟中，论鸣声，有的高亢激昂，有的清灵流畅，有的甜润婉转，有的缠绵悠扬。论羽色，有的艳丽无比，有的纯净如洗。有的能边飞边舞，有的能表演技艺，有的则善学人语……小鸟使返归自然的潜意识得以实现，也消除了生活中的单调感和烦躁感。
　　养鸟可以陶冶情操，增进身心健康。从事脑力劳动的人，在伏案攻读、埋头写作、苦思冥想之后，走到鸟笼旁耳听、眼看、手动，无疑是最好的休息和娱乐。从事体力劳动的人在紧张劳作之后，坐在鸟笼前小憩片刻，会使你心旷神怡，倦意全消。对老弱孤寡者来说，以鸟为伴，可以排除孤独感。许多老年人喜欢养鸟，每天清早手提鸟笼，来到路边的花坛，放下鸟笼，一边欣赏美丽的鲜花，呼吸着清新的空气，一边谈天说地，倾听着各种鸟儿的歌唱，真是难得的消受！老人每天提鸟笼散步，对两手、双臂、下肢以至全身，都是很好的运动，能促进全身的血液循环，使新陈代谢加快，恢复和增强老人的心肺功能，祛病延年。
　　但是，鸟体也是某些致病菌和病毒生长繁殖的温床，如果在养鸟当中不注意卫生和饲养鸟的方法，也可因养鸟而使人染上疾病，如鹦鹉的粪便中含有的一些病原微生物污染空气，被人吸入后，会引起“鹦鹉热”和肺炎。鸟脱落的羽毛、绒毛则可能使某些人发生过敏反应。有一种黄夜莺常常使饲养者发生哮喘病。此外，有的鸟类带有鸟型结核杆菌，可能引起人患肺结核病。鸽子的呼吸道及唾液中常常含有隐球菌。这些细菌病毒如果进入人体呼吸道，就可能引起肺炎、肺脓肿及气管炎，甚至发生中枢神经系统的病变。因此，家庭养鸟必须注意防止传染疾病和引发病症。
　　一是鸟笼要挂在室外通风良好的地方，每天一定要对鸟笼、鸟棚进行清扫，保持鸟笼的清洁卫生。
　　二是清扫鸟笼时要戴上口罩，以免感染病毒。
　　三是定期给鸟笼消毒，可用20％的漂白粉溶液喷洒，对发病的鸟要及时处理。
　　四是每次玩鸟逗鸟的时间不宜太长，以15-30分钟为宜。
　　五是患病者暂时不要喂鸟和逗鸟。到医院看病的人在向医生讲述病史时，要如实介绍自己是否有养鸟爱好，以供医生在分析病情时参考。
不良生活方式滋生疾病：
核心提示：不良饮食习惯是生活方式疾病的基础。据估计，到2015年，发达国家心血管病的死亡人数将从1985年的1320万增至2450万，同时发展中国家死于此病的人数也将由720万增至1670万，死亡者往往是65岁以下壮年人。在我国心血管疾病的死亡已进入主要疾病死因的第二位，它的危害远远高于癌症。
　　健康包括个人健康、家庭健康和社会健康，其中最重要的是家庭健康。家庭健康不仅是个人身心安宁、事业成功、生活幸福的源泉，而且还是社会健康的基石和保证。一个不大健康的人，如果长期生活在一个健康家庭里，他（她）的健康状况可望逐步改善；相反，一个健康者若长期生活在一个不健康的家庭里，则他（她）的健康状况会每况愈下，甚至会导致多种疾病。WHO最近公布的一项预测性调查表明，全世界亚健康人口总的比例已占到75％，真正健康的只有5％。北京1182名记者参加体检，真正健康的只有28人，只占体检者的2．37％；有84．2％的记者有疲倦感，72．1％反映工作压力大，62％没有正常睡眠。中科院调查，我国知识分子平均寿命只有58岁，英年早逝现象正在加剧；25-59岁人群中，女性死亡率为10．4％，男性为16．5％。我国有1．6亿高血压患者，糖尿病患者有4&000多万。80％以上的疾病是由不良的家庭生活习惯引起的，生活方式疾病已成为人类头号杀手。因此，有必要倡导健康家庭和健康的生活方式。
　　不良饮食习惯是生活方式疾病的基础。据估计，到2015年，发达国家心血管病的死亡人数将从1985年的1320万增至2450万，同时发展中国家死于此病的人数也将由720万增至1670万，死亡者往往是65岁以下壮年人。在我国心血管疾病的死亡已进入主要疾病死因的第二位，它的危害远远高于癌症。
　　目前全球每年大约有700万新的癌症病例，并有500万例死亡。常见有肺癌、胃癌和乳腺癌。癌症的发生与吸烟、喝酒等不良生活习惯有关。肺癌的危险，吸烟是不吸烟的220倍。长期嗜酒能诱发多种癌症。
　　美科学家历经55年对生活方式疾病研究发现，超过自身体重25％的青少年肥胖，最终受害在成年之后。也就是说，肥胖男子在70岁以前易发生冠心病、动脉粥样硬化、中风、结肠癌等疾病，其死亡率近似普通患者的2倍：肥胖女子在70岁以前则易得关节炎、动脉粥样硬化及丧失劳动能力等。青少年肥胖预防的最佳方法不是减肥，应该是通过适当的饮食和体育锻炼，以防止肥胖症的出现。
　　情绪紧张是疾病的根源。现代医学研究认为，一切对人体健康不利的因素中，最能使人短命夭亡的就是恶劣的情绪。过度紧张和疲劳，不仅会诱发疾病，损害健康，而且还会夺去人的生命。
　　人的健康分三个层次，生理、心理和心灵，也就是说，人的健康最高境界是心灵健康。而要能达到心灵健康这一层次，单靠个人修行是不够的，要强调整体的相辅相成。家庭的健康不仅是个体的健康，还有家庭关系的健康，包括夫妻之间、孩子和父母之间的关系，这是很大的课题。所以说，要想个人健康，必须要有家庭健康，家庭健康社会才能健康；家庭幸福稳定，社会才能幸福稳定。
寒头暖足有益身体健康：
20世纪70年代，我国在发掘长沙马王堆三号汉墓时，出土了大批箭帛医书，在这批箭帛医书的《脉法》中记载：“圣人寒头而暖足，治病者取有余而补不足也。”“寒头暖足”这四个字，既是我国古代医家泻实补虚的治疗准则，也是养生保健的重要原则之一。
　　中医认为，头为诸阳之会。倘若头部温度太高，不但对健康不利，甚至会成为致病因素。唐代名医孙思邈在《备急千金要方》中说过：“人头边勿安火炉，日久引火气头重目赤，睛及鼻干。”又说：“冬日冻脑……圣人之常法也。”医学研究也一再证明，长年坚持用冷水洗脸有预防感冒的作用。这是由于冬季气温低，人体最易患感冒，而坚持将脸和双手浸泡入冷水中，则可迫使鼻、脸部位血管收缩乃至上身血管收缩，从而提高人体抗御风寒的能力，以有效地预防感冒。
　　保持头部低温还有助于安眠，能帮助提高睡眠质量。但有些人冬天怕冷，喜欢用被子覆盖头面睡眠，这样既妨碍呼吸新鲜空气，又会使头部温度过高，对人体健康是有害无益的。应当遵循“寒头”的原则，尽早改变这种不良的睡眠习惯。
　　人的足部是距离心脏最远的器官，最易受到寒邪侵袭，因而有“寒从脚起”之说。我国现存最早的一部医书《黄帝内经》中曾说：“天寒则裂地凌冰，其卒(猝)寒或手足懈惰。”唐代名医孙思邈在《备急千金要方》中也有这方面的详细记载：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。”可见，暖足对保证身体健康是十分重要的。
　　其实，最好的暖足方法是用热水洗足，这样既可以驱散寒气、温暖全身、促进全身血液循环、消除疲劳，又具有健脑强身、提高睡眠质量的作用。
秋冬时节&睡眠养生正当时：
有没有最省事的养生方式？不吃不动，闭上眼睛，一觉醒来就能达到养生效果，相信这对于怕麻烦的都市人非常吸引。其实，人的一生有1/3在睡眠中度过，正确的睡眠方式与良好的睡眠状态，与养生关系密切。中医提倡“未病先防”与“上工治未病”，重视形体和精神的调养，主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”，强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。所谓“正气存内，邪不可干”，通过调节日常生活方式，可以养生防病。至于睡眠养生，中医自然也有独到秘笈。
　　注重睡眠可养生
　　“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，掌握睡眠养生要领，便可踏上简单易行的养生之道。
　　中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出，随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。
　　“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
　　&关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。
　　陈秀华副教授指出，尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。反而建议大家，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。
　　药膳调理睡眠障碍
　　失眠、多梦、浅睡、易醒，相信是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。这些睡眠障碍，属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关，年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠；因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍，正与中医“胃不和，则卧不安”相符；心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。
　　陈秀华副教授说，秋冬时节，正宜进补。由资深的专业中医师辨证诊断后，施以药膳食疗调理身体、滋补安神，正是治疗睡眠障碍的最好时机。以下针对临床常见的证型，推荐一些中药药膳食疗处方以供参考。
你知道吗　樟木家具应远离卧室：
樟木有异香又能防虫，常被用来做成柜、箱、橱等家具存放衣物。但专家提醒，樟木家具也有一些使用禁忌。&　　
　　北京中医药大学张兰珍副教授介绍说，樟木挥发出的气体含有樟脑等有机物成分，对人的胃肠道黏膜有刺激作用，一旦被人吸入体内，就会产生水溶性代谢产物―――氧化樟脑，具有明显的强心、升压作用，樟脑制剂也因此一度被广泛应用为强心药。所以，把樟木家具放在卧室，会影响睡眠质量，让人兴奋甚至失眠。尤其在不通风的卧室里，问题更严重。同时，樟木家具散发出的芳香气味，还可能引发头晕、浑身无力、恶心、呕吐等症状。
　　此外，樟脑还具有活血化瘀、抗早孕的作用，孕妇如果长期与樟木家具接触，容易流产；婴幼儿若长期受到樟木气味的刺激，也会出现不良反应。
　　张兰珍副教授提醒，为了安全起见，最好将樟木家具摆放在透气通风处。&　　
　　那么，房间里摆放什么木质家具比较好呢？中国家具协会实木家具专业委员会孙朝副秘书长告诉记者，紫檀制作的家具不仅可以防虫，而且香气较淡，将衣服放在里面，日久生香。酸枝木和香枝木类也有一股淡淡的香味，有益身心健康。在众多的硬木材料中，最健康的首推海南降香黄檀，俗称黄花梨，亦称“降压木”。《本草纲目》中称其具有降血压、降血脂及舒筋活血的作用。用海南降香黄檀制成床榻和椅凳，可以起到帮助睡眠和安神的功效。
一日早中晚&养生各不同：
早间养生重在“练”
　　早晨一般在6点左右起床为宜。起来后的第一件事应该养成清晨大小便的良好习惯，然后打开窗户，将室内的污浊空气尽快放出去，换为室外的新鲜空气。做完这些后，记得喝一大杯白开水，少吃点主食，即投入晨练。
　　午间养生重在“休”
　　午间不管多么忙，都应休息一会儿，即使只是打个盹儿也好。午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们消除疲劳、提高午后的工作效率。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最好在饭后20分钟再休息。午睡后用冷水洗个脸，唤醒身体。
　　晚间养生重在“松”
　　晚间是一天中最富余暇的时间。营造出一个轻松、愉快的氛围。晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量减少一些油腻的食物，来点粗粮更有益健康。餐桌上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。
　　之后，可以到外面散散步，或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常，或者从事一些自己喜爱的活动。睡得好是晚间保健的重点，对健康至关重要。入睡前，记得用温水泡泡脚，这样可改善下肢血液循环，还有催眠的作用，提高睡眠质量。
咸味食物补肾&过咸伤肾：
中医的肾是一个功能的概括，不同于西医的肾脏。传统医学认为“肾主水”，即肾有调节水液代谢的作用。而咸味食物能调节人体细胞和血液渗透压平衡及水盐代谢，可增强体力和食欲，防止痉挛。因此，在呕吐、及大汗后，适量喝点淡盐水，可防止体内微量元素的缺乏。
　　具有咸味的食物，多为海产品及某些肉类。它们还有消肿散结的作用，如海蜇味咸，有清热化痰、消积润肠的作用，对痰热咳嗽、小儿积滞、大便燥结者很合适;海带适宜甲状腺结节、痰火结核者;猪肉味咸，除能滋阴外，也能润燥，适宜热病津伤、燥咳、者食用。
　　一般成人每天吃6克左右盐已足够，味过于咸反而伤肾。中医讲“肾主骨生髓”，即人身的骨骼都与肾的功能相关，因此过咸的东西会损坏骨头。长期高盐饮食还会导致心脑血管疾病、、等。大约80%的肾脏病患者，也是高血压患者。而这种肾脏病合并高血压患者，80%是容量依赖型高血压，即其体内钠离子浓度过高。因此，所有的肾脏病患者都要低盐饮食。
史上最强中医养生药膳全攻略：
网上药膳食疗文章，多而杂沓，为此，小编特意为网友过滤整理了的以下详细中医药膳食疗方，望能给广大网友确实的帮助。
　　?血压高怎么办
　　除遵医生嘱咐外，下列两个保健食疗方分别有降血压或软化血管功效，都可一试：
　　到药材铺买山楂肉2两，杜仲1两加罗汉果1个。将之煲成汤底。另在街市中购大鱼尾1条，煎香后再加入已做好的汤底同煲，味美而能消脂降血压。
　　瘦肉剁碎，加白背木耳，红枣先煲半小时，加1个切片茄子滚一滚后，再加醋及盐调味。
　　醒目贴士：
　　用山楂干片加少许水浸软后晾干水，再干蒸十分钟，放凉后浸于蜜糖中，可以作口果用，亦有降血压之功。
　　如因而容易头晕眼花，可用猴头菇2两，天麻1两，白芷5钱，圆肉1两，蜜枣6粒，猪腱12两，老火煲3小时，有防治功效。
　　?一般的咳嗽痰多怎么办
　　佛手片茶
　　在药材铺买佛手片，煲水泡茶，可收化痰顺气消积化胃气之功。
　　鹌鹑海蜇汤
　　鹌鹑2只，猪腱10两，海蜇头6两，川贝5钱，南杏1两，北杏3钱，马蹄10粒，各料洗净后加入药料同煲3小时。顺气化痰又滋阴。
　　初起感冒或因头风重而致头晕头痛的食疗方法怎样
　　购鸡蛋4只，半肥瘦猪肉4两，老3片，香花菜6棵。先将老姜切成姜件，香花菜切碎，半肥瘦猪肉剁碎，鸡蛋打匀，油镬烧热加少许油煎熟鸡蛋碎，再加入老姜碎爆香，加盐调味，把香花菜加入略炒，全部加于蛋浆中搅匀，然后煎熟成蛋角或炒蛋。
　　醒目贴士：
　　香花菜通常十元八块便有一小扎，购后可拣出叶片备用，有多的存于雪柜中，可随时取用。
　　?冬天寒咳怎么办
　　保健食疗方：
　　预备羊肺半个，羊腿肉12两，罗汉果半个，老姜2两。另在药材铺买桑白5钱，川贝3钱，青天葵3钱，龙z利叶1两。将所有材料洗净后，将各料(药材放煲鱼袋内)同放煲内煲3小时，饮汤食渣，疗效甚佳。
　　?眼睛多眼屎怎么办
　　下面几个保健食疗方，疗效不错：
　　用菊花加甘草煲成菊花茶，可平肝清热降眼火，眼屎便可减少。
　　到药材铺购大海榄，洗净后用滚水浸开，撕去榄皮，取出榄肉，剁碎的瘦肉先熬成汤底，然后加榄肉煮透，加盐调味，用生粉水推芡成大海榄羹。平肝降火之功甚佳。大海榄食下有燕窝爽滑口感，食味亦佳。
　　甘菊花1两，大海榄10粒，罗汉果1个，8碗水煎2碗，分二次饮用。
　　醒目贴士：
　　大海榄有清肝脾热之效。购时以身结实不蛀为佳品。
　　?眼热红肿流眼水怎么办
　　下面是一个“明目茶”的食疗方，值得一试：
　　到药材铺购生地、牛蒡子、防风各2钱，木贼、甘菊花、银花及茯苓各3钱o荆芥、白蒺藜各1钱。用3碗水煲至九分饮用便可。
　　?冬天喉干热气怎么办
　　保健食疗方：
　　用陈皮1块，先用4碗水浸1小时，再加入1个罗汉果，慢火滚5分钟，成为清热润喉饮品，常饮有去热之效。
　　?经常觉热气怎么办
　　以下汤水都很有疗效：
　　芥菜金银蛋汤
　　取咸蛋1只，皮蛋1只，芥菜1斤，猪心1个，猪腰1个，猪润3两，瘦肉3两，把所有肉类切片备用。取老姜6片，加水煲滚后再加入咸蛋黄1只及皮蛋加入煲汤，跟着加入芥菜滚H，最后把所有肉类加入一起收慢火浸熟，下咸蛋白和加盐调味即成。
　　水豆腐1砖，潮州咸菜4两切薄片，黄芽白6两，中芹1棵。黄芽白略炒加水滚起，加入咸菜慢火浸10分钟，再加入豆腐及中芹滚透，调味即成。
　　?喉咙发炎怎么办
　　可使用水翁花作食疗用途：
　　1两水翁花用4碗水煎至2碗即可饮用。如没时间煲亦可用水翁花加铁观音茶叶泡茶亦可。
　　?失眠怎么办
　　以下介绍的食疗方，很有疗效，不妨一试：
　　莲藕熟地汤
　　莲藕1斤，熟地2两，圆肉2两，西施骨12两煲汤
　　浮小麦茯神茶
　　茯神3钱，浮小麦5钱，大枣6粒，大甘草2片，龙眼肉干1两，猪心1个，去油去血，加6碗水煎成2碗水饮用。
　　亚森果汤
　　柏子仁3钱，蜜枣4粒，北z氏3钱，亚森果10个去壳，加牛腱10两煲汤。
　　四子宁神健身汤
　　预备桑椹子、五味子各3钱o酸枣仁2钱o圆肉、提子干、莲子、茨实各1两o若煲素汤另加薯仔8两o若煲肉汤则另加猪肉12两。先将莲子及茨实洗净o用水浸1小时后连同其余材料同时加水10碗煲几个小时即可。
?经常手汗多，手震可否食疗
　　以下食疗方疗效甚佳：
　　止汗定神茶
　　预备浮小麦、茯苓各8钱o麦冬4钱o圆肉1两o北耆2钱o去核红枣6粒。将各物洗净o加水4碗煎至1碗即成。
　　?晚上盗汗，有什么食疗方
　　夜盗汗饮
　　预备浮小麦5钱o北耆、麦冬各3钱o去心红枣10粒o黑糯米2两o蜜糖少许调味o以六碗水把各料同煲成3碗粥。对于治盗汗有颇佳效果。
　　?想养颜润肤要吃什么东西
　　保健食疗方：
　　用南杏4两，北杏1两，糯米1两，用水浸2小时浸透，放搅拌机内搅成杏仁汁，滤去渣，加水煮滚，加糖成杏仁茶。饮用后有颇佳滋润作用。若想效果更佳，可加料炮制。方法是另备雪耳5钱洗净，浸H切碎，碎燕窝1钱浸H，和雪耳一起炖2小时。煮滚水，加冰糖再煮溶成糖水，把雪耳燕窝倒入，加入煮滚，再将杏仁汁边搅边倒入，煮至成露便可。润肤功效更强。
　　?胆固醇高怎么办
　　这里介绍一个美味汤水，常饮有助降胆固醇：
　　取1斤牛腩，1两木耳，老火煲4小时，再加一个开边青柠和西柠，先将汁榨出，皮放汤中略滚加盐调味再加柠汁，肉味足，汤鲜带香酸，醒胃。
　　醒目贴士：
　　胃酸多的可免用青柠。
　　?夏天觉皮肤干涸怎么办
　　以下食疗方很有效：
　　西瓜皮汤
　　把西瓜去皮取肉，以猪z展、蜜枣及西瓜皮先煲汤2小时，再加入西瓜肉再煲半小时，即可饮用。
　　?冬天觉皮肤干燥怎么办
　　如果是体内湿重引起的，下面的汤水最合宜：
　　鳖甲汤：
　　预备鳖甲6两，生地1两，土茯苓2两，银花1两，泽泻1两，生薏米2两，茨实2两。将生薏米、茨实加瘦肉1斤煲滚，药料用鱼袋包好，和洗净的鳖甲加入一起煲，煲上4小时，饮汤及食汤渣。有滋阴、去湿之效。
　　如果是体质偏热引起的，下面的食疗方甚佳：
　　凉血海草汤
　　生地1两，海草2两，银花2两，猪腱1斤，熬成浓汤，饮用前每碗加鱼胶粉效果更佳。
　　?中年人要想降血压防糖尿怎么办
　　下列食疗方有很好疗效，请加尝试：
　　白背木耳2两加猪横利1条，猪腱6两，先煲2小时，跟着再加油柑子10粒磨茸加入，滚透即成。
　　醒目贴士：
　　油甘子在山上是很普遍的植物，当造时可在街市买到，可放冰格中急冻，用时取出磨茸。此外，把油甘子晒干也可，干油甘子拍扁，加苦瓜半个泡绿茶，抑制糖尿功效甚佳。
　　白背木耳以背白肉黑的为好，脚头小的更佳。
　　?有怎么办
　　除遵医生嘱咐外，下面的食疗菜式亦值得经常饮用：
　　田螺猪肚汤
　　预备田螺1斤，猪肚1个，猪横利1条，淮山2两，粟米须5钱。将田螺洗净先煲1小时，再加其他汤料用15-20碗水煲约3小时。
　　咸菜猪横z利粉肠汤：
　　预备粉肠8两，猪横利1条，咸菜4两，另把白胡椒20粒拍碎。同放水中，煲滚之后收慢火再煲2小时即成。
　　甘菊花油柑子茶
　　取油甘子10粒，甘菊花3钱，杜仲8钱，用5碗水煲成1碗水饮用。
　　酸梅咸汤
　　用乌梅10粒，山楂肉2两，杭菊花5钱，猪利1条和猪腱10两，10碗水煲成3碗汤饮用。
　　白榄汤水
　　白榄12粒拍烂，煎水饮用或配其他鱼或肉煲汤。
　　醒目贴士：
　　食前半小时先饮杯西柚汁或用姜磨磨几颗白榄饮汁，对糖尿病都有一定抑制作用。
　　?心火盛心情烦燥怎么办
　　保健食疗方：
　　可先预备生薏米2两，淡竹叶1两，象牙丝(或羚羊角丝、水牛角丝)3钱，猪润4两，瘦肉8两。先将淡竹叶、生薏米煲上1小时，然后加猪润片，瘦肉片滚熟，加盐调味即成。因此汤有清热去湿降心火作用，故心火盛烦燥者合用。
　　?怎么办
　　保健食疗方：
　　瘦肉5两，猪肝5两剁碎成肝肉酱。皮蛋切碎先煲水，滚后加入洗净切短的潺菜，滚H后收慢火，将猪肝肉碎慢慢搅入汤之中，至肉料熟透为止。加盐调味，此汤有滑大肠健脾胃之功，故对便秘者有益。
　　?皮肤有热毒生疮怎么办
　　保健食疗方：
　　用茵陈1两，土银花1两，夏枯草1两，大生地1两，土茯苓1两，绿豆2两，12碗水煎至4碗。清热解毒去湿之功甚佳。
　　?如何能够减少白头发的出现
　　要想乌发强身，不妨经常饮用下面汤水：
　　首乌猪脑汤
　　到药材铺买首乌1两，黄精5钱，熟地5钱，黑豆2两，黑枣8粒，猪脑2副，用慢火炖3小时。
?有暗疮怎么办
　　以下的汤水和茶，常饮有润肤除斑的食疗功效：
　　清润除斑汤
　　预备猪腱8两，柿饼2两，红萝卜1个，马蹄10两，雪梨2个，糖冬瓜2两，雪耳1两，圆肉1两。先把猪腱肉洗净出水，雪梨去心，雪耳浸洗干净，红萝卜去皮，切碎，柿饼去蒂，把各料加水10碗用慢火同煲。
　　提子干葛菜水
　　葛菜1扎洗净煲水，半小时后加入4两提子干，煲上1小时即可饮用。
　　苹果茶
　　先以提子干1安士加5碗水煲滚透后收慢火，苹果2个则切薄片，待水滚后10分钟放入苹果片滚3分钟即成。
　　?皮肤痕痒怎么办
　　蛇舌草肉丸汤
　　到草药铺买1扎白花蛇舌草，将叶拣出，加瘦肉剁成肉丸，将其余枝骨及余叶先煲成浓的汁，再加入蛇草肉丸同滚熟。
　　?有鼻鼾怎么办
　　有一道保健食疗方称为“止鼻鼾汤”，疗效很好，可以一试：
　　辛夷花5钱，川芎3钱，茜草根5钱，茅根花5钱，浸透水后，用鱼袋入好，浸用的水中加清水，加猪鼻1个，海蜇4两，老火煲成汤水饮用。隔日饮用一次，大约两星期见效。
　　醒目贴士：
　　年青人饮用，可将猪鼻代以蜜枣6粒。
　　?有鼻敏感怎么办
　　介绍一个鼻敏感汤，常饮有助消缓有关症状：
　　准备猪鼻1个，瘦肉4两，另辛夷花5钱，川芎、银花各2钱，菊花、苍耳子各3钱，甘草1钱，陈皮1块，先把猪鼻洗净，连同其他材料用6碗水煲至2碗。
　　?饮醉酒后想解酒怎么办
　　有个有趣的食疗方叫“醉猫汤”，在这种情况下甚为合适：
　　取龟板2两o粟米须、凉粉草、蒲公英、茅根、葛根各五钱o土茯苓、花旗参、银花各3钱。用8～10碗水煲至2～3碗饮用。
　　?生骨刺怎么办
　　除遵医嘱外，日常生活中的饮食亦要注意，下面有一款用竹黄配合其他药材的汤水，对抑制骨刺很有作用：
　　竹黄8钱，杜仲3钱，骨碎补3钱，威灵仙3钱，加猪嵴骨或去皮鸡煲汤饮用
　　醒目贴士：
　　杂货店中有种小叁角豆，不妨购之配合于汤水中同煲，亦有抑制骨刺生长作用。
　　?喉痛声沙怎么办
　　以下几个食疗方都很有效：
　　咸竹蜂茶
　　咸竹蜂2只，桑叶1两，铁观音茶5钱，用纸包着一起按碎，用滚水滚h服用，即时有效。
　　花柯子茶
　　玫瑰花3钱，柯子3钱舂开，用滚水冲泡。
　　罗柯茶
　　罗汉果1个，加打烂柯子10粒，6碗水煲成2碗水即可饮用。
　　醒目贴士：
　　煲好罗柯茶后，亦可放冰格中制成罗柯茶小冰粒，遇有口腔炎或口苦喉痛，可取出放口中让慢慢溶化，十分舒服。
　　?工作繁重，想提神醒脑，有什么简易食疗方
　　鲜奶伴提子干食用，或用参片加提子干h茶，是最简单方法。
　　用圆肉1两，提子干2两，柿饼1个切片，加水煲5分钟成提神茶。
　　?做文职工作经常面对电脑屏幕，想用食疗方法明目有什么好介绍
　　中药材中有种石斛明目效果甚佳，可选用之作食疗茶水：
　　石斛水：
　　2钱石斛加5钱花旗参h水，明目之外尚有生津提神补气之效。h水可用电子瓦煲、电子h盅或真空煲h1晚，亦可先用水煲滚，再连渣放暖壶中h一晚，饮时再煲15分钟。
　　石斛汤
　　4钱石斛先炖6小时，然后再加入1两杞子，6两猪肝切片，再炖1小时即可。
　　?工作繁重用脑多，想补脑有什么好介绍
　　核桃鱼云汤
　　用大鱼头云1个，老姜4片，核桃肉2两，山楂肉1两，圆肉1两，即充分发挥鱼头云及合桃的补脑作用，亦因有山楂而解肥腻及胆固醇，故甚为有益。
　　?可食疗吗
　　一方面要作适度的运动，另一方面可从食疗方面下功夫，以下介绍一个汤水，每星期饮叁两次，疗效颇佳：
　　生薏米2两，猪嵴骨12两，干土茯苓12两，丝瓜12两或老姜2两，用老姜的话，各料可一同煲3小时，用丝瓜的话则丝瓜于最后十分钟才下。
　　?若尿酸过高，有什么好的食疗方
　　俗语说：“甜能抑酸”，所以用罗汉果作食疗十分合宜，食疗方如下：
　　罗汉果1个，白背木耳1两，用瘦肉10两，老火煲上3小时，此汤有中和、抑制尿酸作用。
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