怎样跑好100米
怎样跑好100米
越科学越好
100米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。提高短跑成绩的几个重要因素与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。（一）合理正确的技术动作运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。（二）专项力量能力力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子）（三）速度能力速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
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田径领域专家关于LJ直线助跑还是斜线助跑好的一点小发现
简单图或者跳点不大的图我看WR里面基本都是W助跑……在小block上面走一个比较长的路线达到一个比较大的地速才是目的……
无敌袋鼠, 积分 1490, 距离下一级还需 510 积分
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那不叫斜线，那叫弧线，我认为在按住移动键的情况下（不论按住哪个移动键，只要能让人物移动就行），地面速度只跟鼠标移动速度有关，确切的说只跟准心的移动速度有关
至于起跳时方不方便加速，那就是另外的问题了
cyan 发表于
00:17 我已经补充你的观点，但你要知道，你鼠标移动速度不可能过快！过快会造成跟键盘不同步
超级兔子, 积分 1213, 距离下一级还需 187 积分
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额....保留意见
不知道怎么评价~~反正我单键最多269的地速~
对与Fps要求高的图，贴墙助跑可能不行吧？
保留意见！
无敌袋鼠, 积分 1490, 距离下一级还需 510 积分
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不知道怎么评价~~反正我单键最多269的地速~
对与Fps要求高的图，贴墙助跑可能不行吧？
George.M 发表于
除非需要靠着墙滑坡上去，不然我从来不贴墙助跑的，我給那地图纹理給弄怕了
鼠标回摆是为了给第一次加速提供较大的幅度。
无论是单键还是双键助跑，只要鼠标转动，地速就会得到改变。
如果助跑空间不足以达到250速度，w助跑最适合。
如果助跑空间足以走到250速度以上，w助跑或者LJ弧线助跑都可以，这要视距离长短难易程度而定。
比如细柱子，只能W助跑来跳。为什么呢？
一方面，W助跑更容易把握起跳点的位置；另一方面，W助跑在短距离的时候能够更快得提速。
就比如sandblock2吧，需要LJ助跑的距离比较远的点，作者都会留有足够的空间。
而助跑空间不大不小的几个点，无论用那种助跑，感觉难度都是差不多的。
而助跑空间及其狭小的跳点，则只能单单W助跑，才可以跳得更轻松。
一般地图跳点都很简单的，距离远近通过肉眼凭借经验足以判断。而需要弧线助跑的LJ的跳点，地图作者都会可以设计出一个适合LJ的地形。而其他跳点，都只用W助跑就可以了。
W助跑最关键的一条好处，就是能够准确把握起跳点。
需要用LJ的，地图作者肯定已经准备好助跑地形啦。
也就是说，除此之外的其他跳点，只用W助跑就可以啦。
KZ地图除了极限地图，跳点基本都不难的。你看看WR嘛，后撤一点点，或者不后撤，都可以轻松跳过去。
对了，后撤 对地速的增加似乎也有明显效果。
无敌袋鼠, 积分 1490, 距离下一级还需 510 积分
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鼠标回摆是为了给第一次加速提供较大的幅度。
无论是单键还是双键助跑，只要鼠标转动，地速就会得到改变。
如果助跑空间不足以达到250速度，w助跑最适合。
如果助跑空间足以走到250速度以上，w助跑或者LJ弧线助跑 ...
Simen.6k 发表于
说的很好，但还说漏一点，直线助跑，还能更好的掌握落点的方向，不会有弧线助跑一开始就看不到落点，等到起跳的一瞬间才看到（起跳后左右摆动是没办法认清准确落点的，所以大部分时候，我们起跳后到落点这条直线，跟我们LJ起跳的台子很少成90度！ 最多就是无限接近90度，如果＝90度了，那你的这次LJ才是最成功的
火星人, 积分 8674, 距离下一级还需 1326 积分
火星人, 积分 8674, 距离下一级还需 1326 积分
若不是叫兽回帖了...
我肯定路过了.....
Powered by学校开运动会，我报了100米和800米，请问怎样才能跑好这两个项目呢？
学校开运动会，我报了100米和800米，请问怎样才能跑好这两个项目呢？
拜托，不要吵人家的啊，给我些好的建议，比如说应该如何准备
态度可以决定你的一切。
提问者 的感言：比较欣赏！ 满意答案
我在学校时跑400米和800米的，分别是二、三名。100米需要速度，如果你本身速度比较快就没有什么好担心的，到时拼命冲就好了。800米需要耐力和速度并重，和400是最难跑的两个项目。建议前400米不要冲太快，只要紧哏在二、三的位置就好了，千万不要领头，第401米时就开始超人，第500米到700米用100%的力量冲刺，最后100米120%的力量冲刺！记得跑的时候沿着跑道左边的线，平时训练就要注意，不要乱拐，跑直线！加油！祝你好运！
提问者 的感言：谢谢了哦
其他回答 (10)
。先跑100米后跑800米
先跑100 再跑之前做好热身运动 跑800时手腕上带条缚水的毛巾 有助与呼吸 水不要太多
先100后800
除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!短跑憋气快速跑，长跑科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。
800长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
我报了800和1500，这两个在我认为是和简单的，除了有点长以外，别的都好说，一定要找个合适的人来给你领跑，当然，是跟着你的对手跑，在跑之前，最好别紧张，这对你比赛是没有好处的
先跑100米后跑800米
要看你脚有多长了
长就可以跑的快
太长还是不好的
合适就好了
要和我一样就OK了
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下载手机APP[转载]名师支招：初二生怎样跑好物理“第一棒”
　初二学生刚接触物理时往往感到抽象难懂，这是因为学习物理时，对其中概念的掌握和规律的理解不仅要运用语文知识和数学工具，而且还要运用实验加以证明。万事开头难，学生该如何抓住入门的黄金时间点，掌握好的学习方法和习惯争取“赢在起跑线”呢？据此，笔者采访了建平西校物理老师黄劲松。
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　　初学方法四部曲
　　要学好任何一门课程，都要有适合自己的、良好的学习方法，这样才能事半功倍。要学好物理，首先要重视各学科的横向关联作用，比如：语文的阅读能力就直接影响物理知识的学习和对物理概念的理解程度；数学知识在物理课中有目的迁移应用就是物理学习中的计算能力。第二，要重视物理是一门实验科学，要有意识、有目标地培养自己的观察能力和实验操作能力，以及实事求是的科学态度。第三，要重视在群体学习过程中树立独立思考、分析、归纳结论的意识，要培养良好的独立作业能力。第四要重视探索学习道路上的未知领域，学会科学的探索、严谨的分析是打开未知领域之门的金钥匙。
　　第一步：跟准教材，养成预习习惯
　　黄劲松强调，学生最好能养成课前预习的学习习惯，这对今后的学习很重要。物理课本中有大量的依据物理现象进行分析推论物理结论的课文，认真阅读后会发现，这些课文不仅能使大家浅显地认识物理知识，还会使大家很好地组织出解答物理问题的论述语言。并且，物理课本中有一些引导同学们思考的小标题和小实验的课题，在学习时间宽松时不妨读一读，它会使你们眼前一亮。同学们的物理思维会得到扩展，对知识的理解会深化。
　　教材的阅读，主要包括课前阅读，课堂阅读和课后阅读。课前阅读根据课本内容的不同，结合课文中提出的问题，边读边想。通过阅读，对新课内容有一个粗略的了解，弄清知识点，找出重点和难点，作出标记，以便在课堂上听教师讲解时突破，攻克难点。课堂阅读，就是在进行新课的过程中阅读，对于那些重点知识(概念、规律等)要边读边记。对于关键的宇、词、句、段落要用符号标志，只有抓住关健，才能深刻理解，也才能准确掌握所学的知识。课后阅读，结合课堂笔记，及时复习归纳，把每节或每章的知识按“树结构”或以图表形式归纳，使零碎的知识逐步系统化、条理化。
　　第二步：注重理解物理概念
　　在物理学习中，要掌握的基本技能有两方面，一是用物理用语表述问题和规范书写物理公式、解题格式的能力；二是物理实验基本操作能力。物理用语是学习物理的语言工具，必须学好。物理用语中专用词、专用符号需要一定的记忆，例如，每个物理量都有它的名称和表示字母；每一个物理规律或定律都有它的陈述原则。但是这些内容也是有规律可循的。比如，每个物理量的表示字母，多数都是用物理名称的英文单词的第一个字母；物理规律或定律的陈述，一般都是条件式陈述或因果关系式陈述。灵活运用上述规律，正确使用物理用语，记忆物理概念，陈述物理现象或物理规律，就无需死记硬背，也不用担心表述不自如的尴尬。同样，物理公式的书写、物理计算题的解题格式，都要做到规范和熟练。
　　每一个物理概念的建立，每一条物理规律的认知，都需要由知道上升为理解，才能达到应用物理概念和物理规律解答问题的目的，这在学习过程中是非一日能完成的。学生在学习每一个物理概念、物理规律时，要使自己由“机械记忆”转为“意义记忆”，最终上升为“逻辑记忆”。因此，在物理知识学习过程中，一定要重视各章节中物理概念的学习，要特别注重理解每一个物理概念，每一条物理规律。
　　第三步：勤实验，会操作
　　实验是研究物理的基本方法，对激发学习物理的兴趣，培养观察分析能力，提高实验技能，起着非常重要的作用。物理实验操作技能必须通过大量的动手做才能熟练掌握，才能找到操作技巧。实验操作时要手脑并用，照章操作，要多向自己提问题。对每一个物理实验，都要要求自己知道实验原理，明确操作方法和操作注意事项，这样就会不断提高自己的实验操作能力和实验问题的辨析能力。逐步达到依据实验课题，提出实验原理、选择实验仪器、组装实验装置、设计实验步骤：通过实验操作得出实验结论的水平。
　　第四步：善于提出问题，反向思考
　　对教材上的各种结论，不仅要善于从正面提出问题，还要善于反向思考。如“一切物体在没有受到外力作用时，总保持匀速直线运动状态或静止状态”，而保持匀速直线运动状态或静止状态的物体是不是都没有受到外力作用呢？通过反向思考，有助于弄清结论成立的前提，并能提高分析、解决问题的能力。物理知识本身有许多相似的地方，但又有区别。如某些现象相似，但实质不一；某些物理量的测量方法相似，但所用的器材不同。所以在学习中一定要积极思维，运用分析、比较的方法，找出异同和联系，掌握知识的本质。例如，蒸发和沸腾的异同点就可列表比较，质量和重力、压力和重力有什么区别和联系等，都可列表比较。通过比较，加深对物理概念和规律的理解，同时培养自己的科学思维能力。
　　[专家指导]
　　培养良好学习习惯，找到学法良方
　　在初中物理学习过程中，良好学习习惯的自我培养十分重要。同学们第一要学会预习。预习要达到的目的有：知道未来要学习的内容；明确将要学习的知识中，哪些部分已基本明白，哪些知识要在上课时聆听老师的讲解。第二要学会“有目标、有重点的听课”，这一点是跟预习密不可分的，只有预习的目的真正达到了，才能使听课时做到“有目标、有重点”。第三要学会独立完成作业，不单纯指不抄他人作业，而且是指做作业时不对照课本、不对照课堂笔记写作业。
　　所谓好的学习方法，要有两个适合：一适合所学的学科；二适合使用学习方法的人。物理是一门以实验现象为基础的学科，这就要求同学们要学会观察物理现象，善于有目标地观察物理现象，并学会依据物理现象，结合已有的物理知识分析、归纳得出结论。具体的学习方法会因人而异，每个同学要在认真的学习过程中去探求。基本原则是：学会有意识、有目标地观察，丰富个人的感性认知；把握好学习过的“预习、听课、作业”三个环节；定期进行所学习知识的小结或总结。
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