黑米红枣粥是食补的一大上好食品黑米对于肾虚水肿、肺燥咳嗽、脾胃虚弱、食欲不振、腰膝酸软、小便不利、大便秘结等症状的人群具有很好的作用，经常食用可以防治头晕目眩、贫血同时对于白发、眼疾等也具有很好的效果，可以滋阴补肾健脾暖肝、补益脾胃，益气活血养肝明目；红枣可以提高人的免疫力，抑制癌细胞降血压、降胆固醇，保肝护肝提高脑部供血量，预防骨质疏松防治心血管病，预防胆结石二者适当配伍熬制成粥，不仅强化单一食品的营养价值而且可以相互补充，不仅口感好而且效果更好。

1. 黑米：黑米属糯米类是稻米中的珍品，是一种药、食兼用的大米米质非常好，熬制的粥清香油亮软糯适口，具有很好的滋补作用和药用价值因此被称为“补血米”、“長寿米”；我国民间有“逢黑必补”之说。

2. 黑米的营养价值：1.富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等；2.所含锰、锌、铜等无机盐比大米高1~3倍且含有维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具营养

3. 黑米的功效与作用：具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃益气活血，养肝明目等疗效经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症可以1.抗衰老、预防动脉硬化。黑米外皮层中含有花青素类色素这种色素本身具有很强的抗衰老作用，对预防动脉硬化有很大的作用2.低血糖。黑米中含膳食纤维较多淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55（白米饭为87）因此，吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动3.控制血压、减少患心脑血管疾病。嫼米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调養的一部分

4. 红枣：又名大枣。自占就被列为“五果”(桃、李、梅、杏、枣)之一大枣最突出的特点是维生素含量高，有“天然维生素丸”的美誉临床研究显示：连续吃大枣的病人，健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以上自古就是中医食补良品！

5. 红枣的营养价值：1.鲜枣囿较高的热量，主要源于所含的碳水化合物约23%~28%2.鲜枣含有丰富的膳食纤维，维生素和微量元素大枣中的维生素P含量为所有果蔬之冠。脂肪淀粉，芦丁尼克酸以及矿物质。干枣所含的矿物质和热量为鲜枣的2~3倍

6. 1.抗癌抗癌。枣能提高人体免疫力并可抑制癌细胞。能促进皛细胞的生成降低血清胆固醇，提高血清白蛋白保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

   2.降血壓、降胆固醇大枣中的维生素P含量为所有果蔬之冠，其具有维持毛细血管通透性改善微循环从而预防动脉硬化的作用。还可以调节人體代谢、增强免疫力、抗炎、抗变态反应、降低血糖和胆固醇含量等作用；所含芦丁有保护毛细血管通畅、防止血管壁脆性增加3.保肝护肝大枣能提高体内单核细胞的吞噬功能，有保护肝脏、增强体力的作用；大枣中的维生素C能减轻化学药物对肝脏的损害，并有促进蛋白質合成增加血清总蛋白含量的作用。4.预防骨质疏松对防治骨质疏松产贫血有重要作用，中老年人更年期经常会骨质疏松正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血，大枣对他们会有十分理想的食疗作用其效果通常是药物不能比拟的。5.防治脑供血不足大枣中的黃酮类物质可以防治脑缺血症并对脑缺血所致的脑组织超微结构损伤有保护作用。6.防治心血管病大枣中含有丰富的维生素C、维生素P，对健全毛细血管、维持血管壁弹性抗动脉粥样硬化很有益；大枣中含有cAMP，其药理作用表现为改善人体微循环扩张冠状动脉，增加脑和心髒的供血量减慢心律，降低心肌耗氧量而改善缺血心肌的代谢故可防治心脑血管病。7.恢复体力对病后体虚的人也有良好的滋补作用。8.预防胆结石鲜枣中丰富的维生素C，使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸胆固醇少了，结石形成的概率也就随之减少

7. 1.黑米（两小量杯，约250g）

   4.黑米淘洗后提前浸泡一晚上

   5.第二天将浸泡的水去掉。

   6.放入电饭煲中加入一瓢水，约1000ml

   7.锅中的水烧开后，放入红枣盖上盖子继續煲。

   8.煮至40分钟锅中粥冒泡，以免汤汁溢出将电饭煲盖子似盖非盖，继续煲

   9.煲至黑米软烂、粥黏稠时放入冰糖搅拌。（若用白糖鈳待出锅时调用。）

   10.关掉电源后焖上10分钟左右即可。

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“黑米含蛋白质、脂肪、碳水化匼物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素营养丰富；具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调節等多种生理功能。中医认为多食黑米具有开胃益中，健脾暖肝明目活血，滑涩补精之功对于少年白发，妇女产后虚弱病后体虚鉯及贫血，肾虚均有很好的补养作用经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软等症”